อาหาร OCD ต้องใช้ชีวิตตามกฎ! นี่คือคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

อาหาร OCD หรือ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ยังคงเป็นพรีมาดอนน่าในหมู่คนที่กระตือรือร้นในการลดความอ้วน มีประโยชน์หลายอย่างที่จะได้รับเมื่อทำอาหารนี้รวมถึงการลดน้ำหนัก แม้จะมีข้อโต้แย้งจากหลายฝ่าย แต่การรับประทานอาหารที่คล้ายคลึงกับวิธีการอดอาหารนี้สามารถทำได้จริงหากเป็นไปตามกฎที่ถูกต้อง คุณทำอาหาร OCD ที่ถูกต้องได้อย่างไร? มีขั้นตอนที่ผู้เริ่มต้นต้องทำหรือไม่? มาแล้วครับคำแนะนำ

สี่ขั้นตอนของการรับประทานอาหาร OCD

อาหาร OCD เป็นวิธีการอดอาหารหรืออดอาหารโดยใช้ระบบอาหารหน้าต่าง ตอนนี้หน้าต่างรับประทานอาหารเป็นระยะเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหาร เวลาในการรับประทานอาหารแตกต่างกันไปและมีอิสระตามตัวเลือกบางอย่างเริ่มต้นด้วย 8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงสูงสุด 4 ชั่วโมงต่อวัน มาดูขั้นตอนของหน้าต่างรับประทานอาหารที่คุณสามารถเลือกได้

1. หน้าต่างรับประทานอาหาร 16: 8

คุณสามารถทำคู่มือแรกเกี่ยวกับอาหาร OCD ในระยะแรกสุดหรือสำหรับผู้เริ่มต้น ได้ในตอนแรกคุณสามารถลองกินอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวัน (24 ชั่วโมง) และอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ที่หน้าต่างรับประทานอาหารนี้คุณสามารถรับประทานอาหารและเครื่องดื่มใดก็ได้เป็นเวลา 8 ชั่วโมง

หลังจากหมดเวลารับประทานอาหารแล้วคุณไม่ควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มใด ๆ ยกเว้นน้ำเปล่า ในการจัดตารางการอดอาหารและช่วงเวลาการรับประทานอาหารควรทำตามเวลาปกติเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์จะดีกว่า

สมมติว่าคุณเริ่มอาหาร OCD เวลา 7.00 น. จากนั้นเราสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 15.00 น. หลังจากหมดเวลารับประทานอาหารหรือประมาณบ่าย 3 คุณควรอดอาหารด้วยการดื่มน้ำเท่านั้นจนถึงวันรุ่งขึ้นตอน 7 โมงเช้า

2. หน้าต่างรับประทานอาหาร 18: 6

ในขั้นตอนที่สองนี้มีความแตกต่างเล็กน้อยและเพิ่มเวลาในการรับประทานอาหาร ในขั้นตอนนี้คุณสามารถกินอาหารใดก็ได้เป็นระยะเวลา 6 ชั่วโมง หลังจากนั้นคุณจะต้องถือศีลอดเป็นเวลา 18 ชั่วโมง

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเปิดหน้าต่างรับประทานอาหารเวลา 10.00 น. 8 ชั่วโมงถัดไปซึ่งเป็นเวลาบ่าย 4 โมงคุณได้เริ่มอดอาหารแล้ว คุณไม่ควรบริโภคอาหารและเครื่องดื่มยกเว้นน้ำเปล่า

ดำเนินการจนถึง 10.00 น. ของวันรุ่งขึ้น ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการทำเช่นนี้จะดีกว่าถ้าคุณข้ามขั้นตอนแรกของหน้าต่างการอดอาหารไปก่อนและควรทำเป็นเวลา 2 สัปดาห์

3. หน้าต่างรับประทานอาหาร 20: 4

ขั้นตอนต่อไปร่างกายจะรู้สึกว่าสามารถปรับตัวได้ ดังนั้นในขั้นตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยหน้าต่างมื้อเล็ก ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียง 4 ชั่วโมงในหนึ่งวัน

วิธีการไม่แตกต่างจากขั้นตอนที่หนึ่งและสองมากนัก ความแตกต่างอยู่ที่ช่วงเวลาของการอดอาหารและหน้าต่างมื้ออาหารเท่านั้น ในขั้นตอนที่ค่อนข้างรุนแรงนี้หากคุณพบว่ามันยากหรืออาหารไม่ได้ผลสำหรับคุณคุณสามารถอยู่ในขั้นตอนที่สองได้

4. รับประทานเพียงวันละครั้ง

ตอนนี้มาถึงเวลาที่คุณอยู่ในขั้นตอนที่ยากและยากที่จะทำ ในขั้นตอนนี้คุณต้องอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินเลยนะฮะ คุณยังคงได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ แต่เพียงวันละครั้ง

ตัวอย่างเช่นถ้าเราเริ่มอาหาร OCD ในขั้นตอนนี้เวลา 18.00 น. คุณจะกินเฉพาะเวลา 18.00 น. หลังจากและระหว่างการถือศีลอดคุณจะได้รับอนุญาตให้กินน้ำจนกว่าจะถึงช่วงเวลารับประทานอาหารของวันถัดไป ขอแนะนำให้รวมอาหาร OCD นี้กับขั้นตอนก่อนหน้าของอาหาร พยายามทำเพียงสองสัปดาห์เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ

อาหารที่ควรรับประทานขณะรับประทานอาหาร OCD

ตอนนี้คุณอาจสนใจและท้าทายให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ อย่างไรก็ตามคุณควรใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรรับประทานในขณะที่อยู่ในช่วงเวลาอาหารของมื้ออาหาร

โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต นอกเหนือจากการเป็นแหล่งพลังงานแล้วคาร์โบไฮเดรตยังจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งก็คือเมื่อร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไป

จากนั้นทุกวันร่างกายยังต้องการโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ คุณจะได้รับโปรตีนจากส่วนประกอบอาหารเช่นไข่เนื้อสัตว์เต้าหู้หรือเทมเป้

ในขณะเดียวกันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการวิตามินของร่างกายในแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอาหารเช่นผักสีเขียวหรือผลไม้อยู่ในหน้าต่างการรับประทานอาหารของคุณ คุณยังสามารถทานวิตามินเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำแร่ ในช่วงอดอาหารหรืออดอาหารคุณควรกินน้ำแร่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณขาดน้ำหรือขาดน้ำในขณะที่รับประทานอาหารนี้ เคล็ดลับพยายามดื่มน้ำ 1-2 แก้วทุก ๆ ชั่วโมงและที่สำคัญคือควรทำกิจกรรมเบา ๆ ในระหว่างรับประทานอาหารอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประวัติความผิดปกติของการรับประทานอาหารน้ำหนักน้อยความดันโลหิตต่ำประวัติประจำเดือนหรือกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือพยายามตั้งครรภ์คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้ .