แสงแดดยามเช้าสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วยังมีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็วนั่นคือการอาบแดดในตอนเช้า คุณรู้ไหมว่าอะไรคือความเชื่อมโยง?

แสงแดดยามเช้าสามารถเผาผลาญไขมันใต้เนื้อเยื่อผิวหนัง

การศึกษาใหม่ของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาในเอดมันตันแคนาดาเผยให้เห็นว่าแสงแดดยามเช้าสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันใต้ผิวหนัง (scWAT) หรือเซลล์ไขมันสีขาวที่พบได้ใต้ผิวหนัง เซลล์ scWAT เป็นพื้นที่เก็บไขมันหลักในร่างกายซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย ในที่สุดระบบเผาผลาญที่ดีขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นผลให้นักวิจัยพบว่าเซลล์ scWAT มีแนวโน้มที่จะหดตัวเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดที่เรียกว่าแสงสีฟ้าซึ่งเป็นแสงประเภทหนึ่งที่สามารถปรับปรุงโฟกัสและอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน Journal of Scientific Reports

แสงแดดยังช่วยปรับปรุงนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

การศึกษาอื่นที่จัดทำโดย Northwestern University Feinberg School of Medicine ก็ระบุในสิ่งเดียวกัน ผลการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Plos One พบว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดเป็นประจำในตอนเช้าจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เนื่องจากการอาบแดดในตอนเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายโดยส่งสัญญาณไปยังสมองว่าตอนเช้าเป็นเวลาตื่นนอนและกลางคืนเป็นเวลานอน รูปแบบการนอนหลับที่มั่นคงจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้โดยธรรมชาติแล้วแสงแดดในตอนเช้าจะแรงกว่าแสงของดวงอาทิตย์ในช่วงบ่าย เหตุผลก็คือแสงแดดยามเช้ามีแสงสีฟ้าที่แรงกว่าจนอาจส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายหรือจังหวะการทำงานของคุณ

การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความกระตือรือร้นและแรงจูงใจในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณต้องอยู่กลางแดดนานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

การตากแดดมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายเพราะอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ ไม่มีเกณฑ์มาตรฐานอย่างเป็นทางการว่าคุณควรตากแดดนานแค่ไหนหรือนานแค่ไหน ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าคุณต้องได้รับแสงแดดอย่างน้อย 5-15 นาทีบนแขนมือและใบหน้าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวขาวซีด

สำหรับภูมิภาคชาวอินโดนีเซียเวลาอาบแดดที่แนะนำคือ 10.00 - 14.00 น. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณอาบแดดเป็นเวลา 15-30 นาทีระหว่าง 7-10 น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดยามเช้า

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเงียบขณะอาบแดด ทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นเดินเล่นสบาย ๆ นั่งอ่านหนังสือในที่โล่งรดน้ำดอกไม้ล้างรถกวาดสวน ฯลฯ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้มากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก

การอาบแดดในยามเช้าไม่ได้ตัดตัวเลขบนเครื่องชั่งของคุณโดยอัตโนมัติ เพื่อให้โปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ที่คุณควรทำนอกเหนือจากการอาบแดดในตอนเช้า

ออกกำลังกายเป็นประจำ. ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายจะเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายมีสัดส่วนของกล้ามเนื้อมากขึ้น จัดตารางออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 15-20 นาทีทุกวัน คุณสามารถทำคาร์ดิโอหรือฝึกความแข็งแรง
ปรับอาหารของคุณ หากทำอย่างสม่ำเสมอการปรับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่าลืมลดอาหารที่มีน้ำตาลและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณจากผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
นอนหลับที่เพียงพอ. การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดซึ่งเป็นรากฐานในการสร้างจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง หากรากฐานสั่นคลอนแน่นอนว่ามันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเริ่มตั้งแต่การทำงานของภูมิคุ้มกันพลังงานความอยากอาหารอารมณ์และอื่น ๆ
ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่านิสัยการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนรับประทานอาหารนั้นประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตัวในคนอ้วน