ปวดศีรษะหลัง: สาเหตุอาการและวิธีจัดการ

คำจำกัดความ

อาการปวดหัวหลังคืออะไร?

อาการปวดศีรษะด้านหลังเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่สามารถพบได้กับทุกคน

อาการปวดหลังกะโหลกศีรษะอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ หลายสาเหตุสามารถระบุได้จากอาการเพิ่มเติม อาการเหล่านี้รวมถึงประเภทของความเจ็บปวดและตำแหน่งอื่น ๆ ที่อาจมีอาการปวด

คุณต้องปรึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยว่าอะไรคือสาเหตุของอาการปวดหัวของคุณ จากนั้นแพทย์คนใหม่สามารถกำหนดประเภทของการรักษาที่เหมาะกับการรับมือได้

อาการปวดหัวเหล่านี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

อาการปวดศีรษะหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยและสามารถพบได้กับคนทุกวัยทุกเพศและทุกเชื้อชาติ

อย่างไรก็ตามประเภทของอาการปวดหัวไมเกรนที่หลังพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า ผู้ที่มีอายุ 35-45 ปีมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะนี้เมื่อเทียบกับกลุ่มอายุอื่น ๆ

สัญญาณและอาการ

อาการและอาการแสดงของอาการปวดหัวหลังคืออะไร?

อาการและอาการแสดงของอาการปวดหลังมีความหลากหลายมากและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับสาเหตุ

หากปวดศีรษะประเภทนี้เกิดจากอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาการต่างๆอาจรวมถึง:

• ความเจ็บปวดค่อนข้างน่ารำคาญ
• ความรู้สึกเหมือนศีรษะถูกกดจากด้านหน้าศีรษะไปด้านข้างและด้านหลังศีรษะ
• กล้ามเนื้อหนังศีรษะคอและไหล่มีความอ่อนโยน

หากอาการปวดหลังเกิดขึ้นเนื่องจากไมเกรนโดยทั่วไปจะมีอาการดังต่อไปนี้:

• ความรู้สึกสั่นสะเทือนค่อนข้างรุนแรงที่ด้านหลังศีรษะ
• โดยปกติอาการนี้จะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียน
• สายตารบกวนเล็กน้อย
• คุณจะไวต่อแสงเสียงและกลิ่นบางอย่างมากขึ้น
• กล้ามเนื้อจะนิ่มและผิวหนังไวขึ้น
• อาการนี้คงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงถึงหลายวัน
• ความเจ็บปวดที่คุณพบอาจแย่ลงหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

หากอาการปวดหลังเกิดจากการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์อาการอาจรวมถึง:

• ร่างกายไม่สามารถอยู่นิ่งและเคลื่อนไหวต่อไปได้
• คลื่นไส้.
• หลั่งน้ำตามากมาย
• จมูกกำลังระบาย
• เส้นขอบตาเหี่ยว
• ความไวต่อการเปิดรับแสงและเสียงเพิ่มขึ้น

หากอาการปวดหลังเกิดจากโรคประสาทท้ายทอยอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• หัวทุยไม่หยุด
• ศีรษะมีอาการแสบร้อน
• ความเจ็บปวดที่คุณพบอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีการเคลื่อนไหวของคอ
• หนังศีรษะของคุณรู้สึกนุ่มและคุณไวต่อแสงมากขึ้นเรื่อย ๆ

โดยปกติแล้วอาการปวดหัวหลังยังสร้างความเจ็บปวดให้กับบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย

สาเหตุ

อาการปวดหัวหลังเกิดจากอะไร?

