สารบัญ:
- ทำไมนอนที่ใหม่ไม่ได้
- ยิ่งคุณเดินทางมากเท่าไหร่การนอนในที่ใหม่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในสถานที่ใหม่
คุณอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนนอกเมืองและต้องพักที่โรงแรมหรือบ้านญาติ น่าเสียดายที่ในคืนแรกของการเข้าพักคุณนอนไม่หลับแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าก็ตาม คุณเคยมีประสบการณ์นี้หรือไม่? ผ่อนคลายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นักวิจัยได้สังเกตปรากฏการณ์ที่ไม่เหมือนใครนี้โดยที่คนเรามักจะนอนในที่ใหม่ไม่ได้ ปรากฏการณ์นี้มักถูกอ้างถึง ผลกระทบในคืนแรก หรือผลกระทบในคืนแรก ทำไมมันถึงเกิดขึ้นและจะแก้ปัญหาได้อย่างไร? นี่คือบทวิจารณ์ฉบับเต็ม
ทำไมนอนที่ใหม่ไม่ได้
จากการศึกษาในวารสาร Current Biology ในปี 2016 เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ใหม่สมองของคุณจะตื่นตัว แม้ว่าคุณจะพยายามนอนหลับ
ในการศึกษานี้ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยบราวน์ในสหรัฐอเมริกาได้ติดตามการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้นอนในห้องปฏิบัติการ ในคืนแรกปรากฏว่าสมองซีกซ้ายของผู้เข้าร่วมการนอนหลับยังคงทำงานและตอบสนองต่อเสียงรอบข้าง
เมื่อเทียบกับซีกขวาแล้วสมองซีกซ้ายมีบทบาทสำคัญกว่าในการป้องกันและตรวจจับภัยคุกคาม นี่คือเหตุผลว่าทำไมการตื่นนอนระหว่างการนอนหลับจึงง่ายขึ้นเมื่อคุณได้ยินเสียงที่มาจากหูข้างซ้ายของคุณ
สมองซีกซ้ายของคุณจะตื่นตัวมากขึ้นเมื่ออยู่ในสถานที่ใหม่ เนื่องจากการนอนในสถานที่แปลก ๆ ทำให้คุณกังวลกับเรื่องที่ไม่คาดคิด ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิห้องหรือตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกัน เพื่อป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามสมองซีกซ้ายของคุณจะได้รับการปกป้องในขณะที่คุณนอนหลับ
การอยู่ในสถานที่ใหม่ไม่ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดหรือเนื่องจากการทำงานก็สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
แม้แต่การศึกษาใน Journal of Psychiatric Research ก็เปิดเผยว่า ผลกระทบในคืนแรก สามารถคงอยู่ได้นานกว่าหนึ่งคืน ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปหากในคืนที่สองคุณนอนหลับไม่สนิท สมองของคุณยังคงต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่
ยิ่งคุณเดินทางมากเท่าไหร่การนอนในที่ใหม่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
อย่าทำผิดนอกจากนี้ยังมีคนที่สามารถนอนหลับสนิทในสถานที่ใหม่ หากคุณเป็นคนที่ชอบนอนในสถานที่ใหม่ ๆ ได้ง่ายคุณอาจเคยเดินทางบ่อยและพักที่โรงแรมหรือบ้านเพื่อน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยบราวน์สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่มีความยืดหยุ่นพอสมควร หากคุณนอนในสถานที่ใหม่บ่อยๆสมองของคุณจะไม่วิตกกังวลและตื่นตัวอีกต่อไป
เหตุผลก็คือคุณต้องนอนในสถานที่ใหม่หลายครั้งและปรากฎว่าไม่มีภัยคุกคามใด ๆ คุณยังสามารถพักผ่อนและนอนหลับได้ดีขึ้นแม้จะอยู่ในสถานที่แปลก ๆ
วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในสถานที่ใหม่
หากคุณมักจะนอนไม่หลับในคืนที่คุณอยู่ในสถานที่ใหม่มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับมันได้ ดูเคล็ดลับต่อไปนี้
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน. วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าให้ร้อนเกินไปขณะนอนหลับ ดังนั้นตั้งอุณหภูมิห้องให้เย็นเพียงพอ
- อย่าเล่น HP ก่อนนอน พยายามปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดประมาณ 90 นาทีก่อนนอน รังสีและแสงกะพริบจาก สมาร์ทโฟน คุณจะทำให้สมองตื่นตัวและพักผ่อนได้ยาก
- นำหมอนหรือผ้าห่มมาจากบ้าน. หากทำได้ให้นำหมอนหรือผ้าห่มมาจากบ้านเมื่อคุณอยู่ในสถานที่ใหม่ กลิ่นและเนื้อผ้าสามารถ "หลอก" สมองได้ราวกับว่าคุณนอนอยู่บ้าน
- สวมที่อุดหู (ปลั๊กอุดหู). เพื่อที่คุณจะไม่ตื่นง่ายเพราะเสียงรอบตัวคุณให้ใช้ที่อุดหูตอนนอน
