กักกันความเหนื่อยล้าสาเหตุที่การกักกันทำให้คุณเหนื่อย

เมื่อเวลาผ่านไปการแพร่ระบาดของ COVID-19 มีผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญ 'กักกันความเหนื่อยล้า’. กักเก็บความเหนื่อยล้า เป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากการกักกันเป็นเวลานาน หากวันของคุณในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาหนักหน่วงและเหนื่อยล้านี่อาจเป็นสาเหตุได้

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้นและจะแก้อย่างไร?

นั่นคืออะไร กักกันความเหนื่อยล้า?

ทุกคนรับมือกับการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนมองว่าการกักกันเป็นช่วงเวลาหนึ่งเพื่อหยุดพักจากชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวาย แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปรับตัว แต่ในที่สุดพวกเขาก็พบกับความสบายใจ

อย่างไรก็ตามหลายคนยังรู้สึกเครียดระหว่างการกักกัน ข่าวการระบาดและเวลาที่ไม่แน่นอนของการกักกันอาจทำให้คุณกังวลหมดแรงและหงุดหงิดได้ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าในการกักกัน

นอกจากสัญญาณเหล่านี้แล้วคุณยังอาจพบการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นรู้สึกตื่นเต้นน้อยลงและคิดถึงสิ่งต่างๆ การกักกันที่ในตอนแรกรู้สึกว่าง่ายค่อยๆกลายเป็นเรื่องหนัก

กักเก็บความเหนื่อยล้า เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในหลาย ๆ คนพร้อมกันเช่นนี้ โดยทั่วไปมีสามปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ ได้แก่ ดังต่อไปนี้

1. กลัวน้อยลง

เมื่อพวกเขาได้ยินเกี่ยวกับการระบาดของ COVID-19 เป็นครั้งแรกการตอบสนองในเบื้องต้นของผู้คนต่างก็ตื่นตระหนก ตอนนี้ผู้คนไม่กังวลเกี่ยวกับจำนวนคดีมากเกินไปอีกต่อไป พวกเขามุ่งเน้นไปที่การค้นหาวิธีการทำงานที่บ้านมากขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังทำให้เกิดความวิตกกังวลใหม่ ๆ คุณกลัวที่จะไม่ได้ผลเหมือนคนอื่น ๆ หรือไม่ปลอดภัยเพราะคุณกำลังทำกิจกรรมเดียวกัน ในท้ายที่สุดคุณจะไม่ชอบทำกิจกรรมประจำวันอีกต่อไปและอาจรู้สึกเหนื่อยล้า

อัปเดตการระบาดของ COVID-19 ประเทศ: ข้อมูลอินโดนีเซีย

1,024,298

ได้รับการยืนยัน

831,330

กู้คืน

28,855

แผนที่ DeathDistribution

2. ต้องการเข้าสังคม

นี่คือปัจจัยที่ส่วนใหญ่มีบทบาทในการกระตุ้น กักกันความเหนื่อยล้า. คุณอาจผ่านไปได้หลายสัปดาห์โดยไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น แต่ความต้องการในการเข้าสังคมจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคนอื่นที่บ้านคุณก็ยังต้องการพบเพื่อนเก่าคู่ครองหรือใครก็ตามในที่ทำงาน วิธีเดียวในการโต้ตอบที่คุณสามารถทำได้คือ การสนทนาทางวิดีโอแต่สุดท้ายก็ยังไม่เพียงพอ

3. อารมณ์ผสม

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้อารมณ์ของคุณอยู่ในโหมดวิกฤต คุณยังคงรู้สึกกังวลและกลัว แต่คุณต้องสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว เงื่อนไขนี้ไม่นานและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในระหว่างการกักกัน

เคล็ดลับการรับมือ กักกันความเหนื่อยล้า

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ กักกันความเหนื่อยล้า คือการสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมและเวลาพักผ่อน ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้

1. ควบคุมความวิตกกังวล

เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกกังวลเป็นระยะ ๆ เมื่อความรู้สึกนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณพยายามควบคุมมัน ลองหยุดพักและสูดลมหายใจ มุ่งเน้นไปที่ความคิดอื่น ๆ ที่สามารถทำให้คุณโล่งใจได้มากขึ้น

มองหาสิ่งที่เพิ่มพลังให้กับคุณไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายดูละครทีวีหรืออาจจะกินอะไรอร่อย ๆ การแชทกับคนที่บ้านหรือโทรหาเพื่อนก็ช่วยคุณได้เช่นกัน

2. มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้

กักเก็บความเหนื่อยล้า เป็นผลมาจากอารมณ์เชิงลบที่สะสมระหว่างการกักกัน การคิดบวกในช่วงที่มีการแพร่ระบาดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเริ่มได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนเช่น

• ดูแลความรับผิดชอบของวัน (ทำงานที่บ้านวิทยาลัย ออนไลน์ฯลฯ )
• ป้องกันการแพร่ระบาดของ COVID-19 โดยการล้างมือสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกจากบ้านและทา ความห่างเหินทางกายภาพ.
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้านเช่นกระโดดเชือก วิดพื้น, และคนอื่น ๆ.

3. ค้นหาข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เหมาะสม

ข่าวเกี่ยวกับ COVID-19 อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวในบางครั้ง แต่คุณยังต้องเตรียมข้อมูลให้พร้อม ข้อเท็จจริงและข้อมูลที่ถูกต้องสามารถช่วยคุณในการตัดสินใจและป้องกันการแพร่กระจายของโรค

มองหาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ อย่าเชื่อในทฤษฎีสมคบคิดที่จะทำให้คุณกลัวและสับสนมากยิ่งขึ้น อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลกับคนรอบตัวคุณ

4. อย่าแยกตัวเอง

การแยกตัวเป็นพฤติกรรมที่สามารถทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ กักกันความเหนื่อยล้า. เหตุผลก็คือคุณมักจะคิดถึงเรื่องแย่ ๆ ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่ออยู่คนเดียว ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดจะก่อตัวขึ้นหากคุณไม่โต้ตอบกับใคร

ลองโทรหาคู่ค้าหรือเพื่อนทุกๆสองสามวัน เข้าร่วมกลุ่มหรือกิจกรรม ออนไลน์ ที่ซึ่งคุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้อย่างน้อยก็ผ่านการเขียน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและคนรอบข้าง

5. สร้างและทำกิจวัตร

ความเหนื่อยล้าระหว่างการกักกันอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ตายตัว แม้แต่กิจวัตรง่ายๆก็ให้ความรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมกิจกรรมประจำวันของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทำตารางกิจกรรมโดยละเอียด คุณจะต้องตื่นขึ้นมาทำงานกินอาหารและทำกิจกรรมระหว่างกักกันในเวลาเดียวกันเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประหยัดพลังงานและอารมณ์เพื่อไม่ให้เหนื่อยง่าย

มนุษย์ปรับตัวได้ดีก็จริง นอกจากนี้ยังทำให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ ในช่วงที่มีการระบาดอย่างรวดเร็วเช่นทำงานที่บ้านไม่ได้ออกจากบ้านทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้พบปะสังสรรค์กับคนอื่น ๆ น้อยลง

ถึงกระนั้นมนุษย์ก็ยังมีขีด จำกัด และ กักกันความเหนื่อยล้า เป็นตัวอย่าง คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมและเวลาพักผ่อนติดต่อกับผู้คนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน