ไกด์ทำการกระโดดหมอบที่ดีและถูกต้อง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กระโดดหมอบ เป็นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหว 2 แบบ ได้แก่ การนั่งยองและกระโดด โดยปกติแล้วการออกกำลังกายนี้จะทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหววอร์มอัพ หากทำอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม กระโดดหมอบ ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย ประโยชน์อย่างหนึ่ง กระโดดหมอบ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้าย

ค้นหาประโยชน์และแนวทางปฏิบัติที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกาย กระโดดหมอบ ด้านล่างนี้

กระโดดหมอบ

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยปกตินักกีฬาจะใช้ประโยชน์จาก กระโดดหมอบ สำหรับการฝึกความคล่องตัวและความแข็งแรงโดยเฉพาะที่ขาและข้อต่อ

สิทธิประโยชน์ กระโดดหมอบ อีกวิธีหนึ่งคือการช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลานั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานขึ้นคุณสามารถลองเล่นกีฬาประเภทนี้ได้

ยิ่งคุณออกกำลังกายแบบนี้บ่อยเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะชินกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมากขึ้นเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะฉลาดและปรับตัวได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายประเภทอื่นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงหรือแม้กระทั่งกิจกรรมประจำวัน

วิธีการทำ กระโดดหมอบ

วิธีการทำมีดังนี้กระโดดหมอบดีจริง:

1. อุ่นเครื่องก่อน

การอบอุ่นร่างกายมักทำก่อนออกกำลังกายและทำหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ตามความหมายของชื่อการวอร์มอัพมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อที่ร่างกายจะได้เริ่มปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวทางกายภาพ

มีหลายเหตุผลที่ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย โดยทั่วไปการให้ความร้อนจะทำเพื่อวัตถุประสงค์หลักสองประการ หนึ่งคือการป้องกันการบาดเจ็บในขณะที่เป้าหมายที่สองคือการปรับปรุงประสิทธิภาพเมื่อออกกำลังกาย

2. หาที่ปลอดภัย

ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์กีฬาของคุณถูกต้อง สิ่งนี้เริ่มได้จากการสวมรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย รองเท้ากีฬาที่ใส่สบายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาได้

นอกจากนี้ควรออกกำลังกายในที่ปลอดภัย สำหรับผู้เริ่มต้นไม่แนะนำให้เล่นกีฬาประเภทนี้บนพรมหญ้าพื้นคอนกรีตหรือยางมะตอย รองเท้าที่คุณใช้อาจลื่นไถลและทำให้ข้อเท้าหรือหัวเข่าบาดเจ็บได้ ค้นหาพื้นผิวที่ปลอดภัยเพื่อที่เมื่อคุณลงจอดคุณจะรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถออกกำลังบนพื้นไม้แผ่นไม้อัดหรือเสื่อที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย

3. ทำอย่างถูกวิธี

กระโดดหมอบ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องจริงหากคุณทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณสับสนว่าต้องทำอย่างไร กระโดดหมอบ ถูกต้องและปลอดภัยคำแนะนำมีดังนี้

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกออก
งอเข่าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น
ยกลำตัวและกระโดดให้สูงที่สุดโดยดันนิ้วเท้าลงไปที่พื้น
ลงจอดช้าๆในท่านั่งยอง
ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นระยะตามความสามารถของคุณ

เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ กระโดดหมอบ รู้สึกดีที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ หมอบ อย่างถูกต้อง ถ้าเทคนิค หมอบ ถูกต้องแล้วคุณสามารถรวมเข้ากับการเคลื่อนไหวได้ กระโดดหรือที่เรียกว่ากระโดด

เมื่อกระโดดให้สังเกตตำแหน่งที่เท้าของคุณตกลงมาเมื่อคุณลงจอด หลีกเลี่ยงการกระแทกเท้าแรง ๆ เมื่อคุณกระแทกพื้น พยายามแตะนิ้วเท้าลงบนพื้นอย่างระมัดระวังก่อนแล้วตามด้วยส้นเท้าทันที

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณควรรู้คืออย่าบังคับตัวเองให้เล่นกีฬานี้เมื่อร่างกายของคุณไม่มีความสามารถ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เกิดจากการที่บุคคลไม่ได้ใช้เทคนิคที่ถูกต้องและผลักดันตัวเองจนเกินขีด จำกัด

4. ปิดช่วงการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ยืด aka การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังจากที่ร่างกายทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ในทางหนึ่งการยืดกล้ามเนื้อนั้นเป็นการพยายามทำให้เย็นลงเพราะมันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากที่เกร็งนานเกินไปเมื่อออกกำลังกาย

5. อย่าหักโหม

เมื่อคุณพบแบบฝึกหัดที่สนุกที่จะทำและคุณพบว่ามีประสิทธิภาพสูงก็มีแนวโน้มที่จะทำบ่อยขึ้น แต่ระวังอย่าขยับกระโดด quat ส่วนเกินยังไม่ดีต่อข้อต่อและกระดูกของคุณ ตามหลักการแล้วให้ทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง

ทุกคนไม่สามารถทำได้ กระโดดหมอบ

สิทธิประโยชน์ กระโดดหมอบ สำหรับสุขภาพของร่างกายไม่ต้องสงสัยเลย แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาประเภทนี้ เงื่อนไขบางอย่างที่ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาประเภทนี้คือมีประวัติโรคข้อและกระดูกโรคอ้วนเบาหวานและความผิดปกติของระบบประสาท

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอาการเหล่านี้หลายประการคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬากระโดดหมอบ สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือทำให้อาการของคุณแย่ลง