ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณดีแค่ไหน? มาวัดกันที่นี่!

คุณเหนื่อยง่ายเมื่อคุณเดินน้อยหรือเมื่อคุณขึ้นบันไดหรือไม่? อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่อยู่ในเกณฑ์ดี สมรรถภาพของร่างกายแบ่งออกเป็นหลายส่วนเช่นสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจองค์ประกอบของร่างกายความยืดหยุ่นและความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ตอนนี้การวัดความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากไม่ใช่แค่สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น เหตุผลก็คือการรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพียงใดสามารถให้ความคิดเกี่ยวกับขอบเขตที่คุณต้องฝึกเพื่อให้ร่างกายฟิตและมีพลัง

ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคืออะไรและใช้ทำอะไร?

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือการวัดที่ใช้ในการคำนวณว่ากล้ามเนื้อสามารถสร้างแรงได้มากเพียงใดในระหว่างการทำกิจกรรม ในขณะเดียวกันความต้านทานของกล้ามเนื้อจะใช้เพื่อค้นหาว่ากล้ามเนื้อสามารถทนต่อการหดตัวได้นานเพียงใด (เมื่อกล้ามเนื้อถูกดึงให้ทนต่อภาระหรือการเคลื่อนไหว)

จากความเข้าใจดังกล่าวเป็นที่ชัดเจนว่าร่างกายมนุษย์ตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุขึ้นอยู่กับความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถทำหน้าที่ประจำวันได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถดูประโยชน์ทั้งหมดได้ด้านล่าง

คล่องแคล่วทุกวัน

ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการทำกิจกรรมประจำวันอย่างอิสระ สนับสนุนชีวิตของคุณเพราะโดยไม่ได้ตระหนักถึงมันทุกกิจกรรมที่คุณทำเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทำงาน

ตัวอย่างเช่นถือของขายของชำขึ้นรถเปิดขวดและอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้จนกว่าคุณจะอายุมากเพื่อที่คุณจะยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้อย่างอิสระ

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังสามารถช่วยรักษาสมดุลให้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการล้มเช่นเมื่อเดิน สิ่งนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจนถึงวัยชรา

ป้องกันโรคเรื้อรัง

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้มวลไขมันในร่างกายลดลง จากนั้นจะสามารถป้องกันคุณจากโรคเรื้อรังต่างๆเช่นความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคเบาหวานและการกลายเป็นปูนของข้อต่อ (โรคข้อเข่าเสื่อม)

ควบคุมน้ำหนักของคุณ

การรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงยังช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น จากนั้นจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการรักษาและลดน้ำหนัก

วิธีวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน?

รายงานจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพของ MayoClinic ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนสามารถวัดได้จากการทดสอบต่างๆเช่น:

ทดสอบ วิดพื้น

ทดสอบ วิดพื้น ทำเพื่อดูความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำมัน วิดพื้น ให้มากที่สุดภายในหนึ่งนาที จากนั้นเปรียบเทียบตัวเลข วิดพื้น คุณกับตารางด้านล่าง.

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวเลข วิดพื้น ที่สามารถทำได้ถ้าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ถ้าเป็นตัวเลข วิดพื้น คุณอยู่ภายใต้ตัวเลขนั้นซึ่งหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้มีรูปร่าง

ทำมัน วิดพื้น ให้มากที่สุดภายในหนึ่งนาที จากนั้นเปรียบเทียบตัวเลข วิดพื้น คุณกับตารางด้านล่าง. ตารางนี้แสดงตัวเลข วิดพื้น ที่สามารถทำได้หากร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ถ้าเป็นตัวเลข วิดพื้น คุณอยู่ภายใต้ตัวเลขนั้นซึ่งหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้มีรูปร่าง

ทดสอบ วิดพื้น

การทดสอบนี้ทำเพื่อวัดความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อแขน ทำเท่าที่ทำได้ วิดพื้น จนกว่าคุณจะเหนื่อยและหยุด เปรียบเทียบตัวเลข วิดพื้น คุณกับตารางด้านล่าง.

ถ้าเป็นตัวเลข วิดพื้น คุณมีค่าเท่ากับหรือมากกว่าตัวเลขด้านล่างซึ่งหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามหากมีปริมาณ วิดพื้น คุณอยู่ต่ำกว่าตัวเลขนั้นซึ่งหมายความว่าคุณต้องพยายามปรับปรุงความฟิตของร่างกาย

x