อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับภาวะขาดน้ำคือการดื่มน้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่ร่างกายของคุณขาดการดื่มน้ำ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อความสมดุลของระดับเกลือแร่และน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงัก หากไม่ได้รับการรักษาทันทีการขาดน้ำอาจทำให้เกิดผลอันตรายเช่นอวัยวะถูกทำลายและถึงขั้นเสียชีวิต แล้วคุณจะรับมือกับภาวะขาดน้ำได้อย่างไร? ค้นหาข้อมูลทั้งหมดในบทความนี้

อาการของการขาดน้ำที่ต้องให้ความสนใจ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวมากเกินไปหรือไม่ได้รับน้ำเพียงพอ อาการของการขาดน้ำมีดังต่อไปนี้:

ปากแห้ง
ความกระหายน้ำ
เวียนหัว
ปวดหัว
รู้สึกอ่อนแอเซื่องซึมและไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ความดันโลหิตต่ำ
ไม่สามารถเคี้ยวและกลืนอาหารแห้งได้
พูดยาก
ผิวแห้ง
ผิวหนังที่บวมและแตกเมื่อถูกบีบ
มีไข้โดยน้ำหนักลดปัสสาวะสีเข้มและกล้ามเนื้อเมื่อยล้า

ไข้ท้องร่วงหรืออาเจียนอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้สูญเสียของเหลวในร่างกายได้ การสูญเสียของเหลวในร่างกายอาจทำให้สูญเสียอิเล็กโทรไลต์รวมทั้งโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งร่างกายต้องการ

สาเหตุอื่น ๆ ของการขาดน้ำ ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของ ileostomy หรือถุง colostomy (ถุงอุจจาระในร่างกาย) การใช้ยาขับปัสสาวะมากเกินไปการเกิดน้ำในช่องท้อง (การสะสมของของเหลวในช่องท้อง) หรืออาการบวมน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุของการขาดน้ำเหล่านี้

วิธีต่างๆในการจัดการกับภาวะขาดน้ำ

การให้น้ำหรือการรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีหรือผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาทางการแพทย์เช่นการรักษาโรคมะเร็ง การให้น้ำยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย

นอกจากการดื่มน้ำมาก ๆ แล้วนี่คือวิธีรับมือกับภาวะขาดน้ำที่สำคัญที่คุณต้องรู้

1. เครื่องดื่มรสธรรมชาติ

หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าเช่นน้ำเปล่าให้ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีรสชาติโดยเพิ่มผลไม้เช่นมะนาวมะนาวชิ้นส้มหรือทำให้เป็นน้ำผลไม้ ทางเลือกอื่นที่สามารถใช้ทดแทนการบริโภคของเหลว ได้แก่

น้ำผลไม้บริสุทธิ์
เครื่องดื่มอัดลม แต่ไม่มีคาเฟอีน
เครื่องดื่มรสผลไม้
เครื่องดื่มสมุนไพร
น้ำซุป

2. รับประทานอาหารที่มีน้ำ

ปริมาณน้ำในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทดแทนปริมาณของเหลวในร่างกายที่จะได้รับทุกวัน ผลไม้ที่มีน้ำตามธรรมชาติ ได้แก่ แตงโมแตงโมองุ่นและมะเขือเทศ

การดื่มน้ำผลไม้น้ำเปล่าหรือของเหลวที่มีแคลอรี่อื่น ๆ สามารถช่วยไม่ให้ร่างกายขาดน้ำเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย

อาหารประเภทอื่น ๆ ที่มีของเหลวมาก ได้แก่ :

ไอศกรีมผลไม้แช่แข็งหรือไอติมเพื่อทำให้ปากแห้งชุ่มชื่น
ซอร์เบท์
เจลาติน (ปกติหรือไม่มีน้ำตาล)
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพโปรตีนสูง

เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นและความอยากอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติให้รักษาสมดุลของอาหารแข็งและเครื่องดื่มเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและของเหลวที่ร่างกายต้องการ

3. วิธีอื่น ๆ

วิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับภาวะขาดน้ำที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้านมีดังนี้

แนบผ้าเปียกเข้ากับร่างกายโดยเฉพาะที่คอใบหน้าหลังหน้าอกหรือท้อง
ลดสาเหตุของการขาดน้ำเช่นอาเจียนท้องร่วงหรือมีไข้
ทาลิปบาล์มกับริมฝีปากที่แห้ง
เก็บตู้เย็นน้ำแข็งและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพไว้ใกล้กันเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่สบายขึ้น

สัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายกำลังได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

วิธีง่ายๆในการค้นหาคือการตรวจสีปัสสาวะ เมื่อปัสสาวะเป็นสีใสหรือมีสีเหลืองแสดงว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ ในขณะเดียวกันหากน้ำเคอร์ซิ่งมีสีเหลืองเข้มให้เพิ่มปริมาณของเหลวที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกาย