ความคิดซ้อนรบกวนสมาธิ? นี่คือวิธีแก้ไข

คุณชอบคิดหลาย ๆ อย่างในคราวเดียวหรือไม่? คิดเรื่องนี้ไม่เสร็จ แต่คิดถึงเรื่องนั้นแล้วและคิดถึงเรื่องอื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีความคิดในการแข่งรถ หรือแยกความคิด สิ่งนี้จะรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างแน่นอนทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก แล้วจะแก้ยังไง?

จิตใจที่แตกแยกคืออะไร (ความคิดในการแข่งรถ)?

ความคิดที่แตกแขนงเป็นรูปแบบของความคิดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทีละขั้นตอนโดยไม่ต้องทำให้เสร็จสิ้น บางครั้งความคิดเหล่านี้ซ้ำ ๆ บ่อยครั้งซึ่งสามารถครอบงำได้ ความคิดนี้อาจรวมถึงวัตถุเดียวกันหรือหลายสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ความคิดที่แบ่งแยกเข้าครอบงำจิตใจของบุคคลทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น

ความคิดที่แตกต่างอาจเกิดจากความเครียดสูงการนอนไม่พอยาและเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่าง ความคิดเหล่านี้สามารถเพิ่มความกังวลหรือความรู้สึกไม่สบายและอาจรบกวนสมาธิของคุณได้

เมื่อคุณคิดอย่างรวดเร็วคุณอาจรู้สึกว่า:

• ความคิดของคุณวิ่งเร็วมาก
• คุณไม่สามารถชะลอความคิดของคุณได้
• จิตใจของคุณไม่สามารถหยุดได้และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์
• มันยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น
• คุณเอาแต่คิดถึงปัญหาที่ถูกโยนทิ้งไปอย่างไม่เป็นสัดส่วน
• คุณคิดว่าแย่ที่สุด

จะหยุดความคิดที่แตกแยกได้อย่างไร?

มีวิธีที่จะควบคุมความคิดอย่างรวดเร็วและลดการเกิดขึ้นได้ อาจต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อให้เชี่ยวชาญกลยุทธ์เหล่านี้ แต่ก็มีประโยชน์ในการจัดการความคิดเหล่านี้ได้ตลอดเวลา

1. มุ่งเน้นที่ปัจจุบันไม่ใช่อนาคตหรืออดีต

สำหรับบางคนความคิดที่แตกแขนงมาจากสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและอาจไม่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

บุคคลที่ประสบความคิดนี้ควรพยายามอย่างเต็มที่ที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ พูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันควบคุมได้" เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

2. หายใจเข้าลึก ๆ

การตอบสนองต่อความตื่นตระหนกตามธรรมชาติของร่างกายคือการเร่งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อจิตใจเริ่มแข่ง การหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและเพิ่มความรู้สึกสงบช่วยให้สงบหรือหยุดความคิดที่แตกแยก

การหายใจเข้าลึก ๆ ทำได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ เพียงแค่หายใจ 3 วินาทีและหายใจออก 5-10 วินาทีเป็นวิธีง่ายๆในการบรรลุเป้าหมายนี้

3. ใช้คาถา

Mantra เป็นคำหรือวลีง่ายๆที่สามารถทำซ้ำเพื่อให้จิตใจสงบ คุณจะมีประโยชน์มากในยามตื่นตระหนกและกระตุ้นความคิด วลีเช่น "ฉันสามารถทำสิ่งนี้ให้เสร็จ" หรือ "ได้เลย" จะเป็นประโยชน์

มันตราช่วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกง่ายๆ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณไม่สนใจความคิดที่รวดเร็ว

4. ลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มเวลาที่ว่างเปล่า

การทำในสิ่งที่คุณชอบและเพลิดเพลินสามารถทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียว

หนังสือระบายสีเป็นตัวเลือกลดความเครียดและผ่อนคลายที่ได้รับความนิยม การวาดภาพการทำสวนการทำอาหารหรือการเล่นเครื่องดนตรีเป็นตัวเลือกอื่น ๆ

5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างการคิดเสี้ยววินาที

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงของอารมณ์ได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอาการซึมเศร้าในขณะที่การศึกษาอื่นพบว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีสามารถทำให้อารมณ์ของคนเราดีขึ้นได้

หากมีใครรู้สึกว่าความคิดที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเริ่มปรากฏขึ้นการเดินเล่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกันสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้

6. สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์มีประโยชน์ในการกดประสาทและมีงานวิจัยหลายชิ้นให้การสนับสนุนประโยชน์นี้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์แห่งประเทศไทยพบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถทำให้จิตใจสงบและทำให้การทำงานของสมองสงบลง

7. การดูแลทางการแพทย์

เนื่องจากภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างอาจทำให้ผมแตกปลายจึงควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้อง

ใครก็ตามที่มีอาการคิดมากซ้ำ ๆ อาการซึมเศร้าวิตกกังวลสมาธิสั้นปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์

ไม่มีวิธีการรักษาเพียงวิธีเดียวสำหรับการคิดแบบแยกส่วนนี้ แต่มีหลายทางเลือก ได้แก่ :

• การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์การบำบัดหรือทั้งสองอย่างสำหรับภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัย
• การศึกษาการนอนหลับยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับปัญหาการนอนหลับ
• ยาหรือการผ่าตัดสำหรับผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
• การให้คำปรึกษาการบำบัดหรือการรักษาอื่น ๆ สำหรับการติดแอมเฟตามีน
• เปลี่ยนยาหรือปริมาณหากยาบางชนิดทำให้เกิดความคิดเสี้ยววินาที

8. ทำจิตใจให้สงบด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณและช่วยลดความไม่สนใจและความผิดปกติทางอารมณ์ได้

มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสุขภาพจิตและการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นการกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยได้