ความสำคัญของการตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับเด็ก

ช่วงอายุของเด็กเป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา เพื่อพัฒนาการของร่างกายที่ดีที่สุดเด็ก ๆ ต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอซึ่งหนึ่งในนั้นคือการตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน เด็กต้องการแคลเซียมในแต่ละวันมากแค่ไหนและควรเสริมแคลเซียมนอกเหนือจากอาหารหรือไม่?

แคลเซียมสำหรับเด็กมีประโยชน์อย่างไร?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับทุกวัยรวมทั้งสำหรับเด็กในช่วงเติบโต

แคลเซียมที่เหมือนกันมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก แต่นอกเหนือจากนั้นแคลเซียมยังช่วยระบบประสาทกล้ามเนื้อและสุขภาพของหัวใจ

สำหรับเด็กเองที่ยังคงเติบโตและกำลังพัฒนากระดูกมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว

พัฒนาการของกระดูกในวัยเด็กจะดำเนินต่อไปจนถึงช่วงปลายวัยรุ่น

นั่นคือเหตุผลที่การสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างเหมาะสมในช่วงวัยเด็กถึงวัยรุ่นจึงเป็นสิ่งสำคัญซึ่งหนึ่งในนั้นคือการตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก

สิ่งนี้สนับสนุนการพัฒนาของกระดูกเพื่อให้เด็กเติบโตสูงเพื่อไม่ให้ร่างกายของเด็กสั้น

เปิดตัวจากเพจ Kids Health ประโยชน์ของแคลเซียมดีต่อการป้องกันเด็ก ๆ ไม่ให้สูญเสียกระดูกในอนาคต

การบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอพร้อมกับวิตามินดียังช่วยป้องกันไม่ให้เด็กเป็นโรคกระดูกอ่อน

โรคกระดูกอ่อนเป็นโรคที่กระดูกขาของเด็กงอและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจึงทำให้การเจริญเติบโตหยุดชะงัก

ไม่เพียงแค่นั้นประโยชน์ของแคลเซียมสำหรับเด็กยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของฟันช่วยกระบวนการแข็งตัวของเลือดและกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ที่จำเป็นในการเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน

เด็กสามารถหาแหล่งแคลเซียมได้จากที่ไหน?

การเห็นประโยชน์และบทบาทของแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กคุณจึงต้องช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันให้เหมาะสม

โดยปกติเด็กจะได้รับแคลเซียมจากนมที่ดื่มในมื้อเช้านำไปเป็นอุปกรณ์การเรียนสำหรับเด็กหรือผสมกับขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

ในนมหนึ่งแก้ว (250 มล.) โดยทั่วไปมีแคลเซียมประมาณ 300 มก.

ดังนั้นหากเด็กดื่มนมวันละ 3 แก้วความต้องการทางโภชนาการของเด็กในรูปของแคลเซียมนั้นเพียงพอแล้ว

นอกจากนมแล้วยังสามารถพบความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันสำหรับเด็กได้จากแหล่งอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น:

นมถั่วเหลือง
โยเกิร์ต
ชีส
แซลมอน
ผักคะน้า
บร็อคโคลี
กะหล่ำปลี
สวี
ผักโขม
ถั่วอัลมอนด์
Edamame

ในความเป็นจริงเนื่องจากมีบทบาทสำคัญของแร่ธาตุนี้แคลเซียมมักจะเสริมหรือเติมลงในอาหารประเภทต่างๆ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กที่เสริมแคลเซียม ได้แก่ ซีเรียลขนมปังน้ำผลไม้และอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถให้อาหารเสริมแคลเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็กได้

เด็กต้องการแคลเซียมเท่าไรในหนึ่งวัน?

จากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2019 (RDA) ในช่วงพัฒนาการของเด็กอายุ 6-9 ปีปริมาณแคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

เมื่อเด็กอายุ 10-18 ปีหรืออยู่ในช่วงวัยรุ่นความต้องการแคลเซียมทุกวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 1200 มก. ต่อวัน

แม้ว่าก่อนหน้านี้จะอธิบายว่าการดื่มนมที่เพียงพอสามารถช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก ๆ ได้ แต่ก็ยังขาดแคลเซียมจากอาหารและเครื่องดื่มได้เช่นกัน

นี่เป็นเหตุผลที่พ่อแม่มักให้อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับเด็ก

จำเป็นต้องให้อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับเด็กหรือไม่?

ที่จริงแล้วเด็ก ๆ ไม่ต้องการอาหารเสริมแคลเซียมเพราะมีอาหารมากมายที่สามารถให้แหล่งแร่ธาตุชนิดนี้ได้

ตัวอย่างเช่นหากเด็กไม่ชอบนมก็ยังมีแหล่งอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ให้เลือกมากมายเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการแคลเซียมของเด็ก

อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าการบริโภคแคลเซียมของบุตรหลานของคุณยังห่างไกลจากที่แนะนำมากการให้อาหารเสริมแคลเซียมแก่เด็กก็ไม่มีอะไรผิดปกติ

เพียงแค่นั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับปริมาณยาในอาหารเสริมแคลเซียมก่อนที่จะให้เด็ก ๆ

จากข้อมูลของโรงพยาบาลเด็กเท็กซัสปริมาณ 200-500 มก. ในอาหารเสริมแคลเซียมนั้นเพียงพอจริงขึ้นอยู่กับอายุและปริมาณอาหารของเด็ก

ในขณะเดียวกันอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับเด็กที่มีขนาดสูงเช่น 1,000 มก. มักจะมากเกินไปและไม่จำเป็นจริงๆ

ดังนั้นคุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าลูกน้อยของคุณต้องการอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่

หากจำเป็นให้พยายามใส่ใจว่าลูกของคุณต้องการอาหารเสริมแคลเซียมกี่ปริมาณ

ปรับปริมาณการเสริมแคลเซียมสำหรับเด็กด้วยการรับประทานอาหารในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตามก่อนตัดสินใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด

แพทย์สามารถช่วยพิจารณาว่าเด็กควรได้รับอาหารเสริมแคลเซียมพร้อมกับคำแนะนำในการใช้ยาที่เหมาะสมหรือไม่

มีอันตรายหรือไม่หากรับประทานแคลเซียมมากเกินไป?

ก่อนตัดสินใจว่าจะให้ลูกทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบก่อน

ให้ความสนใจกับการบริโภคของเด็กในแต่ละวันเด็ก ๆ ได้บริโภคอาหารที่มีแคลเซียมเป็นจำนวนมากหรือไม่?

หากเด็กได้รับแคลเซียมน้อยมากการให้แคลเซียมเสริมอาจเป็นทางออก

อย่างไรก็ตามหากลูกของคุณได้รับแคลเซียมน้อยกว่าความต้องการในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยคุณควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมจากนมชีสโยเกิร์ตผักสีเขียวและอื่น ๆ

เนื่องจากหากคุณเพิ่มอาหารเสริมแคลเซียมก็กลัวว่าเด็กจะได้รับปริมาณมากเกินไป

การบริโภคแคลเซียมส่วนเกินนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็ก

นอกจากนี้แคลเซียมในร่างกายที่มากเกินไปก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคอาหารเสริมแคลเซียมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตของเด็กได้

มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมสำหรับเด็กอย่างไร?

การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเด็กอาจถูกรบกวนและผลักดันได้อย่างราบรื่นมากขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ

สิ่งที่รบกวนการดูดซึมแคลเซียมของเด็ก

แม้ว่าเด็กจะบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมเป็นจำนวนมาก แต่ก็ควรใส่ใจด้วยว่าร่างกายของเด็กดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสมหรือไม่

เนื่องจากบางครั้งสิ่งที่เด็กกินเข้าไปไม่สามารถดูดซึมได้เต็มที่โดยร่างกายเนื่องจากมีหลายสิ่งที่ขัดขวางการดูดซึมสารอาหารเหล่านี้

บางสิ่งที่รบกวนกระบวนการดูดซึมแคลเซียมสำหรับเด็ก ได้แก่ :

1. กินอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก ๆ

ปริมาณโซเดียมในอาหารสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเด็ก

อาหารที่มีโซเดียมสูง ได้แก่ มันฝรั่งทอดแฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าน้ำอัดลมและ ขยะ อาหาร.

นอกจากแคลเซียมแล้วอาหารที่มีไขมันสูงยังสามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม

ดังนั้นหากลูกของคุณมีแหล่งอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมเพียงพอ แต่ก็ควรกินมาก ๆ ด้วย อาหารขยะซึ่งอาจเป็นการสูญเปล่า

2. กินอาหารที่มีกรดไฟติกสูงมาก ๆ

อาหารที่มีกรดไฟติกเช่นข้าวกล้องและข้าวสาลียังสามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเด็กได้

เนื่องจากกรดไฟติกจับแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อให้ละลายและดูดซึมโดยลำไส้ได้ยาก เป็นผลให้แคลเซียมออกมาจากร่างกายของเด็กอีกครั้ง

วิธีแก้ปัญหาคือคุณสามารถให้ขนมปังหรือธัญพืชเต็มเมล็ดที่ได้รับการเสริมแคลเซียม

เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมของเด็ก

นอกจากอาหารที่ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมแล้วยังมีสารอาหารที่สามารถเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้อีกด้วย การดูดซึมแคลเซียมสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินดี

เด็ก ๆ สามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารและจากแสงแดด แสงแดดสามารถช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย

การทำกิจกรรมนอกบ้านมากมายสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดและสนับสนุนพัฒนาการของกระดูกของเด็ก