4 สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนสำหรับเมนูอาหารเช้าที่ใช้ได้จริงและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นวิธีหนึ่งในการเสิร์ฟโจ๊กข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องปรุง แทนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตโดยใช้เตาหรือไมโครเวฟวิธีนี้ต้องใช้โจ๊กข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปพร้อมส่วนผสมที่สามารถรับประทานได้ทันทีกล่าวคือโดยทิ้งไว้ข้ามคืน คุณอยากรู้อยากลองไหม? ต่อไปนี้เป็นสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่คุณสามารถลองได้

สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพที่ทำง่าย ๆ

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตค้างคืนคุณจะต้องเก็บข้าวโอ๊ตค้างคืนไว้ในตู้เย็นเพียงคืนเดียวเพื่อเพิ่มรสชาติที่สดใหม่และอร่อยเมื่อรับประทานในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้พื้นผิวของข้าวโอ๊ตที่ปรุงบนเตากับข้าวโอ๊ตที่ทิ้งไว้ค้างคืนจะแตกต่างกัน ข้าวโอ๊ตค้างคืนมีแนวโน้มที่จะมีเนื้อแน่นและละเอียดขึ้น ครีม เมื่อรับประทาน

นี่คือ 4 สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนที่ใช้ได้จริง:

1. ข้าวโอ๊ตคลาสสิกค้างคืน

วัสดุที่จำเป็น:

• โยเกิร์ต⅓ถ้วย กรีกหรือโยเกิร์ตธรรมดา
• ข้าวโอ๊ตบด½ถ้วย
• นมวัวสด 5 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (เมล็ดเจีย)
• สารสกัดวานิลลา½ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

ทำอย่างไร

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเข้าด้วยกันจากนั้นคนให้เข้ากัน
2. ปิดฝาและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในตู้เย็น ขอแนะนำให้ทิ้งไว้ข้ามคืนและบริโภคในตอนเช้า

2. ข้าวโอ๊ตกล้วยช็อกโกแลตค้างคืน

(ที่มา: ww.shutetterstock.com)

วัสดุที่จำเป็น:

• โยเกิร์ต⅓ถ้วย กรีก ที่ราบ
• ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
• นมวัวสดหรือนมถั่วเหลือง 5 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (เมล็ดเจีย)
• สารสกัดวานิลลา½ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อยและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูกสามารถบดหรือหั่นกลม
• 2 ช้อนโต๊ะช็อกโกแลตชิพหรือลูกเกด

ทำอย่างไร

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามยกเว้นกล้วยและช็อกโกแลตชิพ
2. ปิดฝาและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในตู้เย็น ขอแนะนำให้ทิ้งไว้ข้ามคืน
3. คุณสามารถโรยกล้วยหรือช็อคโกแลตชิพและลูกเกดได้ ท็อปปิ้ง เมื่อกำลังจะกินมันในตอนเช้า

3. สูตรข้าวโอ๊ตสตรอเบอรี่ค้างคืน ชีส

(ที่มา: www.shutterstock, com)

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม:

• ⅓ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดา
• ข้าวโอ๊ตบด½ถ้วย
• นมวัวหรือนมถั่วเหลือง 5 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (เจีย เมล็ด)
• สารสกัดวานิลลา½ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อย
• น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• สตรอเบอร์รี่สดสับ¼ถ้วย
• ครีมชีส 3 ช้อนโต๊ะ
• มะนาวคั้น 4 ช้อนชา

ทำอย่างไร

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามยกเว้นสตรอเบอร์รี่สับ
2. ปิดฝาและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในตู้เย็น ขอแนะนำให้ทิ้งไว้ข้ามคืนและบริโภคในตอนเช้า
3. คุณสามารถโรยสตรอเบอร์รี่เย็นเป็น ท็อปปิ้ง เมื่อกำลังจะกินมันในตอนเช้า

4. ข้าวโอ๊ตมะม่วงแอปเปิ้ลและสับปะรดค้างคืน

(ที่มา: www.shutterstock.com)

วัสดุที่จำเป็น:

• โยเกิร์ต⅓ถ้วย กรีก ที่ราบ
• ข้าวโอ๊ต½ถ้วย
• นมวัวสดหรือนมถั่วเหลือง 5 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (เมล็ดเจีย)
• สารสกัดวานิลลา½ช้อนชา
• เกลือเล็กน้อยและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
• มะม่วง 1 ช้อนหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• แอปเปิ้ล 1 ช้อนหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• สับปะรด 1 ช้อนหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ

ทำอย่างไร:

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามยกเว้นผลไม้สับ
2. ปิดฝาและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในตู้เย็น ขอแนะนำให้ทิ้งไว้ข้ามคืน
3. คุณสามารถโรยผลไม้สับเย็นเป็น ท็อปปิ้ง เมื่อกำลังจะกินมันในตอนเช้า

x