การทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุในวัยสูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้นขนาดของสมองมนุษย์ก็จะลดลงด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยที่ประสบกับความวุ่นวายในความทรงจำเช่นความยากลำบากในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือจดจำคำสัญญาที่เคยทำ อย่างไรก็ตามปรากฎว่ามีกิจกรรมบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสมองของผู้สูงอายุ

กิจกรรมมีอะไรบ้าง?

กิจกรรมเพื่อสุขภาพเสริมสร้างสมองของผู้สูงอายุ

การเปลี่ยนแปลงขนาดของสมองเนื่องจากอายุอาจส่งผลต่อความจำของบุคคลได้ สำหรับผู้ที่ยังเด็กการลืมเป็นครั้งคราวไม่ใช่ปัญหา

อย่างไรก็ตามไม่ใช่กรณีผู้สูงอายุ พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อมีปัญหาในการจดจำบางสิ่งไม่ว่าจะเกิดจากปัญหาด้านความจำหรือโรคอัลไซเมอร์

สาเหตุหนึ่งของความสามารถในการจำลดลงในผู้สูงอายุคือการหดตัวของสมอง การหดตัวที่เกิดขึ้นในสมองส่วนหน้าและฮิปโปแคมปัสส่งผลต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและไซต์จัดเก็บหน่วยความจำใหม่

การหดตัวของสมองสามารถชะลอลงได้โดยการทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ การศึกษาจาก American Academy of Neurology แสดงให้เห็นว่ามีกิจกรรมบางอย่างที่ชะลอการหดตัวของสมอง

สำหรับผู้สูงอายุที่เคยชินกับการเดินเล่นตอนเช้าทำสวนว่ายน้ำเต้นรำเป็นประจำจะมีสมองที่ใหญ่กว่าเพื่อนที่เคลื่อนไหวน้อย ในความเป็นจริงผลในเชิงบวกนี้กล่าวกันว่าช่วยลดความเสี่ยงของการหดตัวของสมองได้ถึง 4 ปี

ในการศึกษาเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญใช้ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อตรวจสมองของผู้สูงอายุ 1,557 คน ผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมในการศึกษานี้มีหลากหลายตั้งแต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำไปจนถึงไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

จากนั้นแบ่งผู้สูงอายุออกเป็นสามกลุ่มตามระดับกิจกรรม ได้แก่

ไม่ออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์
ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำปานกลางและสูงเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายอย่างมากและสม่ำเสมอ 2-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

พวกเขายังได้รับการทดสอบตรรกะแบบทดสอบความจำและการตรวจร่างกายอีกด้วย ในความเป็นจริงผู้สูงอายุยังถูกขอให้เขียนกิจกรรมประจำวันของพวกเขานอกเหนือจากกีฬาเหล่านี้

เป็นผลให้ขนาดสมองโดยเฉลี่ยของผู้สูงอายุที่ใช้งานอยู่คือ 883 ลูกบาศก์เซนติเมตร ในขณะเดียวกันผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมีสมองขนาดเฉลี่ย 871 ลูกบาศก์เซนติเมตร ความแตกต่างนี้ที่อาจเห็นได้เล็กน้อยกลับกลายเป็นเช่นเดียวกับระยะเวลา 4 ปีของการชราภาพของสมอง

ดังนั้นนักวิจัยจึงสรุปว่ากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายสามารถชะลอความแก่ของสมองในผู้สูงอายุ

ดังนั้นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพสมองของผู้สูงอายุคืออะไร?

ในความเป็นจริงจุดมุ่งหมายของการศึกษาคือเพื่อกระตุ้นให้ผู้สูงอายุกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา เนื่องจากอายุที่มากขึ้นผู้คนมักจะขี้เกียจที่จะออกกำลังกายหรือแค่ขยับตัว

ในความเป็นจริงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมีเพียงหนึ่งในสี่ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาเท่านั้นที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเช่นนี้

ดังนั้นจึงมีการแบ่งปันผลการศึกษานี้เพื่อให้ผู้สูงอายุเต็มใจที่จะทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถชะลอความชราของสมองได้

คำถามคือกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับผู้สูงอายุคืออะไร?

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หนึ่งในกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถชะลอความแก่ของสมองในผู้สูงอายุคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

แอโรบิกมักจะรวมถึงการเดินเร็ว วิ่งออกกำลังกาย, ขี่จักรยาน, เต้นรำและว่ายน้ำ ผู้สูงอายุได้รับการสนับสนุนให้ทำหนึ่งในตัวเลือกกีฬาเหล่านี้เป็นเวลา 150 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาทีโดยมีระดับความยากที่สูงขึ้นในแต่ละสัปดาห์

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายแอโรบิคอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

2. ออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากแอโรบิคแล้วกิจกรรมเพื่อสุขภาพอีกอย่างที่ดีต่อสุขภาพสมองของผู้สูงอายุคือการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การมีกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งจะดีต่อสุขภาพสมอง นี่คือตัวอย่างกิจกรรมเพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ

โยคะ
ไทเก็ก
นำร้านขายของชำ
การทำสวน

3. ปรับสมดุลของร่างกาย

เห็นได้ชัดว่าความสมดุลของร่างกายยังส่งผลต่อสุขภาพสมอง ดังนั้นการฝึกความสมดุลของร่างกายจึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมเพื่อสุขภาพสมองของผู้สูงอายุ

เนื่องจากผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะหกล้มได้ง่ายและจำเป็นต้องมีสมาธิในการรักษาสมดุล โดยทำตามวิธีต่อไปนี้คุณอาจลดความเสี่ยงที่จะล้มและกระแทกศีรษะซึ่งจะทำให้สมองของคุณแข็งแรงและชะลอการหดตัว

โดยปกติผู้สูงอายุควรฝึกการทรงตัว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งต่างๆด้านล่างนี้มักจะช่วยฝึกความสมดุลของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

เดินถอยหลังหรือไปด้านข้าง
เดินด้วยส้นเท้า
ลุกขึ้นยืนจากท่านั่ง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อชะลอการเสื่อมของสมองของผู้สูงอายุ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มอายุ แต่การตระหนักรู้ที่จะรักษาสุขภาพไม่ได้รับอนุญาตให้อายุมากขึ้น