อาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือน: สาเหตุวิธีเอาชนะและป้องกัน

อาการปวดหลังหรือปวดหลังเป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงเกิดปัญหาเมื่อมีแขกประจำเดือนมา อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนมักจะอยู่ตรงกลางหลังส่วนล่าง (หลัง) เหนือบั้นท้าย หากอาการปวดหลังรบกวนการมีประจำเดือนให้ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการร้องเรียนของคุณ

สาเหตุของอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน

อาการปวดหลังเป็นส่วนหนึ่งของอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนหรือที่เรียกว่าอาการปวดประจำเดือน (ประจำเดือน) รายงานส่วนใหญ่โดยสตรีวัยเจริญพันธุ์ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกากล่าวว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีประจำเดือนมีอาการปวดประจำเดือน 1-2 วันทุกเดือน

อาการปวดมักเกิดขึ้นก่อนเริ่มมีประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินในเยื่อบุมดลูกสูงขึ้น ระดับจะสูงสุดในวันแรกของการมีประจำเดือน การเพิ่มขึ้นของ prostaglandins นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้มดลูกหดตัวเพื่อหลั่งผนัง

ยิ่งมีการสร้างพรอสตาแกลนดินมากขึ้นผลของอาการปวดประจำเดือนก็จะยิ่งมากขึ้น การหดตัวของมดลูกยังไม่เพียงทำให้เกิดตะคริวที่ท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการปวดที่ลามไปที่เอวและทั่วทั้งขาอีกด้วย

อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน

อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยโดยมีสาเหตุหลายประการ อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดหลังเกิดขึ้นเนื่องจากการมีประจำเดือนมักจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ในรูปแบบของ:

ตะคริวและปวดหมองบริเวณช่องท้องส่วนล่าง
ปวดหรือปวดเอวและหลังที่ลามไปที่ขา
คลื่นไส้
ปิดปาก
รู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ
ท้องร่วง
เป็นลมถ้าความเจ็บปวดรุนแรงมาก

เมื่อนานวันไประดับพรอสตาแกลนดินก็จะลดลงตามรอบเดือนของคุณ อาการปวดท้องและปวดหลังมักจะบรรเทาลงเมื่อระดับพรอสตาแกลนดินลดลงและประจำเดือนหมดลง

อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์

อาการปวดหลังเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายก่อนมีประจำเดือน ในทางกลับกันอาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือนอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาในอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิง อาการปวดประจำเดือนที่เกิดจากปัญหาสุขภาพบางอย่างมักเรียกว่าประจำเดือนทุติยภูมิ

อาการปวดประจำเดือนทุติยภูมิมักกินเวลานานโดยมีความรุนแรงของอาการปวดมากกว่าการปวดประจำเดือนปกติ อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้ไม่กี่วันก่อนที่จะมีประจำเดือน อาการปวดอาจแย่ลงเมื่อประจำเดือนยังคงดำเนินต่อไปและอาจไม่หายไปทันทีหลังจากสิ้นสุดระยะเวลา

ในผู้หญิงหลายคนอาการปวดประจำเดือนโดยทั่วไปจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดจากประจำเดือนทุติยภูมิมีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ประจำเดือนทุติยภูมิพบได้บ่อยในผู้หญิงในวัยผู้ใหญ่มากกว่าผู้หญิงในวัยรุ่นอายุน้อยและ ABG

เงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้เกิดประจำเดือนทุติยภูมิและอาการปวดหลังอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ :

การติดเชื้อของมดลูก
เนื้องอกในมดลูก: เป็นเนื้องอกที่อ่อนโยนที่อยู่เหนือหรือภายในกล้ามเนื้อมดลูก
Endometriosis: เนื้อเยื่อบุมดลูกเจริญเติบโตนอกอวัยวะมดลูก
Adenomysis: เนื้อเยื่อบุมดลูกเจริญเติบโตในกล้ามเนื้อมดลูก
กระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID): การติดเชื้อแบคทีเรียที่โจมตีอวัยวะสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ
เช่นเดียวกับปัญหาอวัยวะสืบพันธุ์อื่น ๆ

อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนที่เกิดจากความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ต่างๆสามารถทำให้เกิดอาการทั่วไปอื่น ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นได้

วิธีรับมือกับอาการปวดหลังขณะมีประจำเดือน

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนนั้นค่อนข้างง่ายที่จะรักษาที่บ้าน

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองทำได้เมื่ออาการปวดหลังเกิดขึ้น:

1. ยืด

การยืดกล้ามเนื้อง่ายๆเพียงแค่เปลี่ยนท่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและบั้นเอวได้

ลองนั่งหรือยืนตรงแล้วหมุนลำตัวสลับกันไปทางขวาและซ้าย คุณสามารถทำได้ในขณะนอนราบ

อีกทางเลือกหนึ่ง: ยังคงอยู่ในท่านอนดึงเข่ามาที่หน้าอกและกอดไว้ให้แน่นสักครู่

2. ประคบหรืออาบน้ำอุ่น

หากการยืดไม่เพียงพอคุณสามารถดำเนินการต่อได้โดยใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบเอว

การประคบอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนเข้าถึงบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและตึงเนื่องจากเกร็งมากเกินไปจึงช่วยลดอาการปวดได้

แช่ผ้าในอ่างน้ำอุ่น (40-50ºเซลเซียส) แล้วบีบน้ำส่วนเกินออก จากนั้นติดไว้ที่เอวประมาณ 10-15 นาที หรือจะอาบน้ำอุ่นก็ได้

3. กินช็อกโกแลตแท่ง

เคล็ดลับหนึ่งเกาะสองหรือสามเกาะผ่านไปด้วยเคล็ดลับนี้ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้ในขณะที่ทานดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต).

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งต้านการอักเสบและเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การสรุปแหล่งที่มาของการวิจัยต่างๆพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้เนื่องจากร่างกายจะยังคงผลิตสารเอนดอร์ฟิน

เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่สมองผลิตขึ้นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากภายในโดยธรรมชาติ

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทุกประเภทเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากีฬาเช่นโยคะ วิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานการวิ่งว่ายน้ำและการเดินเป็นตัวเลือกกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน

5. ยา

วิธีสุดท้ายที่คุณสามารถลองได้หากอาการปวดหลังในขณะที่มีประจำเดือนยังคงรบกวนคุณอยู่คือการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นนาพรอกเซนหรือไอบูโพรเฟน ทั้งสองเป็นยาต้านการอักเสบที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจึงช่วยบรรเทาอาการปวดได้

ใช้ในปริมาณที่น้อยที่สุดจึงจะปลอดภัย อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาใด ๆ ในช่วงที่คุณมีประจำเดือน

หากปวดหลังเมื่อมีประจำเดือนจนทนไม่ได้ควรปรึกษาแพทย์

วิธีป้องกันอาการปวดหลังขณะมีประจำเดือน

อาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนมักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามการทำเทคนิคป้องกันเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่หลังไม่เจ็บ ข้อควรระวังบางประการที่สามารถทำได้คือ

ควบคุมอาหาร

คุณสามารถลองรับประทานอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดหลังเมื่อมีประจำเดือน อาหารที่สามารถเลือกได้คืออาหารที่มีเส้นใยสูงและผ่านกระบวนการน้อยที่สุด อาหารและผลไม้ ได้แก่ ข้าวกล้องไก่ปลาบรอกโคลีอัลมอนด์มะละกอและอื่น ๆ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้น้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการตะคริวและปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้ เนื่องจากน้ำอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้

ทานวิตามินหรืออาหารเสริม

นอกจากยาบรรเทาอาการปวดแล้วคุณยังสามารถทานวิตามินหรืออาหารเสริมเป็นประจำเพื่อป้องกันอาการปวดหลังระหว่างมีประจำเดือนได้อีกด้วย วิตามินที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ วิตามินบี 6 วิตามินบี 1 วิตามินอีและโอเมก้า 3