5 วิธีรับมือกับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์พร้อมวิธีป้องกัน

อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด การรู้สึกปวดหลังทำให้กิจกรรมต่างๆไม่สะดวกอย่างแน่นอน แล้วอะไรคือสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการปวดหลังหรือปวดระหว่างตั้งครรภ์? นี่คือคำอธิบาย

อาการและอาการแสดงของอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณและอาการทั่วไปของอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

ปวดอย่างต่อเนื่องหรือไม่สม่ำเสมอที่ด้านใดด้านหนึ่งของก้นหรือขา
ปวดอย่างรุนแรงและรู้สึกแสบร้อนที่เอว
ปวดจากก้นถึงหลังส่วนล่างของต้นขาและแผ่กระจายไปที่ขา
แข็งจนคุณรู้สึกเป็นตะคริวที่ขา
รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกอ่อนแรงที่ขา
เดินยืนหรือนั่งลำบาก

อาการปวดหลังจะรู้สึกปวดเมื่อยและหมองคล้ำในตอนแรกจากนั้นจะรู้สึกแสบและคมเหมือนตะคริว

ความเจ็บปวดอาจมาและไปในลักษณะที่ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆความเจ็บปวดอาจทำให้คุณขยับตัวและยืนตัวตรงได้ยาก

แจ้งให้แพทย์ทราบทันทีหากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างผิดปกติ

อาการผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ เลือดออกมีไข้และตะคริวที่ท้องและหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณและลักษณะของเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น:

การแท้งบุตรระหว่างตั้งครรภ์
ทารกคลอดก่อนกำหนด
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากอะไร?

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เมื่อทารกโตในท้อง

ยิ่งไปกว่านั้นท้องก็ใหญ่ขึ้นและกระดูกสันหลังตึงเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

อ้างจาก American Pregnancy Association ในความเป็นจริงประมาณ 50-80% ของผู้หญิงมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัว

สิ่งที่กระตุ้นมันแตกต่างกันไปและอาจแตกต่างกันไปสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์แต่ละคน

อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและความผันผวนของฮอร์โมนในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุต่างๆของอาการปวดหลังในหญิงตั้งครรภ์ทั้งในช่วงตั้งครรภ์ที่อายุน้อยและตอนปลาย:

1. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์น้ำหนักตัวของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นประมาณ 11-15 ปอนด์ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถกดดันกระดูกสันหลังได้มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้

2. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะหลั่งฮอร์โมนรีแล็กตินออกมามากขึ้น

ฮอร์โมนนี้ทำให้เอ็นและโครงสร้างที่ยึดกระดูกกับข้อต่อในกระดูกเชิงกรานยืดออก

การเหยียดเหล่านี้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่สามารถรองรับน้ำหนักและจัดท่าทางได้เหมือนก่อนตั้งครรภ์

ส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์ปวดหลังได้บ่อยขึ้น

3. การเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกาย

การตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงท่าทางและวิธีการเคลื่อนไหวของคุณได้

สิ่งนี้สามารถเพิ่มความตึงเครียดที่ทำให้ปวดเอวในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกอาจแย่ลงหากคุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเช่นเมื่อยืนหรือนั่ง

การนั่งนานเกินไปหรือยืนเป็นเวลานานก็มีแนวโน้มที่จะทำให้อาการปวดหลังกำเริบได้เช่นกัน

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีนิสัยชอบเคลื่อนไหวไปมามากและเปลี่ยนตำแหน่งตลอดทั้งวัน

4. ความเครียด

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนซึ่งนำไปสู่ความเครียด

นอกจากนี้ยังเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้ปวดหลังหรือปวดในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรก

5. เส้นประสาทที่ถูกยึด

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ทั้งเด็กและผู้ใหญ่คือเส้นประสาทอุ้งเชิงกรานกดทับ (หลังส่วนล่าง) อาการนี้เรียกว่าอาการปวดตะโพก (เส้นประสาทที่ถูกกดทับ)

โดยทั่วไปความเจ็บปวดนี้เกิดจากแผ่นดิสก์ (แผ่นดิสก์) ของข้อต่อที่ยื่นออกมาในกระดูกสันหลังและกดทับเส้นประสาท

เส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นเรื่องปกติในสตรีมีครรภ์เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของครรภ์ทำให้เกิดแรงกดบนข้อต่อเชิงกรานมากเกินไป

บางครั้งการเปลี่ยนตำแหน่งของทารกยังสามารถกดดันเส้นประสาทอุ้งเชิงกรานทำให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

การจัดการอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์อาจรวมถึงการนวดการบำบัด ไคโรแพรคติกและกายภาพบำบัด

นอกจากนั้นคุณยังสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อลดอาการปวดหลังหรือปวดระหว่างตั้งครรภ์เช่น:

1. ออกกำลังกายเบา ๆ

หากคุณนั่งหรือนอนมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงซึ่งอาจทำให้เอวหรือหลังของคุณบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น

พยายามทำกิจวัตรยืดเหยียดตัวเองที่บ้าน ผู้ประสบภัยบางคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำกีฬาต่างๆสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อขาก้นและสะโพกเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทเอว

นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อแบบธรรมดาแล้วอาการปวดหลังส่วนล่างในหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถเอาชนะได้ด้วยการเพิ่มการออกกำลังกาย

พยายามทำกิจกรรมที่ปลอดภัยเช่นการออกกำลังกายการตั้งครรภ์การเดินโยคะและว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ควรสังเกตว่าเมื่อว่ายน้ำน้ำรอบ ๆ ตัวจะช่วยรองรับน้ำหนักของทารกในครรภ์

2. ปรับปรุงท่าทาง

การก้มมากเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังยืดได้ พยายามฝึกท่าทางที่ดีเพื่อรับมือกับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์

ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณนอนตะแคงให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า จากนั้นเมื่อนั่งพยายามเพิ่มไม้ค้ำยันด้านหลังเอวหรือด้านหลัง

การใส่เข็มขัดพยุงหลังขณะเคลื่อนไหวสามารถช่วยลดอาการปวดหลังในสตรีมีครรภ์ได้

3. บีบอัดเอว

คุณสามารถลองวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์เช่นการประคบโดยใช้ผ้าอุ่นหรือผ้าเย็น

ประคบที่เอวและหลังเป็นเวลา 20 นาที พยายามทำให้มันพอดีกับเอวของคุณ

คุณยังสามารถประคบเอวที่เจ็บได้ด้วย แผ่นความร้อน ในบริเวณที่มีอาการปวดเท่านั้นเช่นเอวสะโพกหรือหลัง

หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและอย่าใช้กับกระเพาะอาหาร

นอกเหนือจากการบรรเทาอาการปวดแล้วการบีบอัดร่างกายด้วยการประคบอุ่นยังมีประโยชน์สำหรับ:

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารในเลือด
กล้ามเนื้อเรียบตึงทำงาน
บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

4. การบำบัดทางเลือก

การวิจัยในวารสาร Pregnancy Related Low Back Pain แสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มและไคโรแพรคติกสามารถบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้

อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกที่จะทำการรักษานี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนและตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดรู้สภาพการตั้งครรภ์ของคุณ

5. รับประทานยา

หากอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ไม่บรรเทาลงให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีจัดการอย่างเหมาะสม

ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดก่อนไปพบแพทย์

โดยปกติพาราเซตามอลเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่

หากไม่แนะนำให้ใช้ยาบรรเทาอาการปวดคุณสามารถลองใช้ยาอื่น ๆ เช่นยาคลายกล้ามเนื้อที่ปลอดภัย

โดยพื้นฐานแล้วยาที่คุณใช้ขณะตั้งครรภ์ต้องอยู่ในคำแนะนำของแพทย์

นอกเหนือจากข้างต้นคุณยังสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

เมื่อต้องยกของหนักควรหลีกเลี่ยงการทำอย่างกะทันหัน นั่นคือเริ่มต้นด้วยการนั่งยอง ๆ จากนั้นลุกขึ้นช้าๆ
หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไป
ใช้รองเท้าที่สบายและสามารถรองรับร่างกายของคุณ
ทำการนวดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงและคลายความเครียด