นอกจากจะได้กล้ามท้องแบบ six pack แล้วประโยชน์ 3 ประการนี้ของการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งยืดออกจากกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างหน้าท้องหลังไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทในการรักษาเสถียรภาพและปกป้องกระดูกสันหลังและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกือบทุกส่วนของร่างกายมนุษย์

คิดว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเป็นส่วนเชื่อมโยงหลักของโซ่ที่เชื่อมต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ไม่ว่าคุณจะตีลูกเทนนิสหรือถูพื้นการเคลื่อนไหวที่ต้องการอาจมาจากแกนกลางของคุณหรือเคลื่อนผ่านลูกเทนนิสก็ได้

หลายคนคิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางนั้นตรงกันกับโปรแกรม six-pack abs มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่าประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางนั้นมีมากกว่าแค่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์อย่างไร?

นอกเหนือจากการซิทอัพและวิดพื้นเป็นครั้งคราวแล้วการออกกำลังกายหลักยังถูกมองข้ามไปอย่างน่าเศร้า การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณเพื่อให้ร่างกายมีสมรรถภาพที่ดีที่สุด อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง

1. ป้องกันการบาดเจ็บ

การนอนไม่หลับเพื่อใส่รองเท้ายกเปลหนัก ๆ หันหลังกลับไปนั่งบนเก้าอี้ขับรถหรือแค่ยืนเฉยๆนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันจำนวนมากที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเป็นอย่างมากและคุณอาจทำไม่ได้ สังเกตจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกว่าแข็งหรือเจ็บ การนั่งเป็นเวลานานและการออกกำลังกายน้อยที่สุดจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณอ่อนแอลง

กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นอาจรบกวนการทำงานของแขนและขา และเป็นการระบายพลังงานในทุกการเคลื่อนไหวของคุณ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ การพัฒนาเนื้อตัวที่แข็งแรงหมายถึงการสร้างความมั่นคงและความแข็งแรงของแกนกลาง

แต่ "มันสำคัญมากที่จะต้องสร้างความมั่นคงของแกนกลางก่อนจากนั้นจึงสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในอุดมคติ" Martha Purdy นักกายภาพบำบัดและอาจารย์สอนพิลาทิสจาก Halifax Health Center กล่าว

กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถทำให้การประสานงานของร่างกายของคุณคงที่และทำงานเหมือนการต้านทานแรงกระแทกตามธรรมชาติสำหรับข้อต่อของคุณช่วยลดอาการปวดจากการบาดเจ็บและป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ

อ่านอีกครั้ง: ขยันออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ท้องไม่หกเลยเหรอ? นี่คือเหตุผล

2. จัดท่าทางที่ดี

กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอทำให้เกิดนิสัยขี้เซา การออกกำลังกายหลักฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานเป็นจุดศูนย์ถ่วงที่แท้จริงของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างสอดคล้องกัน ในขณะที่คุณเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนและไหล่ของคุณกล้ามเนื้อจะถูกดึงไปมาโดยลบร่องรอยของหลังที่ค่อม - ทำให้คุณมีท่าทางที่มั่นคงและดี ท่าทางที่ดีทำให้คุณดูสูงและผอมลงช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ

อ่านอีกครั้ง: 4 ปัญหาสุขภาพเนื่องจากท่าทางไม่ถูกต้อง

ที่สำคัญการทำให้แกนของคุณคงที่ยังช่วยลดการสึกหรอของกระดูกสันหลังช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นและฝึกทักษะยนต์ที่ดีของคุณ ทักษะยนต์ที่เก่งช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและทรงตัวอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเมื่อข้ามถนนลื่น นอกจากนี้ท่าทางที่ดียังช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นวิ่งว่ายน้ำปีนหน้าผาหรือพิลาทิส

3. ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

การอยู่อย่างพอดียังหมายถึงการปกป้องระบบสำคัญใต้ชั้นผิว แกนกลางของร่างกายของคุณไม่เพียง แต่เป็นที่ที่อวัยวะและระบบประสาทส่วนกลางของคุณให้ความสำคัญกับพลังงานเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ตั้งของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงที่ใหญ่ที่สุด (และสำคัญที่สุด) ในร่างกายของคุณด้วย ไขมันในร่างกายประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์จะเกาะอยู่ระหว่างผนังกระเพาะอาหารและอวัยวะของคุณเช่นตับและลำไส้ เป็นไขมันที่อันตรายกว่าดังนั้นไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตั้งแต่โรคตับโรคสมองเสื่อมไปจนถึงมะเร็งเต้านม

การได้รับความยืดหยุ่นและความมั่นคงของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและกระดูกสันหลังจะทำให้ระบบของร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการส่งสัญญาณไปยังสมองการเผาผลาญการล้างสารพิษการดูดซึมสารอาหารการควบคุมสมดุลของฮอร์โมนซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาท มีบทบาทในการชะลอกระบวนการชรา ท้ายที่สุดแล้วแกนกลางที่แข็งแรงจะทำให้คุณดูมีสุขภาพดีและพอดี