อ้างจาก Healthline มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหลัง ได้แก่ :

1. ปวดศีรษะตึงเครียด (ปวดศีรษะตึงเครียด)

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นหนึ่งในภาวะที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังกะโหลกศีรษะ อาการปวดหัวเหล่านี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 30 นาทีถึงเจ็ดวัน

คนส่วนใหญ่มีอาการนี้อันเป็นผลมาจากความเครียดในขณะที่คนอื่น ๆ มีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเนื่องจากกล้ามเนื้อตึงที่หลังคอและศีรษะ

2. ไมเกรน

ไมเกรนยังเป็นอาการที่พบได้บ่อยซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังกะโหลกศีรษะ

การโจมตีของไมเกรนมักเริ่มจากด้านซ้ายของอาการปวดหัวจากนั้นจะแพร่กระจายไปทางด้านหลังศีรษะ

ในผู้ใหญ่อาการปวดนี้อาจปรากฏขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 35-45 ปี ความถี่จะเพิ่มขึ้นตามอายุ

3. อาการปวดหัวคลัสเตอร์

อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์พบได้น้อยกว่า แต่อาจเจ็บปวดมาก

อาการปวดหัวประเภทนี้จะปรากฏในบางช่วงเวลาและอาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อวัน ช่วงเวลาหนึ่งของคลัสเตอร์สามารถอยู่ได้ตั้งแต่สัปดาห์ถึงเดือน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในช่วงคลัสเตอร์คุณจะไม่รู้สึกปวดหัวเลย

อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลังศีรษะหรือด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ อาการนี้อาจแย่ลงเมื่อคุณนอนราบ

ไม่ทราบสาเหตุของอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ แต่คิดว่าเกิดจากความผิดปกติในมลรัฐของสมอง อาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์บางครั้งอาจเกิดจากกลิ่นที่รุนแรงเช่นน้ำหอมสีหรือน้ำมันเบนซิน

บางกรณีดูเหมือนจะทำงานในครอบครัวซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจมีการเชื่อมโยงทางพันธุกรรม

4. โรคประสาทท้ายทอย

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะคือโรคประสาทท้ายทอย โรคประสาทท้ายทอยเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทที่เดินทางจากด้านหลังของคอกระดูกสันหลังไปยังต้นขาได้รับความเสียหายหรือระคายเคือง

อาการนี้ทำให้เกิดอาการปวดคอซึ่งค่อยๆแผ่กระจายไปที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะและหลังใบหู ความเจ็บปวดที่อาจปรากฏขึ้นมักจะเป็นอาการปวดและสั่นอย่างรุนแรง

5. โรคข้ออักเสบ

อาการปวดหลังศีรษะอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบซึ่งเป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบและบวมที่คอและบริเวณรอบ ๆ โดยปกติอาการปวดนี้จะทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ

เมื่อคุณรู้สึกปวดหลังศีรษะเนื่องจากโรคข้ออักเสบการเคลื่อนไหวที่คุณทำอาจทำให้อาการปวดหลังศีรษะแย่ลง ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคข้อเข่าเสื่อม

6. ท่าทางไม่ดี

หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดีคุณอาจมีอาการปวดหลังศีรษะและคอได้เช่นกัน เหตุผลก็คือท่าทางที่ไม่ดีมักจะเพิ่มแรงกดรวมทั้งที่ศีรษะด้านหลังไหล่และคอ

ความดันคือสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะ เมื่อมีอาการปวดหัวนี้คุณอาจรู้สึกเจ็บและสั่นในกะโหลกศีรษะ ดังนั้นควรพยายามฝึกท่าทางที่ดี

7. เส้นประสาทถูกกดทับ

เส้นประสาทที่ถูกกดทับในกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดและกดทับที่คอ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะซึ่งเรียกว่ามะเร็งปากมดลูก

โดยปกติอาการปวดจะเริ่มที่ด้านหลังของศีรษะจากนั้นจะแพร่กระจายไปที่ด้านหลังของดวงตา อาการอีกอย่างที่คุณอาจพบคือความรู้สึกไม่สบายที่ไหล่และต้นแขน

ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนลง นอกจากนี้คุณอาจตื่นขึ้นมาเพราะความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกรบกวนการนอนหลับของคุณ

ในความเป็นจริงเมื่อนอนราบคุณอาจรู้สึกถึงแรงกดเช่นน้ำหนักมากกระแทกที่ส่วนบนของศีรษะ

ปัจจัยเสี่ยง

อะไรเพิ่มความเสี่ยงในการปวดหัวปวดหลัง?

