รู้จักกีฬา trx มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

จากกีฬาหลายประเภทที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันคุณอาจสามารถเลือก TRX เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ นี่คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับประเภทกีฬาที่คนดังได้รับความนิยมบนโซเชียลมีเดีย

TRX sport คืออะไร?

TRX ย่อมาจากการออกกำลังกายด้วยแรงต้านของร่างกายทั้งหมดTRX Sports ได้รับการออกแบบมาสำหรับทหารในสหรัฐฯที่ต้องการกีฬาในร่มที่คับขัน ด้วยวิธีการออกกำลังกายนี้คุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องช่วยในการฝึกซ้อมคือเชือกพิเศษ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย TRX เพื่อสุขภาพ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกาย TRX ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 16 คน ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำ TRX ครั้งละ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยมีระดับไขมันในร่างกายลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อหนักขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญยังระบุด้วยว่าเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในการทำ TRX คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 350-550 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกาย TRX ให้เพียงพอสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงในงานวิจัยที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดขนาดของรอบเอวได้

คำแนะนำในการเล่นกีฬา TRX สำหรับผู้เริ่มต้น

ทุกคนสามารถเล่นกีฬา TRX ได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อทำ TRX ไม่ใช่การเคลื่อนไหว ผลกระทบสูง. การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้เคลื่อนไหว แต่ในช่วงเวลาที่ช้า

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างถ้าอยากลอง TRX? นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้

1. กระโดดหมอบ

ที่มา: www.shape.com

ไม่ใช่หมอบธรรมดา แต่คุณต้องกระโดดเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ก่อนอื่นให้ดึงเชือกแล้วทำหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกไม่หลวม จากนั้นดันส้นเท้าขึ้นแล้วกระโดด เคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง

2. แทงขาเดียว

ที่มา: www.shape.com

ดึงเชือกและจัดแนวไว้ที่หน้าอกของคุณ จากนั้นงอขาข้างหนึ่งแล้วนำร่างกายลง ในขณะเดียวกันให้เหยียดขาอีกข้างให้ตรงเมื่อลำตัวลง จากนั้นยกลำตัวและเคลื่อนไหวอีกครั้ง

3. ฝึกลูกหนู

ที่มา: www.shape.com

แยกเท้าออกจากกันจากนั้นดึงเชือกออกจนสุด จากนั้นก้าวไปอีกขั้น เมื่อก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวให้งอมือขึ้นขณะจับเชือก จากนั้นยืดแขนให้ตรงแล้วงออีกครั้ง ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง