ดูแลสุขภาพช่องปากได้ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินสำคัญชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการ หน้าที่ของวิตามินดีคือช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามปรากฎว่าประโยชน์ของวิตามินดียังสะท้อนให้เห็นในสุขภาพช่องปาก น่าเสียดายที่ประมาณร้อยละ 50 ของประชากรโลกมีรายงานว่าขาดวิตามินดีบทบาทของวิตามินดีในการดูแลสุขภาพฟันและปากคืออะไร?

หน้าที่ของวิตามินดีคือการดูแลฟันและปากให้แข็งแรง

ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อการดูดซึมแคลเซียม แคลเซียม (ด้วยฟอสฟอรัสและแร่ธาตุอื่น ๆ ) มีส่วนสำคัญในการสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อฟันจากภายใน

นอกจากการทำให้ฟันแข็งแรงแล้วนี่คือหน้าที่อื่น ๆ ของวิตามินดีเพื่อสุขภาพช่องปากที่คุณควรรู้:

• ช่วยเร่งกระบวนการรักษาฟันผุ
• ช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบเนื่องจากวิตามินดีมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ
• รับผิดชอบในการสร้างซีเมนต์ที่ยึดฟันของคุณกับกระดูกในปากของคุณ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ววิตามินดียังมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ปากเป็นรังอ่อนของเชื้อโรคและแบคทีเรียที่สามารถก่อให้เกิดโรคได้ หากคุณได้รับวิตามินดีอย่างเหมาะสมสิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับฟันและปาก

ไม่เพียงแค่นั้น. หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอร่างกายของคุณก็ไม่สามารถสร้างสารประกอบแคลซิทริออลได้เพียงพอที่จะดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของคุณในการเกิดปัญหาทางทันตกรรมโดยเฉพาะฟันผุและโรคเหงือกสามารถเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งไปกว่านั้นยีนที่ควบคุมโรคปริทันต์อักเสบ (โรคเหงือก) ยังถูกควบคุมโดยตัวรับที่ควบคุมโดยวิตามินดี

แหล่งวิตามินดีที่หลากหลายที่สุด

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้อง "เผาผลาญ" ผิวของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อรับวิตามินนี้ เหตุผลก็คือผิวที่โดนแสงแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถผลิตวิตามินดีในปริมาณที่ร่างกายต้องการสำหรับความต้องการในแต่ละวัน

นอกจากแสงแดดแล้วคุณยังสามารถรับวิตามินดีจากอาหารได้อีกด้วย อาหารบางชนิดที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันดี (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาเฮอริ่ง) ไข่แดงเนื้อแดงเป็นต้น

หัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพฟันและช่องปาก

นอกจากการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแล้วยังมีวิธีง่ายๆอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพฟันและปากให้แข็งแรง ได้แก่ :

• แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเมื่อตื่นนอนตอนเช้าและก่อนนอน
• แปรงฟันเบา ๆ ด้วยแปรงสีฟันขนนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดของเหงือกและการกัดกร่อนเคลือบฟัน
• ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไม่จำเป็นต้องหยุดบริโภคน้ำตาลทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพฟันและปาก แต่คุณต้อง จำกัด การบริโภคเท่านั้น
• จากข้อมูลของ American Dental Association การใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีคุณสมบัติฆ่าเชื้อและต้านเชื้อแบคทีเรียสามารถลดแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคเหงือกและคราบจุลินทรีย์ได้
• ปรึกษาทันตแพทย์เป็นประจำอย่างน้อยทุกๆ 6 เดือนเพื่อทำความสะอาดฟันและตรวจฟันโดยรวม
• เลิกสูบบุหรี่. นอกจากจะทำให้ฟันเหลืองและริมฝีปากของคุณดำแล้วการสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกและมะเร็งช่องปากอีกด้วย