อาการปวดหัวหลังสามารถพบได้โดยทุกคน อย่างไรก็ตามปัจจัยเสี่ยงที่คนบางคนมีอาจเพิ่มศักยภาพในการเกิดภาวะนี้ได้

1. เพศ

ทุกคนมีโอกาสที่จะปวดหัวประเภทนี้ได้เหมือนกัน อย่างไรก็ตามผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงที่จะปวดศีรษะหลังเนื่องจากไมเกรน ในขณะเดียวกันผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะเนื่องจากอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์

2. อายุ

แม้ว่าทุกคนทุกวัยจะสามารถพบอาการปวดหัวประเภทนี้ได้ แต่ก็มีสาเหตุหลายประการของภาวะนี้ที่กลุ่มอายุบางกลุ่มมักจะพบ

ตัวอย่างเช่นไมเกรนที่อาจทำให้ปวดหลังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้หญิงอายุ 35 ถึง 45 ปี ในขณะเดียวกันผู้คนในกลุ่มอายุ 20 ถึง 50 ปีมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์

3. พันธุกรรม

ปัจจัยทางพันธุกรรมอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับสาเหตุบางประการของอาการปวดหัวเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นหากพ่อและแม่ของคุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนมีอาการไมเกรนคุณจะมีโอกาสเป็นโรคไมเกรนสูงกว่าคนที่ไม่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคไมเกรน

4. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวที่หลังคือภาวะสุขภาพบางอย่าง

คนที่ซึมเศร้าและมักจะรู้สึกกังวลมีโอกาสเกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและไมเกรนได้มากขึ้น อาการปวดหัวทั้งสองประเภทอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังกะโหลกศีรษะ

ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือได้รับการผ่าตัดศีรษะอาจมีอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังกะโหลกศีรษะ

5. ไลฟ์สไตล์

วิถีชีวิตบางอย่างเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหัวในบริเวณนี้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่คุ้นเคยกับการสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะปวดหัวแบบคลัสเตอร์และปวดหัวจากความตึงเครียด

คนที่ออกกำลังกายมากเกินไปจนถึงจุดที่รู้สึกเหนื่อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรน ดังที่คุณทราบแล้วอาการปวดหัวทั้งสองประเภทอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังศีรษะได้

นอกจากนี้พฤติกรรมการบริโภคแอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นไมเกรน ดังนั้นควรปฏิบัติวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดนิสัยที่เพิ่มโอกาสในการประสบกับภาวะนี้

การวินิจฉัยและการรักษา

ข้อมูลที่ให้ไว้ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

การตรวจปกติเพื่อวินิจฉัยโรคคืออะไร?

หากต้องการทราบสาเหตุของอาการปวดหัวปวดหลังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

1. ปรึกษาแพทย์

โดยทั่วไปแพทย์จะทราบสภาวะสุขภาพของคุณได้ทันทีจากอาการที่คุณรู้สึก ยิ่งไปกว่านั้นสภาวะสุขภาพที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังมีอาการที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้ยังช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้ง่ายขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณ

2. การตรวจเส้นประสาท (การตรวจระบบประสาท)

หากแพทย์ยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาการของคุณแพทย์อาจทำการตรวจเส้นประสาทเพื่อยืนยันการวินิจฉัยอาการปวดศีรษะที่หลังนี้ การตรวจเส้นประสาทจะช่วยให้แพทย์ตรวจพบสัญญาณจากความผิดปกติทางระบบประสาทที่คุณอาจพบได้ง่ายขึ้น

โดยปกติการตรวจนี้รวมถึงการประเมินการทำงานของสมองการทดสอบความรู้สึกการตอบสนองและเส้นประสาทของคุณ

3. CT-scan และ MRI

อีกวิธีหนึ่งที่แพทย์อาจจะทำก็คือ การตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) สแกน หรือ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI). หาก CT scan เป็นชุดของรังสีเอกซ์ในการสร้างภาพ หน้าตัด MRI จากสมองของคุณใช้แรงแม่เหล็กและคลื่นวิทยุเพื่อสร้างภาพที่ละเอียดของสมองและหลอดเลือดของคุณ

การทดสอบทั้งสองแบบใช้เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาอื่นกับสมองที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือไม่เช่น anumerism หรือเนื้องอกในสมอง

ตัวเลือกการรักษาของฉันมีอะไรบ้างที่จะเอาชนะมันได้?

คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังได้โดยใช้ยา โดยปกติยาที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหัวสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสาเหตุของอาการปวด

1. ยาแก้ปวดศีรษะตึงเครียด (ปวดศีรษะตึงเครียด)

อาการปวดหัวที่เกิดจากหลังปวดศีรษะตึงเครียด สามารถรักษาได้โดยใช้ยาบรรเทาอาการปวดหัว ตัวอย่างเช่นแอสไพรินและอะเซตามิโนเฟน

อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดหัวเรื้อรังแพทย์ของคุณจะสั่งยาอื่นที่คุณสามารถใช้ได้

นอกจากนี้ยังมียาอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อป้องกันอาการปวดหัว ยาบางอย่าง ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้ายาคลายกล้ามเนื้อ (เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว) ไปจนถึงยาที่สามารถลดอาการปวดได้ในอนาคต

2. ยาต้านไมเกรน

อาการปวดหัวไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะด้านหลัง

คุณสามารถใช้ยาที่ปรับให้เหมาะกับความรุนแรงของการโจมตีเพื่อรักษาอาการปวดหัวไมเกรน ตัวอย่างเช่นการใช้ยาบรรเทาอาการปวดเช่นแอสไพรินพาราเซตามอลและไอบูโพรเฟน จริงๆแล้วยังมียาที่มีคาเฟอีนอยู่ด้วย

อย่างไรก็ตามหากอาการไมเกรนค่อนข้างร้ายแรงคุณสามารถใช้ยาอื่นที่แพทย์สั่งได้เช่นยาทริปแทน ยานี้สามารถใช้ได้ในรูปแบบเม็ดเช่นเดียวกับสเปรย์ฉีดจมูก

ยาบรรเทาอาการปวดหัวเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการไมเกรนต่างๆที่อาจสร้างความรำคาญได้ อย่างไรก็ตามการใช้ยานี้ควรใช้เฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งจ่ายยาเท่านั้นเนื่องจากยานี้อาจมีโอกาสทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายในบางคน

นอกจากนี้ยังมียารักษาไมเกรนที่มีอยู่ในสเปรย์ฉีดจมูกหรือยาฉีด ได้แก่ dihydroergotamine ยานี้มีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ในเวลาที่ไมเกรนรู้สึก

คุณยังสามารถใช้ยานี้ได้หากอาการปวดหัวไมเกรนเริ่มโจมตีด้านหลังศีรษะ เหตุผลก็คือผลของการใช้ยานี้อาจอยู่ได้นานกว่า 24 ชั่วโมง

เพียงแค่ยานี้อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการไมเกรนที่แย่ลงจริง ๆ และมีอาการอื่น ๆ ตามมาเช่นคลื่นไส้อาเจียน ยานี้ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับตับและไต

ไม่เพียงแค่นั้นยังมียาเม็ดอื่น ๆ เช่น lasmiditan ที่สามารถใช้รักษาไมเกรนที่มีหรือไม่มีออร่าได้ ยาที่สามารถใช้ในการรักษาอาการปวดศีรษะหลังสามารถลดอาการคลื่นไส้และปวดรวมทั้งความไวต่อแสงและเสียงในผู้ป่วยไมเกรน

3. ยาที่จะเอาชนะปวดหัวคลัสเตอร์

การรักษาเพื่อรักษาอาการปวดหลังเนื่องจาก ปวดหัวคลัสเตอร์ โดยปกติจะใช้เพื่อลดระยะเวลาที่อาการปวดหัวปรากฏขึ้นลดความรุนแรงและป้องกันการปวดศีรษะในอนาคต

โดยปกติยาที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหัวแบบเฉียบพลันคือ triptans ซึ่งสามารถใช้ในการรักษาไมเกรนได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยา octreotide ยานี้เป็นยาฉีดที่มีฮอร์โมนโซมาโทสแตตินเทียม

ในขณะเดียวกันยาที่ใช้ป้องกัน ได้แก่ ยากลุ่มคอร์ติโคสเตียรอยด์ตัวป้องกันช่องแคลเซียม, เมลาโทนินและตัวปิดกั้นเส้นประสาท. หากถึงจุดที่จัดว่ารุนแรงมากผู้ประสบภัยปวดหัวคลัสเตอร์ อาจต้องผ่าตัด

4. ยาแก้ปวดประสาทท้ายทอย

การรักษาที่ใช้ในการรักษาภาวะนี้ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวคือการใช้ยา ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หรือ NSAIDs

นอกจากนี้ยังมีการบำบัดทางกายภาพการนวดและการคลายกล้ามเนื้อซึ่งคุณสามารถเลือกเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังศีรษะได้

ในรายที่เป็นรุนแรงพอแพทย์อาจให้ยาชาเฉพาะที่บริเวณท้ายทอยเพื่อให้การรักษาทันที

ยาบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรงเช่นยากลุ่มโอปิออยด์ที่มีโคเดอีนสามารถใช้รักษาอาการปวดศีรษะหลังได้ ยานี้เป็นยาเสพติดดังนั้นควรใช้เฉพาะในกรณีที่ยาอื่นไม่ได้ผลในการรักษาปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่

การเยียวยาที่บ้าน

ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือแก้ไขบ้านอะไรได้บ้าง?

นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วคุณยังสามารถทำวิธีอื่น ๆ ที่บ้านได้ด้วยตนเองเพื่อจัดการกับอาการปวดหลังศีรษะ

1. นวด

หากคุณรู้สึกไม่ค่อยดีในการนวดคุณสามารถขอให้สมาชิกในครอบครัวที่มีความเชี่ยวชาญในการนวดมากขึ้น

แต่ถ้าคุณไม่มีคุณสามารถโทรหาหมอนวดที่มีความเชี่ยวชาญและมีคุณสมบัติเหมาะสมกว่าในการนวดส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงด้านหลังศีรษะเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด

2. นอนหลับให้เพียงพอ

นอนหลับที่เพียงพอ. การอดนอนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวที่หลังได้ ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพออาจสามารถลดความเจ็บปวดที่คุณพบได้ เข้านอนให้ตรงเวลาและนอนน้อยลง

3. ลดการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ลดการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พฤติกรรมการสูบบุหรี่ยังสามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหัวจากความเครียดและอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์

4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเพิ่มความเครียด คุณยังสามารถวางแผนกิจกรรมในอนาคตเพื่อให้คุณมีพื้นที่และเวลาพักผ่อนและสนุกกับวันมากขึ้น

หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยให้พยายามพักผ่อนบ้าง การออกแรงมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

นอกจากนี้เพื่อลดอาการปวดศีรษะคุณยังสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้

• ประคบด้วยน้ำร้อนหรือเย็นบริเวณที่เจ็บเพื่อลดอาการปวดศีรษะที่หลัง
• ฝึกท่าทางที่ดี. ตัวอย่างเช่นอย่างัวเงียมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ยืนขึ้นและนั่งตัวตรง อาการปวดหลังศีรษะอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี
• เพิ่มการบริโภคน้ำแร่. โดยทั่วไปหากคุณสามารถรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นได้คุณก็คงจะรู้สึกดีขึ้น

การป้องกัน

ป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างไร?

เพื่อไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาอีกคุณสามารถใช้ความระมัดระวังได้ วิธีป้องกันอาการปวดหัวหลังที่สามารถทำได้มีดังนี้

• นอนหลับให้เพียงพอ ปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับได้เพียงพอซึ่งก็คือ 8 ชั่วโมง
• นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ เนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
• หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้คุณเครียด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
• รักษาท่าทางที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณไม่แข็งและยืดเมื่อคุณนั่งมากเกินไป

สวัสดีเฮลท์กรุ๊ป ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา