วิธีกำจัดอาการนอนกรนอย่างได้ผลและไม่มีผลข้างเคียง

เสียงกรนที่ดังไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคนอื่น ๆ ที่อยู่ใกล้คุณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณเองด้วย ขอให้มีความสุขสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการร้องคาราโอเกะหรือร้องเพลงในห้องน้ำ จากการศึกษาพบว่าการฝึกร้องเพลงเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดอาการนอนกรนโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

การร้องเพลงวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกำจัดอาการนอนกรนได้โดยไม่มีผลข้างเคียง

รายงานจากหน้า NHS Choice ทีมวิจัยจาก Royal Devon และ Exeter NHS Foundation Trust พบว่าการฝึกร้องเพลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการนอนกรน ข้อสรุปนี้ได้มาจากการสังเกตคน 127 คนที่มีนิสัยกรนเล็กน้อยกับผู้ที่กรนเรื้อรังเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

การศึกษาพบว่าคนที่ถูกขอให้ฝึกร้องเป็นประจำวันละ 20 นาทีเป็นเวลา 3 เดือนจะกรนน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการร้องขอให้ร้องเพลง ผู้ที่ฝึกร้องทุกวันยังแสดงความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมและไม่แสดงอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน

นักวิจัยรายงานว่าการฝึกร้องเพลงเป็นประจำสามารถลดความรุนแรงของการนอนกรนความถี่ของการกรนและระดับเสียงกรนซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมได้ ตรงกันข้ามกับคนที่ไม่ได้ฝึกร้องเพลง

มาได้ยังไง?

ตราบใดที่เรานอนหลับกล้ามเนื้อของร่างกายจะคลายตัว รวมถึงกล้ามเนื้อลิ้นและทางเดินหายใจที่ด้านหลังของลำคอ กล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่หย่อนคล้อยทำให้ทางเดินหายใจแคบลงเพื่อให้มีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือนเมื่ออากาศไหลจากปอดในขณะที่ตำแหน่งของลิ้นในระหว่างการนอนหลับซึ่งถูกดันไปข้างหลังจะปิดกั้นทางเดินของอากาศเข้าและออกระหว่างการนอนหลับ การผสมผสานของสองสิ่งนี้จะทำให้เกิดเสียงกรนที่น่ารำคาญอย่างชัดเจน นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะลดลงตามธรรมชาติและคลายตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น

Alise Ojay ผู้ฝึกสอนด้านเสียงและดนตรีรายงานในเพจ Livestrong กล่าวว่าการร้องเพลงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังลำคอและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนที่ด้านหลังของหลังคาปาก นักวิจัยยังสรุปว่าการร้องเพลงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของหลอดอาหารและบริเวณโดยรอบทำให้ผ่อนคลายและทำให้อากาศเข้าและออกจากการนอนหลับได้ไม่ยาก

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ยังมีข้อ จำกัด หลายประการและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ถึงกระนั้นการค้นพบเหล่านี้ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการกำจัดอาการนอนกรนที่ใหม่และปลอดภัย

วิธีฝึกร้องเพลงเพื่อลดนิสัยกรนขณะนอนหลับ

อย่ากลัวหรืออายหากคุณมีเสียงที่ไม่ดีเมื่อคุณร้องเพลง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจวิธีการอ่านสเกลอย่างนักดนตรีมืออาชีพเพื่อฝึกฝนวิธีลดอาการกรนในเครื่องชั่งนี้

เพียงแค่ออกเสียง "la la la" หรือ "ma ma ma" จากโน้ตต่ำสุดไปยังโน้ตสูงสุดที่คุณสามารถค่อยๆแล้วย้อนกลับจากโน้ตสูงสุดไปยังโน้ตต่ำสุด หลังจากนั้นให้แทนที่การออกเสียงด้วยเสียง "ung-gah" เสียง "อึก" ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนที่หลังคาปากของคุณหล่นลงมาแตะที่หลังลิ้นของคุณและเสียง "ก๊ะ" จะทำให้ตำแหน่งของมันกลับมาเป็นปกติ

การทำซ้ำเสียงเหล่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อรอบคอให้แข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้หย่อนง่ายในระหว่างนอนหลับ

ไม่เพียง แต่การฝึกร้องเพลงเพื่อลดอาการนอนกรนเท่านั้น

รายงานในเพจ Medical News Today นาย Malcolm Hilton แพทย์หูคอจมูกที่โรงพยาบาล Exeter University Exeter Medical School กล่าวว่าวิธีกำจัดอาการนอนกรนไม่ใช่แค่การทำสิ่งเดียว แน่นอนว่าการฝึกร้องเพลงไม่จำเป็นต้องหยุดนิสัยการนอนกรนโดยสิ้นเชิง

ฮิลตันแนะนำควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตัวอย่าง:

• ลดน้ำหนัก
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เลิกสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาระงับประสาท
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนนอน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอน ได้แก่ :

• เปลี่ยนตำแหน่งการนอน. วางศีรษะให้สูงขึ้นขณะนอนหลับ
• ทำความสะอาดจมูกการนอนคัดจมูกทำให้เสี่ยงต่อการนอนกรนได้ง่ายขึ้น
• จัดห้องนอนให้อับชื้น อากาศที่แห้งเกินไปอาจทำให้เยื่อจมูกและลำคอระคายเคืองและทำให้บวมได้ เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรือเครื่องเพิ่มความชื้นในบ้านสามารถช่วยให้ห้องชื้นได้