สารบัญ:
ท่าทางการนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การเลือกตำแหน่งการนอนที่ดีจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ในทางกลับกันการนอนที่ไม่ดีจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าการนอนไม่หลับปวดศีรษะแผลในกระเพาะอาหารและอาการปวดหลัง มีท่านอนที่ดีหลายแบบให้คุณปรับใช้หนึ่งในนั้นคือการนอนตะแคง คุณสามารถนอนทางด้านขวาและด้านซ้ายได้ แต่อันไหนดีกว่ากัน? ควรเอียงซ้ายหรือขวา?
ประโยชน์ของการนอนตะแคง
โดยทั่วไปขอแนะนำให้คุณนอนตะแคงเพื่อให้สามารถรักษาแรงโน้มถ่วงเพื่อรักษากระเพาะอาหารของคุณไว้ได้ การนอนตะแคงสามารถป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังลดการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหารลดอาการนอนกรนและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี หยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดหายใจขณะนอนหลับ)
แนะนำให้ใช้ท่าเฉียงสำหรับสตรีมีครรภ์ การนอนท่านี้ดีต่อกระดูกสันหลัง เหตุผลก็คือในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังสามารถยืดออกได้ดังนั้นมันจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
เอียงไปทางขวาหรือซ้ายดีกว่ากัน?
ทิศทางของตำแหน่งการนอนด้านข้างยังมีประโยชน์บางประการ การนอนตะแคงขวาสามารถลดแรงกดดันในตับปอดและกระเพาะอาหารได้ ในขณะเดียวกันการนอนตะแคงซ้ายสามารถลดกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารได้ การนอนตะแคงขวาสามารถป้องกันหัวใจของคุณจากการถูกกดทับหรือเครียดจากอวัยวะอื่น ๆ
การศึกษาที่มีอยู่ใน วารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร รายงานว่าการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหาร เมื่อคุณนอนตะแคงซ้ายรอยต่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารจะอยู่เหนือกรดไหลย้อน
ในขณะเดียวกันถ้าคุณนอนตะแคงขวาวงกลมของกล้ามเนื้อที่เก็บกรดในกระเพาะอาหารจะยืดออกเพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหาร อาจทำให้เกิดอาการเช่นแสบร้อนหน้าอก (อิจฉาริษยา) ไอและปากรู้สึกเปรี้ยว ในบางคนอาการอาจรุนแรงพอที่คุณจะตื่นจากการหลับใหล
การนอนตะแคงขวาทำให้ หูรูดหลอดอาหาร (ช่องระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร) อ่อนตัวลงซึ่งทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารทำให้เจ็บในกระเพาะอาหาร การนอนตะแคงขวาสำหรับผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและหลอดอาหารต้องใช้เวลานานขึ้นในการกำจัดมัน
สำหรับสตรีมีครรภ์การเอียงข้างซ้ายถือเป็นท่าที่ดีที่สุดเช่นกันเพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียน
หากคุณเปลี่ยนท่านอนตอนกลางคืนบ่อยๆให้ลองหนุนหลังด้วยหมอนข้างหรือหมอน วิธีนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนท่าและนอนตะแคงขวาได้ยากขึ้น หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
