เด็ก 2 ขวบกินกี่มื้อต่อวัน?

ลูกน้อยของคุณอายุได้สองขวบแล้วและคุณกำลังสับสนว่าจะกินมากแค่ไหน? มีแม่ประเภทที่กลัวว่าลูกจะได้รับอาหารไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามยังมีคุณแม่ที่กลัวการรับประทานอาหารของลูกมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าเด็กวัย 2 ขวบกินอาหารมากแค่ไหนเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

กฎการเสิร์ฟและเวลาสำหรับเด็ก 2 ขวบคืออะไร?

เด็กวัยเตาะแตะมักชอบเวลารับประทานอาหารตามเวลาอาหารของครอบครัวและเวลารับประทานอาหารของพวกเขาจะต้องเป็นประจำทุกวัน เราขอแนะนำให้คุณกำหนดตารางมื้ออาหารของครอบครัวเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ (เช้ากลางวันและเย็น) พร้อมกับอาหาร 2 มื้อ

สำหรับอาหารมื้อหลัก:

อาหารนี้ให้ในตอนเช้าตอนบ่ายและตอนเย็น เช่นอาหารเช้าเวลา 7.00 น. อาหารกลางวันเวลา 12.00 น. และอาหารค่ำเวลา 18.30 น. ตารางการกินนี้ควรทำตามแผนและสม่ำเสมอ

เนื่องจากพฤติกรรมการกินของเด็กวัยเตาะแตะจะทำให้พฤติกรรมการกินของพวกเขาเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ นอกจากนี้ควรให้เวลาเด็กรับประทานอาหารอย่างน้อยไม่เกิน 30 นาที

สำหรับของว่าง:

ของว่างก็สำคัญมากเช่นกันที่จะช่วยตอบสนองความต้องการพลังงานและโภชนาการที่จำเป็นในหนึ่งวัน

อาหารว่าง 2 ชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลัก

ให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ 2 ชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลัก เหตุผลก็คือถ้าอยู่ใกล้เกินไปเกรงว่าเด็กจะรู้สึกอิ่มก่อนอาหารมื้อหนักครั้งต่อไป นี่คือสิ่งที่ทำให้เด็กอายุ 2 ขวบยากที่จะทำส่วนที่เตรียมไว้ให้เสร็จ

อย่าทำขนมเป็นของขวัญ

คุณเคยใช้ขนมเป็นของขวัญหรือไม่? หลีกเลี่ยงความเคยชิน. ขนมไม่ใช่ของขวัญหรือเหยื่อล่อใจเด็ก ๆ แต่เป็นตารางอาหารที่ต้องทำ

ขนมขบเคี้ยวต้องมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม

ตามรูปแบบโภชนาการที่สมดุลของว่างที่เด็กวัยหัดเดินต้องการ ได้แก่ นมน้ำผลไม้ผลไม้สดและขนมปัง คุณยังสามารถจัดหาของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็ก ๆ

ส่วนที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 2 ปี

เมื่ออายุห้าขวบปริมาณพลังงานที่แนะนำสำหรับเด็กแต่ละคนจะแตกต่างกัน เริ่มตั้งแต่ 1,125 แคลอรี่ไปจนถึง 1,600 แคลอรี่ เมื่อดูจากความต้องการแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดนี่คือตัวอย่างของการแบ่งส่วนอาหารสำหรับเด็กอายุ 2 ปี:

อาหารหลัก

คุณสามารถให้ข้าวเด็กได้มากถึงวันละ 300 กรัมหรือข้าวประมาณ 3-4 ช้อน (หมายถึงหนึ่งช้อนสำหรับอาหารมื้อหนักทุกมื้อ)

ไม่เพียง แต่ข้าวเท่านั้นคุณยังสามารถแทนที่ข้าวด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ได้ตามต้องการ ข้าว 3-4 สตางค์มี 525 แคลอรี่เทียบเท่ากับขนมปัง 210 กรัมหรือมันฝรั่ง 630 กรัม

จากอาหารหลักทั้งหมดของวันคุณสามารถแบ่งจำนวนนี้ระหว่างมื้อหลักและมื้อสลับกันได้

คุณสามารถแบ่งได้เช่นรับประทานข้าวในมื้อเช้า 80 กรัมกลางวัน 100 กรัมและ 100 กรัมในตอนกลางคืน ของว่างยามบ่ายอาจเป็นขนมปังธรรมดากับเนยเทียมและโรยเพื่อลิ้มรส

โปรตีนจากสัตว์

โปรตีนจากสัตว์ที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไปคือ 125 กรัมต่อวันและนม 200 มิลลิลิตรต่อวัน เครื่องเคียงจากสัตว์เหล่านี้สามารถหาได้จากปลาเนื้อวัวไก่ไข่กุ้งและอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นในระหว่างอาหารเช้าเด็กกินไข่จากนั้นประมาณ 2 ชั่วโมงต่อมาก็ดื่มนมหนึ่งแก้ว

จากนั้นเด็กจะรับประทานอาหารกลางวันพร้อมเนื้อชิ้นขนาดกลางอาหารเย็นพร้อมไก่ชิ้นหนึ่ง (ประมาณ 40 กรัม) และก่อนเข้านอนดื่มนมหนึ่งแก้ว

โปรตีนจากพืช

โปรตีนจากพืชที่เด็กวัยเตาะแตะต้องการคือประมาณ 100 กรัมต่อวัน โปรตีนจากพืชสามารถหาได้จากเทมเป้เต้าหู้ถั่วเขียวและถั่วอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นเด็กวัยเตาะแตะสามารถรับประทานอาหารกลางวันที่มีโปรตีนจากสัตว์พร้อมกับเทมเป้หนึ่งชิ้นอาหารว่างยามบ่ายที่มีถั่วเขียวบดประมาณ 1.5 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) หลังจากนั้นเด็ก ๆ สามารถรับประทานอาหารเย็นพร้อมเต้าหู้ชิ้นใหญ่ได้

ผักและผลไม้

เด็กวัยเตาะแตะต้องการผักมากถึง 100 กรัมและผักผลไม้ 400 กรัมต่อวัน

คุณสามารถให้ผักในอาหารมื้อหนักทุกมื้อตั้งแต่เช้าเที่ยงจนถึงกลางคืน ผักชนิดนี้หนึ่งร้อยกรัมเทียบเท่ากับผักเต็มชามที่ผู้ใหญ่รับประทาน จากชามที่เต็มไปด้วยผักคุณสามารถแบ่งอาหาร 3 มื้อสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

ตัวอย่างเช่นผักโขมสำหรับตอนเช้าบรอกโคลี½ถ้วยสำหรับมื้อกลางวันและถั่วเขียว¼ชามในตอนกลางคืน

สำหรับผลไม้จะใช้มะละกอประมาณ 400 กรัม (2 ชิ้นใหญ่) ต่อวัน นอกจากมะละกอแล้วคุณสามารถแทนที่ด้วยแตงโมขนาดใหญ่ 2 ชิ้นกล้วยหอม 2 ลูกหรือมะม่วง 1.5 ลูกต่อวัน คุณสามารถให้ผลไม้นี้เป็นของว่างหรือหลังอาหารมื้อหนัก

เพื่อเป็นภาพประกอบนี่คือตัวอย่างของส่วนอาหารของเด็กวัยหัดเดินอายุ 2 ขวบซึ่งสามารถเป็นแนวทางได้โดยอ้างจาก Very Well Family:

ขนมปัง 1/4 ถึง 1/2 ชิ้น
ซีเรียล 1/4 ถ้วย
ผัก 1-2 ช้อนโต๊ะ
ผลไม้สด 1/2 ชิ้น
ไข่สุก 1/2
เนื้อ 20 กรัม

หากลูกน้อยของคุณยังอยากกิน แต่อาหารหมดให้หยุด 2-3 วินาทีโดยให้ซุปหรือผักบนโต๊ะอาหาร

วิธีนี้ทำเพื่อค้นหาว่าเด็กยังคงหิวอยู่จริงๆหรือไม่ นอกจากนี้วิธีนี้ยังเป็นการลดความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้เนื่องจากความอิ่ม

เคล็ดลับเมื่อลูก 2 ขวบกินไม่เสร็จ

มีหลายครั้งที่เด็กวัยเตาะแตะหิวมากกับของว่างที่เสิร์ฟ แต่บางครั้งก็กินไม่หมด

ภาวะนี้มักทำให้พ่อแม่สับสนโดยเฉพาะแม่เพราะกลัวว่าลูกน้อยจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

เพื่อแก้ไขปัญหานี้คำแนะนำเมื่อเด็กอายุ 2 ขวบรับประทานอาหารไม่เสร็จ:

ลดความคาดหวัง

การเปิดตัวจาก Family Doctor เมื่อเด็ก ๆ ทานอาหารไม่เสร็จคุณต้องจำไว้ว่าการคาดหวังที่สูงเกินไปอาจทำให้ผิดหวังและเด็ก ๆ อาจรู้สึกหดหู่ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ ก็มีความอยากอาหารที่ผันผวนเช่นกัน

ลดบางส่วน

เมื่อวานนี้เขายังทำอาหารส่วนที่เตรียมไว้ไม่เสร็จให้หลีกเลี่ยงการให้อาหารในปริมาณที่เท่ากัน คุณสามารถให้อาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่เด็กอายุ 2 ขวบได้ แต่สารอาหารยังคงเป็นไปตามความจำเป็น

ใช้เวลาน้อยลงในการรับชม

พ่อแม่ไม่กี่คนที่จัดงานแสดงหรืออุปกรณ์ต่างๆเมื่อลูก ๆ กำลังรับประทานอาหาร วิธีนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของลูกน้อยของคุณได้อย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังสามารถทำให้เด็ก ๆ ไม่ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร เด็กวัย 2 ขวบสามารถบอกทางได้คุณสามารถบอกเขาได้ว่าเขาต้องเน้นการรับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ

การเปลี่ยนเมนูอาหาร

เมื่ออายุ 2 ปีเด็กวัยเตาะแตะเข้าใจเมนูอาหารที่ต้องการแล้ว ปัญหานี้มักจะเป็นปัญหาว่าทำไมเขาถึงกินอาหารไม่เสร็จในส่วนที่เขาได้รับ

เมื่อลูกของคุณทานอาหารไม่เสร็จอาจเป็นเพราะเขาเบื่อ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้ในวันถัดไป แต่มีส่วนเล็ก ๆ

เมื่อบุตรหลานของคุณดูเหมือนจะชอบดูดและทำจนเสร็จให้ถามว่าคุณต้องการเพิ่มในเมนูหรือไม่ หากเด็กดูกระตือรือร้นแสดงว่าเมนูของวันนั้นประสบความสำเร็จสำหรับเจ้าตัวเล็ก

จำกัด เวลาสำหรับอาหารว่าง

ภายในหนึ่งวันเด็ก ๆ ต้องกินอาหารสามครั้งและให้อาหารว่างตามกฎซึ่งเป็นสองครั้ง บางครั้งการให้ของว่างมากเกินไปทำให้เด็กทานอาหารไม่เสร็จ

ถึงเวลาเมื่อไหร่อาหารว่าง มาถึงให้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแก่ลูกน้อยของคุณเช่นชิ้นผลไม้ขนมปังขาวหรือชีส หลีกเลี่ยงการให้ของว่างใกล้เวลาอาหารเย็นเพราะจะทำให้เด็กอิ่มเร็ว

ให้หยุดพักหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากของว่างเพื่อให้กระเพาะอาหารพร้อมที่จะอิ่มอีกครั้งด้วยเมนูอาหารมื้อหนัก