เมื่ออยู่ในภาวะเครียดดูแลสุขภาพด้วย 7 วิธีต่อไปนี้

คนส่วนใหญ่เคยเผชิญกับความเครียด อย่างไรก็ตามปรากฎว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความเครียดเป็นเวลานานสิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ ทำอย่างไร? คุณควรทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี? ตรวจสอบคำตอบที่นี่

ความเครียดทำให้เจ็บป่วยได้หรือไม่?

ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมดังนั้นร่างกายจะตอบสนองและตอบสนองเป็นมาตรการป้องกัน เมื่อเกิดความเครียดโดยปกติร่างกายจะพยายามฟื้นฟูสถานการณ์ อย่างไรก็ตามหากความเครียดเกิดขึ้นบ่อยครั้งร่างกายจะใช้เวลาในการรักษานานขึ้น

ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายหยุดชะงัก แน่นอนว่าปัญหาเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับระบบอวัยวะและต่อมต่างๆที่ได้รับผลกระทบจากการตอบสนองต่อความเครียด ต่อไปนี้เป็นปฏิกิริยาที่ร่างกายของคุณมีเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรง

คลื่นไส้

การศึกษารายงานว่าความเครียดสามารถทำให้การผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและอะดรีนาลีนถูกรบกวน ส่งผลให้เมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดคุณจะรู้สึกคลื่นไส้ เนื่องจากเมื่อคุณอยู่ในความเครียดลำไส้ของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณควรกลัวและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

อาหารไม่ย่อย

ความวิตกกังวลและความกังวลที่นำไปสู่ความเครียดสามารถกดดันกระเพาะอาหารและลำไส้ได้มากรวมทั้งกรดในกระเพาะอาหารและการย่อยอาหาร ดังนั้นบ่อยครั้งที่คุณมีความเครียดคุณจะรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับท้องของคุณ

เจ็บได้ง่าย

ทุกๆวันร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสหรือแบคทีเรียที่จะและเข้ามารุกรานร่างกาย ปรากฎว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อยเช่นคลื่นไส้ไอไข้หวัดต่อมน้ำเหลืองบวมลิ้นแห้งเวียนศีรษะปวดศีรษะหรือปวดท้อง

มีสุขภาพที่ดีเมื่อเกิดความเครียด

ความวิตกกังวลหรือกังวลมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สมดุล ถึงกระนั้นก็มีหลายวิธีในการดูแลสุขภาพเมื่อเกิดความเครียด นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณพบอาการที่บ่งบอกถึงความเครียดให้ปรึกษาแพทย์ทันที เข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาสุขภาพอื่น ๆ จะไม่ทำให้รู้สึกเครียด

แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเช่นยาแก้ซึมเศร้าเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่มากเกินไป

2. ออกกำลังกายทุกวัน

ออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มควรปรึกษาแพทย์ก่อน สารเคมีที่ผลิตในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถใช้ประโยชน์ได้มากในการเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกร่างกายของคุณเพื่อจัดการกับความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้

3. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลายคนเครียดกับอาหาร เพื่อไม่ให้คุณใส่ใจกับอาหารที่บริโภคเพื่อสุขภาพหรือไม่สิ่งสำคัญคือความเครียดจะบรรเทาลงหลังจากรับประทานอาหาร

แม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะเครียด แต่คุณก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยเช่นกัน คุณสามารถกินอะโวคาโดเบอร์รี่เม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตหรือส้มเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณได้

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความเครียดที่ยืดเยื้อได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดีที่ช่วยเพิ่มพลังงานลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดและเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)

4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายซึ่งเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกอบอุ่นและการตื่นตัวทางจิตที่สงบ นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองของ "การต่อสู้หรือการบิน"

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถนำเสนอศักยภาพที่แท้จริงในการลดความวิตกกังวลและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียด ด้วยความผ่อนคลายการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้นและคลื่นสมองจะเปลี่ยนจากการตื่นตัวจังหวะเบต้าไปสู่จังหวะอัลฟ่าที่ผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อย ได้แก่ การหายใจเข้าท้องลึก ๆ การทำสมาธิการฟังเพลงที่ผ่อนคลายและกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะและไทเก็ก

5. ขยายมิตรภาพของคุณ

ความเหงาทำให้คุณจัดการความเครียดได้ยากขึ้น คนที่มีเครือข่ายเพื่อนจำนวนมากไม่เพียง แต่มีอายุขัยที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มี แต่ยังมีอุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยหลายประเภทน้อยกว่าด้วย

6. พูดคุยกับนักบำบัดมืออาชีพ

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสมในการจัดการกับปัญหาที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดมากเกินไป

นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณระบุว่าความคิดและความเชื่อประเภทใดที่ทำให้คุณเครียดมากเกินไป การบำบัดยังช่วยแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้และด้วยความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงเช่นกัน เนื่องจากความสำเร็จของนักบำบัดยังได้รับการสนับสนุนจากความเต็มใจของคุณ

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

ดูแลสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้เกิดความสับสน อารมณ์ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของสมอง เมื่อคุณเครียดและอดนอนร่างกายของคุณจะถูกครอบงำมากขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคร้าย ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน