อยากคลายเครียด? ลองดื่มน้ำกันเถอะ!

ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็นภาวะที่ร่างกายและสมองสัมผัสกับความกดดันเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่อยู่ในมือ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในลักษณะที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกดดันได้ ปฏิกิริยาเหล่านี้รวมถึงหัวใจที่เต้นแรงเหงื่อออกง่ายหรือคุณมีปัญหาในการคิด วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายกำจัดความเครียดได้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำคลายเครียดจริงหรือ?

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ส่วนประกอบของร่างกายมนุษย์ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์คือน้ำ ปรากฎว่าสมองมีองค์ประกอบของน้ำสูงกว่าร่างกายโดยรวมซึ่งมีปริมาณประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อของเหลวในร่างกายลดลงการทำงานของสมองจะประสบปัญหาในการคิดอย่างชัดเจนจนรบกวนกระบวนการจัดการความเครียด

แน่นอนคุณสามารถสรุปได้ว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในสมองได้ หากคุณมีของเหลวในสมองเพียงพอคุณจะคลายความเครียดได้ดีขึ้น

ผลกระทบของการขาดการดื่มและความเครียดจะหมุนวนเหมือนวัฏจักร

ไม่ว่าจะเป็นสภาวะเครียดที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือภาวะขาดน้ำที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทั้งสองอย่างก็เป็นวงจรเหมือนวงจรอุบาทว์

การเกิดความเครียดเกิดจากปฏิกิริยาของต่อมหมวกไตซึ่งอยู่เหนือไต ต่อมเหล่านี้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด โดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติเนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้บุคคลตื่นตัวที่จะจัดการกับความเครียด

อย่างไรก็ตามคุณจะรู้สึกถึงสัญญาณต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการหายใจที่หนักขึ้นหรือ เหนื่อยเต็มที่. กระบวนการทั้งสองนี้จะเพิ่มปริมาตรน้ำที่ออกจากร่างกายโดยไม่รู้ตัว

คอร์ติซอลในระดับสูงยังหมายความว่ามีความผิดปกติของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอัลโดสเตอโรน ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการควบคุมระดับอิเล็กโทรไลต์ เมื่อระดับอัลโดสเตอโรนลดลงร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และในที่สุดร่างกายจะขาดน้ำ

ในขณะเดียวกันการขาดน้ำจะทำให้เกิดอาการเครียดอย่างรุนแรง เนื่องจากเมื่อร่างกายขาดน้ำกระบวนการไหลเวียนก็จะถูกขัดขวางเช่นกัน ส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายน้อยลง นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขว้เขว อารมณ์ การมีสมาธิที่ไม่รุนแรงและมีปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย

ทั้งการขาดน้ำและความเครียดมีอาการเหมือนกันเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอ่อนแรงปวดศีรษะและคลื่นไส้ ในขณะเดียวกันการขาดน้ำทำให้สมองและร่างกายทำงานไม่เต็มที่ในการคลายเครียด การเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับรูปแบบของการบริโภคน้ำน้อย (ดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยดื่ม) กับความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าของต่อมหมวกไต

เคล็ดลับในการรักษาของเหลวในร่างกายเมื่อเกิดความเครียด

เพื่อตัดวงจรอุบาทว์ระหว่างการดื่มไม่เพียงพอและความเครียดสิ่งสำคัญคือไม่ควรดื่มให้เพียงพอ เพื่อคลายความเครียดและป้องกันการขาดน้ำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

• รับรู้เมื่อร่างกายเริ่มขาดน้ำ. ดื่มน้ำทันทีเมื่อกระหายน้ำและสีของปัสสาวะจะเข้มขึ้นและมีกลิ่นฉุนมากขึ้น
• ดื่มให้เพียงพอ. ความต้องการน้ำดื่มของคนเราอยู่ที่ประมาณ 2-4 ลิตรต่อวัน เพิ่มการดื่มน้ำของคุณหากคุณออกกำลังกายอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือแห้งและมีเหงื่อออกมาก
• มีน้ำดื่มไว้บริการเสมอ นำขวดน้ำติดตัวไปในกระเป๋า เตรียมน้ำดื่มไว้ที่โต๊ะทำงานหรือในห้องนอน
• เลือกแหล่งน้ำที่ดี. น้ำแร่สามารถช่วยรักษาของเหลวในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโซดาหรือกาแฟ