วิตามินเพื่อสุขภาพผิวที่สดใสและอ่อนเยาว์ของคุณ

อาหารทุกอย่างที่เรากินจะสะท้อนให้เห็นในสภาพผิวในปัจจุบัน หนึ่งในขั้นตอนในการป้องกันโรคผิวหนังคือการรับประทานวิตามิน วิตามินบำรุงผิวมีอะไรบ้างเพื่อให้สุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์?

ประเภทของวิตามินที่จำเป็นทุกวันเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ในความเป็นจริงมีวิตามินหลายประเภทที่ผิวของคุณต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดีและสดใส นี่คือประเภทของวิตามินสำหรับผิวที่คุณต้องเติมเต็มทุกวัน

1. วิตามินอี

ประโยชน์ของวิตามินอีเป็นที่รู้จักกันดีในการดูแลสุขภาพผิว หลัก ๆ คือการปกป้องผิวจากการทำร้ายของแสงแดด วิตามินอีสามารถช่วยรักษาผิวที่หยาบกร้านและแห้งรักษาความนุ่มนวลของผิวและป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยบนผิว

ตามรายงานของ AKG จากกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการวิตามินอี 15 มก. ต่อวัน โดยปกติร่างกายจะสร้างวิตามินอีผ่านซีบัมซึ่งเป็นน้ำมันที่ปล่อยออกมาทางรูขุมขนของผิวหนัง หากปริมาณสมดุลซีบัมสามารถช่วยไม่ให้ผิวแห้งได้

คุณสามารถรับปริมาณได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีเช่นผักโขมถั่วเมล็ดทานตะวันและน้ำมันมะกอก คุณยังสามารถพบวิตามินอีได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลความงามต่างๆ

คุณยังสามารถทานวิตามินรวมหรือวิตามินอีเสริมได้หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน

2. วิตามินเอ

ที่มา: Dr Weil

วิตามินเอเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพตา อย่างไรก็ตามวิตามินเอยังดีต่อการดูแลสุขภาพผิว มีการศึกษามากมายที่ระบุว่าวิตามินเอมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวมากมายเช่น:

• ซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังที่ถูกทำลายและรักษาเนื้อเยื่อให้แข็งแรง
• ลดริ้วรอยและริ้วรอย
• เอาชนะจุดหมองคล้ำบนใบหน้า
• ผิวเรียบเนียนและ
• ช่วยควบคุมสิว

ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินเอ 600 ไมโครกรัมในแต่ละวัน คุณสามารถรับประทานอาหารได้ทุกวันผ่านอาหารที่หลากหลายเช่นมันเทศแครอทและผักใบเขียวเข้ม

วิตามินนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบางชนิดเช่นครีมทาหน้าหรือครีมบำรุงรอบดวงตา หนึ่งในอนุพันธ์ของวิตามินเอที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือเรตินอยด์

เรตินอยด์ช่วยเร่งอัตราการหมุนเวียนของเซลล์ซึ่งจะทำให้สีผิวดูสะอาดและสว่างขึ้น เรตินอยด์ยังเป็นยารักษาสิวที่มีประสิทธิภาพและสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยได้

อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเมื่อคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเรตินอยด์ เหตุผลก็คือสารนี้มีความไวต่อแสงแดดมาก ดังนั้นควรใช้ครีมกันแดดทุกครั้งเมื่อออกนอกบ้านหลังจากทาเรตินอยด์กับผิวหน้า

3. วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวมพบได้ในอาหารหลายประเภทเช่นข้าวโอ๊ตข้าวไข่และกล้วย วิตามินบีรวมประกอบด้วยไบโอตินซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างเล็บผิวหนังและเซลล์ผม

วิตามินบีรวมบางชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าวิตามิน B-complex สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ผิวใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ ในทางกลับกันการขาดวิตามินบีรวมอาจทำให้ผิวหนังอักเสบได้

วิตามินบี 3 หรือไนอาซินาไมด์ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเพื่อช่วยลดเลือนจุดด่างอายุและการเปลี่ยนสีผิว ในขณะเดียวกันวิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิกช่วยรักษาสิวและริ้วรอยแห่งวัย

มีวิตามินบีหลายประเภทและวิตามินแต่ละชนิดจำเป็นในปริมาณที่แตกต่างกันเช่น:

