เมื่อคุณมีอาการปวดหลังนี่คือท่านอนที่แนะนำมากที่สุด

เมื่อคุณมีอาการปวดหลังอย่านอนในท่าใด ๆ หากคุณอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องคุณอาจรู้สึกแข็งเมื่อตื่นนอนและหลังของคุณจะเจ็บมากขึ้น ดังนั้นการนอนท่าไหนที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังเพื่อลดอาการปวด? ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์

ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลัง

เมื่อคุณมีอาการปวดหลังมีความจำเป็นที่คุณจะต้องวางกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรงขณะนอนหลับ วิธีนี้จะไม่มีแรงกดที่หลังหรือคอมากเกินไป การนอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เหตุผลก็คือร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงและกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน

น่าเสียดายที่อ้างจาก Spine Universe มีคนเพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่นอนในท่านี้ ในความเป็นจริงการนอนหงายเป็นสิ่งที่ดีมากและแนะนำสำหรับคุณโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านหลังของร่างกาย

เวลานอนควรใช้หมอนเล็ก ๆ หนุนใต้ศีรษะและคอ หมอนช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน นอกเหนือจากการอยู่ใต้ศีรษะแล้วคุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังตรงและรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายได้อีกด้วย

นอกจากการนอนหงายแล้วคุณยังได้รับอนุญาตให้นอนตะแคงโดยให้ขาเหยียดตรงอีกด้วย ท่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพื่อให้ทางเดินหายใจโล่ง เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรงให้วางหมอนเล็ก ๆ ไว้ระหว่างขา

หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเมื่อคุณปวดหลัง

การนอนคว่ำไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ท่านี้จะสร้างแรงกดมหาศาลให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของกระดูกสันหลัง เหตุผลก็คือการนอนคว่ำสามารถทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังแบนราบได้

นอกจากนี้การนอนคว่ำยังบังคับให้คุณหันคอไปด้านข้างตลอดทั้งคืน อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังส่วนบนเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า

อย่างไรก็ตามหากท่านอนนี้เป็นวิธีเดียวที่คุณจะนอนหลับได้ดีให้มองหาวิธีลดความเสี่ยง วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่าง นอกจากนี้ควรใช้หมอนหนุนใต้ศีรษะด้วยเพื่อไม่ให้หลังของคุณมากเกินไป

อย่างไรก็ตามหากการใช้หมอนหนุนศีรษะทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดคออย่าพยายามใช้หมอนดังกล่าว อีกครั้งแม้ว่าวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดได้ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการนอนท่านี้และลองนอนหงายหรือนอนตะแคง

เลือกที่นอนที่เหมาะสมด้วย

นอกเหนือจากการกำหนดตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมแล้วคุณยังต้องเลือกที่นอนที่เหมาะสมด้วย ที่นอนช่วยรองรับร่างกายเวลาปวดหลัง เลือกที่นอนที่ไม่แข็งเกินไป แต่ก็ไม่นุ่มเกินไป

ที่นอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สบายตัวและทำให้ร่างกายรู้สึกเจ็บมากขึ้นเมื่อตื่นนอน ในขณะเดียวกันที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้คุณจมลึกเกินไปจนทำให้หลังและกระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเส้นตรง

ให้ความสนใจกับตำแหน่งของคุณเมื่อคุณลุกขึ้น อย่าลุกขึ้นด้วยท่าทางที่ค่อมเร็วและกระตุกในทันทีเพราะจะทำให้หลังของคุณเจ็บปวดมากขึ้น เมื่อคุณมีอาการปวดหลังให้พยายามลุกจากเตียงอย่างช้าๆโดยเอียงลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง

จากนั้นใช้แขนดันลำตัวขึ้น แกว่งเท้าช้าๆเข้าหาพื้นเพื่อให้คุณสามารถยืนและรองรับน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังจะนอน อย่ากระแทกเตียงแรง ๆ นอนลงช้าๆและเบา ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้หลังของคุณเจ็บมากขึ้น