สาเหตุของอาการปวดหลังหลังออกกำลังกายและ 4 เคล็ดลับป้องกันได้

การออกกำลังกายเป็นประจำควรทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามบางคนบ่นเกี่ยวกับอาการปวดหลังหลังจากออกกำลังกาย สาเหตุของอาการปวดหลังโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับเทคนิคการออกกำลังกายที่คุณทำ หากผิดวิธีผลกระทบนั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

อาการปวดหลังหลังออกกำลังกายมีสาเหตุจากอะไรได้บ้าง?

อาการปวดหลังหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากหลายปัจจัยตั้งแต่การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องไปจนถึงการบาดเจ็บ นี่คือในหมู่พวกเขา

1. เกร็งกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อลำตัวของคุณจะตึงหากคุณยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง กีฬาประเภทนี้ ได้แก่ ดึงลงมายกน้ำหนักและกีฬาที่ต้องงอตัวงอและเอื้อม

กล้ามเนื้อตึงรวมอยู่ในประเภทของการบาดเจ็บเล็กน้อย แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดการอักเสบในกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการกระตุกได้

2. การบาดเจ็บที่แผ่นระหว่างกระดูกสันหลัง

ระหว่างกระดูกสันหลังมีแผ่นที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้เกิดการกระแทก แผ่นเหล่านี้อาจได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดสูงและทำให้เท้าของคุณกระแทก

3. งอสะโพกตึงเกินไป

กล้ามเนื้อสะโพกทำหน้าที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อของขาส่วนบนกับหน้าท้องด้านหน้าของลำตัว หากกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ตึงเกินไปในระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะถูกดึงไปข้างหน้าและทำให้น้ำหนักตัวเปลี่ยนไปในทิศทางนั้น

ด้านหลังของร่างกายของคุณก็อยู่ภายใต้แรงกดดันเช่นกันเพราะต้องทนต่อภาระ นี่คือสาเหตุของอาการปวดหลังเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ

4. กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอเกินไป

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากในการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของหลังและแขนขา หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอกล้ามเนื้อหลังของคุณจะต้องรับน้ำหนักตัวและยืดตัวจนเกินกำลัง

วิธีป้องกันอาการปวดหลังหลังออกกำลังกาย

หลังจากรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลัง ยืดตัวโดยวางมือไว้ด้านหลังจากนั้นเอียงศีรษะขึ้น ทำเช่นนี้วันละ 8-10 ครั้งทุกเช้า

2. อย่าทำกิจกรรมที่หนักหน่วงหลังออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาที่เหลือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงที่อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือยกของหนักที่อาจกดดันหลังของคุณ

3. ชินกับการยืนด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

นิสัยการยืนโดยที่เข่าล็อกจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังยืดออกและทำให้ปวดหลังได้ เพื่อป้องกันผลเสียของนิสัยนี้พยายามปรับปรุงท่าทางของคุณโดยงอเข่าเล็กน้อยขณะยืนเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

4. อย่าออกแรงเคลื่อนไหวที่ทำให้ปวดหลัง

การงอและสัมผัสนิ้ว วิดพื้นเช่นเดียวกับการยกขาขณะนอนราบเป็นประเภทของการเคลื่อนไหวที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลัง เมื่อถูกบังคับกล้ามเนื้อของคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับความเสียหายเพิ่มเติม

ให้ลองใช้แบบฝึกหัดความมั่นคงเช่น ไม้กระดาน หรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่นว่ายน้ำแอโรบิคหรือพิลาทิส

สาเหตุของอาการปวดหลังอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องยังคงเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต่อไปได้โดยไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังเริ่มคุ้นเคยกับการทำท่าทางและการเคลื่อนไหวของกีฬาอย่างถูกต้อง