• วิตามินบี 1: 1-1.2 มก
• วิตามินบี 2: 1.3-1.6 มก
• วิตามินบี 3: 12-15 มิลลิกรัม
• วิตามินบี 5: 5 มก
• วิตามินบี 6: 1.3-1.5 มก
• วิตามินบี 12: 2.4 ไมโครกรัม

ในท้องตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่มีวิตามินบีรวมทั้งหมดในความต้องการเพียงเม็ดเดียว คุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ได้

โปรดทราบว่าความต้องการวิตามินบีรวมนั้นขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพของแต่ละคนด้วย ดังนั้นเพื่อค้นหาความต้องการของวิตามินบีที่คุณต้องการคุณควรปรึกษาแพทย์

4. วิตามินซี

วิตามินสำหรับผิวประเภทนี้มักเรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ ใช่แล้ววิตามินซีไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันจากการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพผิวอีกด้วย ในร่างกายวิตามินนี้พบได้ในผิวหนังชั้นนอก (ชั้นนอกของผิวหนัง) และชั้นหนังแท้ (ชั้นผิวหนังชั้นใน)

วิตามินนี้ยังมีคอลลาเจนซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและความชุ่มชื้นจากภายใน นั่นเป็นเหตุผลที่วิตามินซีมักเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่อต้านริ้วรอย (anti ความชรา).

สำหรับประโยชน์บางประการของวิตามินซีสำหรับผิวมีดังต่อไปนี้

• ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย.
• ลดเลือนริ้วรอยบนใบหน้า
• ป้องกันและรักษาผิวแห้ง
• ช่วยอำพรางจุดด่างดำบนผิวหนัง
• ปกป้องผิวจากอันตรายของแสงแดด
• ลดความเสียหายของเซลล์และช่วยในกระบวนการรักษาบาดแผล

ในหนึ่งวันวิตามินซีที่ผู้ใหญ่ควรบริโภคคือ 90 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายและ 75 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง นอกจากอาหารเสริมแล้ววิตามินซียังสามารถพบได้ในผักและผลไม้ประเภทต่างๆเช่นส้มพริกสตรอเบอร์รี่กะหล่ำดอกและผักสีเขียว

5. วิตามินเค

วิตามินเคมีส่วนสำคัญในกระบวนการแข็งตัวของเลือดซึ่งจำเป็นในระหว่างการรักษาบาดแผลหรือรอยฟกช้ำ ดังนั้นวิตามินเคจึงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับรอยแผลเป็น

นอกจากนั้นวิตามินเคยังมักใช้ในส่วนประกอบของยารักษาสิวครีมบำรุงผิวหรือเพื่อรักษาปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายเช่นจุดด่างดำรอยอิฐใต้วงกลมและ รอยแตกลาย

วิตามินเคที่ผู้ใหญ่ต้องการในหนึ่งวันคือ 65 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชายและ 55 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิง เพิ่มปริมาณวิตามินเคของคุณด้วยการรับประทานอาหารประเภทต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคือผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมบรอกโคลีและมัสตาร์ด

6. วิตามินดี

วิตามินดีไม่เพียง แต่ดีต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรงเท่านั้นวิตามินนี้ยังช่วยให้ผิวหนังซ่อมแซมตัวเองโดยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ผิวใหม่ วิตามินดียังมีส่วนสำคัญในการบรรเทาอาการอักเสบของผิวหนัง

การอักเสบอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและปัญหาผิวหนังเช่นสิวและกลาก การศึกษาใน Journal of Dermatological Treatment พิสูจน์ให้เห็นว่าครีมที่มีวิตามิน D และ E สามารถบรรเทาอาการของโรคผิวหนังภูมิแพ้ได้

นอกเหนือจากอาหารเสริมและโลชั่นแล้วยังมีแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติอีกมากมายที่สามารถบริโภคได้ หนึ่งในแหล่งที่รู้จักกันดีคือแสงแดด เมื่อผิวหนังดูดซับแสงแดดคอเลสเตอรอลในร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินดี

ต่อมาวิตามินดีจะถูกพาไปที่ตับและไตและกระจายไปทั่วร่างกายเพื่อช่วยสร้างเซลล์ผิวที่แข็งแรง

นมซีเรียลปลาแซลมอนปลาทูน่าไข่แดงและตับเนื้อยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ

แร่ธาตุเพื่อสุขภาพผิว

นอกจากวิตามินแล้วยังมีแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่ดีต่อการรักษาสุขภาพผิวของคุณ วิตามินและแร่ธาตุมักมีความเท่าเทียมกันเนื่องจากมักเรียกรวมกัน อย่างไรก็ตามทั้งสองเป็นสารที่แตกต่างกันตามการใช้งานตามลำดับ

การบริโภคแร่ธาตุต่าง ๆ พร้อมกับวิตามินไม่มีอะไรผิดเพราะมีแร่ธาตุหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพผิวของคุณ

สังกะสี

สังกะสีสามารถรักษาผนังเซลล์ให้คงที่เมื่อเซลล์แบ่งตัวและเติบโต ดังนั้นสังกะสีจะช่วยให้ผิวหนังหายเร็วขึ้นเมื่อเกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้สังกะสียังสามารถปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวี ทั้งนี้เนื่องจากสังกะสียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

เมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุนี้ผิวหนังจะมีผื่นคันคล้ายกับกลาก นอกจากนี้ผู้ที่ขาดสังกะสีจะมีอาการท้องร่วงผมร่วงเล็บโตช้าและมีแผลที่ผิวหนังในบริเวณที่ต้องเผชิญกับความเครียดหรือการเสียดสีซ้ำ ๆ

เพื่อที่จะตอบสนองความต้องการของสังกะสีทั้งจากอาหารเสริมและอาหารเสมอ ส่วนอาหารต่างๆที่มีสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมข้าวสาลีตับเนื้องาเนื้อวัวกุ้งถั่วไตและถั่วลิสง

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี สารต้านอนุมูลอิสระช่วยขับอนุมูลอิสระในร่างกายที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ในความเป็นจริงการขาดซีลีเนียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้

ไม่ต้องสับสนคุณสามารถกินแหล่งอาหารต่างๆที่มีซีลีเนียมเช่น:

• ปลาทูน่าครีบเหลือง
• หอยนางรม
• เมล็ดทานตะวัน,
• เห็ดชิตาเกะ
• ไก่,
• ไข่และ
• ปลาซาร์ดีน

แต่ถึงแม้ว่าจะมีความจำเป็นต่อสุขภาพ แต่การบริโภคมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ขีด จำกัด สำหรับการบริโภคซีลีเนียมต่อวันอยู่ที่ประมาณ 55 ไมโครกรัม

โดยปกติแล้วคนเราจะได้รับพิษของซีลีเนียมเมื่อรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่สูงเกินไป อาการต่างๆของการเป็นพิษของซีลีเนียม ได้แก่ :

• ผมร่วง,
• วิงเวียน
• คลื่นไส้
• ปิดปาก,
• แรงสั่นสะเทือนและ
• ปวดกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่รุนแรงพิษเฉียบพลันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เส้นประสาทหัวใจวายไตวายและเสียชีวิตได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเกี่ยวกับปริมาณและคำแนะนำในการดื่ม

อย่าทานวิตามินสำหรับผิวมากเกินไป

หลายคนเลือกที่จะรับประทานวิตามินจากอาหารเสริมเนื่องจากมีประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตามการบริโภควิตามินมากเกินไปจะทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆต่อร่างกายของคุณได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณกินวิตามินซีมากเกินไปคน ๆ หนึ่งอาจมีอาการท้องร่วงคลื่นไส้หรือแม้แต่เกิดนิ่วในไตในกรณีที่รุนแรง

ในการตรวจระดับวิตามินในร่างกายแพทย์มักจะทำการตรวจเลือด การทดสอบนี้สามารถระบุได้ว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินหรือไม่ นอกจากนี้แพทย์ยังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะสมและปลอดภัยในการบริโภค

ปฏิบัติตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์โดยเฉพาะแพทย์ผิวหนังเกี่ยวกับปริมาณและหลักเกณฑ์ในการรับประทานวิตามินที่ได้รับเพื่อรักษาปัญหาผิวของคุณ

อย่ารับประทานวิตามินอย่างไม่ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่เกินจริงโดยเจตนาเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด แทนที่จะได้รับประโยชน์คุณสามารถใช้ยาเกินขนาดซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

รับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการตามคำแนะนำ เหตุผลก็คืออายุและเพศที่แตกต่างกันก็มีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันแตกต่างกันไป