ทำให้คุณรู้สึกอ้วนแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คำถามที่คุณอาจได้ยินจากเพื่อนของคุณโดยเฉพาะเด็กผู้หญิง แม้ว่าคุณจะตอบอย่างตรงไปตรงมาว่าไม่ แต่เพื่อนของคุณก็ยังคงรู้สึกว่าเขาอ้วนขึ้นกว่าที่เคยเป็น อาจจะเป็นเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาเปรียบเทียบน้ำหนักปัจจุบันของเขากับไม่กี่ปีที่ผ่านมา

อย่างไรก็ตามทำไมบางคนถึงแม้จะผอม แต่ก็ยังรู้สึกว่าอ้วน?

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการขุน

มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นส่วนสูงหรือมวลกล้ามเนื้อเป็นต้น ความจริงก็คือร่างกายของคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณเข้าสู่วัยแรกรุ่น การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของคุณมักจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

แต่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งคุณควรมุ่งเน้นไปที่ไลฟ์สไตล์ของคุณดีกว่าเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน

คุณอ้วนขึ้นจริงหรือแค่รู้สึกอ้วน?

หากคุณรู้สึกอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นให้ลองถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้

คุณไม่ทานอาหารเช้าหรือไม่?

จากการศึกษาพบว่าอาหารเช้าสามารถระงับความรู้สึกหิวมากเกินไปในระหว่างวันและหลังจากนั้นจึงป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

คุณบริโภคอาหารหวาน / เครื่องดื่มมาก ๆ หรือไม่?

ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าน้ำตาลจะให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่การบริโภคอาหาร / เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

คุณทำกิจกรรมทางกายหรือไม่?

กิจกรรมการออกกำลังกายไม่เพียง แต่รวมถึงกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมที่บ้านหรือที่ทำงานด้วย การศึกษาที่จัดทำโดย Hankinson, MD ซึ่งอ้างผ่าน medicinenet.com ระบุว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะไม่เพิ่มน้ำหนักมากนักเนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้น

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?

การนอนน้อยหรือมากกว่าที่จำเป็นสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าหากคุณเคยชินกับรูปแบบการนอนที่ไม่ดีก็จะทำให้คุณอยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนได้จริง เกรลิน ซึ่งควบคุมความหิวและ เลปติน ซึ่งควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้การอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลให้ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองสำคัญกว่าตัวเลขในระดับหนึ่ง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับขนาดของร่างกายคุณสามารถเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและอื่น ๆ ในการเริ่มต้นคุณต้องพูดคุยกับบุคคลที่ใกล้ชิดที่สุดเพื่อที่เขาจะได้เตือนคุณเมื่อคุณเริ่มลืม หรือคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงหรือไม่ แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้ลดน้ำหนักแพทย์จะให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม

และสุดท้ายลองถามตัวเองว่า

น้ำหนักตัวสำคัญไหม?
น้ำหนักของคุณทำให้คุณไม่มีความสุขหรือไม่?
เพื่อนของคุณอยู่ห่างจากคุณเพียงเพราะคุณดูไม่เหมือนนักแสดงหญิงหรือนางแบบในโทรทัศน์หรือไม่?

หากคำตอบคือไม่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพดีเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ และทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องอ้วนอย่างที่คุณคิด