สารบัญ:
- การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยเพิ่มความจำได้จริง
- อีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความจำนอกจากการออกกำลังกาย
- นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
- จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดการบริโภคน้ำตาล
มีหลายวิธีที่จะทำให้หน่วยความจำคมขึ้น อย่างไรก็ตามใครจะคิดว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีพลังความจำที่ดีขึ้นได้ ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักวิจัยจาก University of California, Irvine (UCI) และ University of Tsukuba ในญี่ปุ่น ถ้าอย่างนั้นกีฬาประเภทใดที่ช่วยเพิ่มความจำได้?
การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยเพิ่มความจำได้จริง
ดร. Michael Yassa อาจารย์ประจำสาขาประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเออร์ไวน์และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัย Tsukuba ประเทศญี่ปุ่นได้ทำการศึกษาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถของผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางร่างกายหรือจิตใจ เป้าหมายคือคนพิการยังสามารถเล่นกีฬาง่ายๆที่ไม่เพียง แต่ปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกาย แต่ยังป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในสมอง
จากนั้นการศึกษานี้ได้ดำเนินการกับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง 36 คน หลังจากนั้นนักวิจัยขอให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ 10 นาทีเช่นไทเก็กหรือโยคะ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละคนจะได้รับการประเมินการทำงานของสมองโดยใช้คลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ที่มีความละเอียดสูง
จากผลการตรวจปรากฎว่าผู้เชี่ยวชาญพบว่าคนที่ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 10 นาทีมีทักษะความจำที่ดีขึ้น สมองส่วนที่เป็นที่เก็บความทรงจำทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากที่ผู้เข้าร่วมเคลื่อนไหวอย่างเรียบง่าย
โดยปกติแล้วสมองส่วนนี้จะมีการทำงานลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นนักวิจัยจึงระบุว่าสิ่งนี้สามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้
อีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความจำนอกจากการออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีแล้วการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่ามีหลายวิธีในการเพิ่มความจำโดย:
นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน
คนที่อดนอนมักจะมีทักษะในการจำที่แย่กว่า เหตุผลก็คือการนอนหลับมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความจำระยะสั้นและเปลี่ยนเป็นความทรงจำระยะยาว นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุณนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อสุขภาพร่างกายและสมองที่ดีที่สุด
จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพ แต่ยังส่งผลเสียต่อความจำอีกด้วย ผลการวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อระบบประสาทในสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคุ้นเคยกับการบริโภคมันมากเกินไป
นิสัยที่ไม่ดีนี้สามารถทำลายฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่มีบทบาทสำคัญในความจำได้ ด้วยเหตุนี้เพื่อรักษาสุขภาพและความจำจึงเป็นการดีกว่าไม่เพียง แต่ จำกัด แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้
ลดการบริโภคน้ำตาล
การลดการบริโภคน้ำตาลอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลับคมความจำที่ยังไม่เป็นที่รู้จักในวงกว้าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำให้ความจำแย่ลงและลดปริมาณสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่เก็บความจำระยะสั้น
การวิจัยที่ดำเนินการกับผู้คนมากกว่า 4,000 คนพบว่าผู้ที่มักบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดามีปริมาณสมองรวมน้อยลงและความจำแย่ลง ดังนั้นควรลดปริมาณน้ำตาลทั้งจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคทุกวันเพื่อความจำที่ดีขึ้นในวัยชรา
