แม้จะมีลักษณะเหมือนกัน แต่ประโยชน์ของวิตามิน d3 กับวิตามิน d2 นั้นแตกต่างกัน

วิตามินดีมักเรียกว่าวิตามินแสงแดด ใช่คุณสามารถรับวิตามินดีได้โดยการอาบแดดเป็นประจำในตอนเช้านอกเหนือจากการทานอาหารเสริม หากคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินดีคุณจะได้รับ 2 ทางเลือก ได้แก่ วิตามิน D2 และวิตามิน D3 ประโยชน์ของวิตามิน D3 กับวิตามิน D2 อาจแตกต่างกันเล็กน้อย แล้วความแตกต่างอื่น ๆ ระหว่างทั้งสองคืออะไร? ตรวจสอบคำอธิบายทั้งหมดด้านล่าง

วิตามิน D2 และวิตามิน D3 คืออะไร?

แน่นอนคุณเข้าใจดีเกี่ยวกับวิตามินดีแล้ววิตามิน D2 และ D3 ล่ะ? ใช่ปรากฎว่าวิตามิน D2 และวิตามิน D3 เป็นวิตามินชนิดอื่น วิตามิน D2 เรียกว่า ergocalciferol ในขณะที่วิตามิน D3 เรียกว่า Collecalciferol

เมื่อพิจารณาจากประโยชน์ทั้งสองอย่างสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดได้ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางอย่างระหว่างทั้งสอง มาลอกทีละชิ้น

1. แหล่งอาหาร

ความแตกต่างอย่างหนึ่งระหว่างวิตามินดีทั้งสองชนิดสามารถเห็นได้ในแหล่งอาหารของพวกมัน วิตามิน D2 โดยทั่วไปมาจากพืชเห็ดที่สัมผัสกับรังสียูวี (เช่นเห็ดชิตาเกะ) และอาหารที่เสริมวิตามินนี้ ในขณะเดียวกันวิตามิน D3 สามารถพบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์

เมื่อคุณอาบแดดในตอนเช้าร่างกายของคุณจะประมวลผลวิตามินดีตามธรรมชาติและส่วนใหญ่อยู่ในรูปของวิตามิน D3 นอกจากนี้วิตามิน D3 ยังสามารถหาได้จากปลาที่มีไขมันน้ำมันปลาไข่แดงเนยและอาหารเสริม

2. การดูดซึมในร่างกาย

เมื่อคุณรับประทานอาหารเสริมวิตามิน D2 และ D3 ในเวลาเดียวกันวิตามินดีทั้งสองชนิดนี้จะไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางลบกับยาในร่างกาย ร่างกายจะดูดซึมวิตามินดีทั้งสองรูปแบบให้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์เหมือนกันในรูปของแคลซิทริออล

เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันร่างกายจะกักเก็บการดูดซึมของวิตามิน D2 และ D3 ไว้เป็นไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องติดตามปริมาณการรับประทานวิตามินดีทุกวันเพื่อให้ร่างกายยังคงสมดุลและเป็นปกติ

3. ประโยชน์ของวิตามิน D3 มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามิน D2

แม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามิน D2 และ D3 ได้อย่างปลอดภัยในเวลาเดียวกัน แต่วิธีการทำงานของวิตามินดีทั้งสองรูปแบบและมีประสิทธิภาพก็ยังแตกต่างกัน

วิตามิน D3 ถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นประโยชน์ของวิตามิน D3 สามารถเพิ่ม Calcifediol (วิตามินดีในเลือด) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามิน D2

การศึกษาผู้หญิง 32 คนพบว่าวิตามิน D3 ทุก ๆ ครั้งมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับแคลซิเฟไดออลมากกว่าวิตามินดีเกือบสองเท่า เมื่อระดับแคลซิเฟไดออลสูงแสดงว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วน

ปริมาณวิตามิน D2 และ D3 ที่แนะนำต่อวันคืออะไร?

อ้างถึงอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) โดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย ความต้องการวิตามินดีต่อวันคือ 15 ไมโครกรัม (mcg) สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตัวเลขนี้รวมถึงวิตามิน D2 และ D3 โดยรวมอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามจากแหล่งต่างๆของวิตามินดีที่บริโภคกันทั่วไปวิตามินดีที่ร่างกายได้รับมีแนวโน้มที่จะถูกครอบงำโดยวิตามิน D3

เมื่อพิจารณาจากความแตกต่างต่างๆที่มีอยู่อาหารเสริมวิตามิน D3 มักจะให้ประโยชน์มากกว่าวิตามิน D2 อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ควรรักษาปริมาณวิตามินดีในแต่ละวันด้วยการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดีเช่นปลาที่มีไขมันนมไข่เนยและเห็ด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับปริมาณวิตามินดีภายในขีด จำกัด ปกติหรือไม่มากก็น้อยเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