สาเหตุของการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) ในผู้สูงอายุ

เมื่อคุณยังเด็กคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเข้านอนจนกระทั่งคุณหลับไป อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปผู้คนที่เป็นผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) บ่นเกี่ยวกับปัญหาการนอนไม่หลับ แม้ว่าคุณจะเข้าสู่วัยชรา แต่ระดับพลังงานของคุณก็ลดลงและคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง

แล้วอะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ? สิ่งนี้สามารถป้องกันและเอาชนะได้หรือไม่? ฟังคำอธิบายด้านล่างต่อไปเพื่อหาคำตอบ!

เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะมีปัญหาในการนอนหลับ?

กระบวนการชราภาพเป็นเรื่องธรรมชาติของผู้สูงอายุ สัญญาณแห่งวัยที่พบบ่อย ได้แก่ ริ้วรอยบนใบหน้าผมหงอกและความสามารถในการมองเห็นและการได้ยินลดลง

ปรากฎว่านอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้อาการอย่างหนึ่งของความชราคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ คุณอาจจะง่วงมากก่อนหน้านี้ในวันที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามืดหรือตอนเช้าตรู่ อย่างไรก็ตามคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการปกติและพบได้บ่อยของความชรา ผู้สูงอายุที่มีความแม่นยำมากกว่า 65 ปีมักจะรายงานว่านอนหลับยากตื่นขึ้นมากลางดึกหรือนอนหลับได้เพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืน

ตราบใดที่ปัญหานี้ไม่รุนแรงเกินไปและไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล อย่างไรก็ตามหากอาการนอนไม่หลับของคุณร้ายแรงเพียงพอให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที อาจมีสาเหตุของการนอนไม่หลับที่ต้องระวังตัวอย่างเช่นโรคเรื้อรังบางชนิด

สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาในวารสาร Neuron เมื่อคุณอายุมากขึ้นระยะเวลาการนอนหลับสนิทของคุณจะลดลง กระบวนการชรานี้เริ่มต้นขึ้นตั้งแต่คุณอายุ 20 ปี ตัวอย่างเช่นในวัย 20 ปีคุณสามารถนอนหลับได้เจ็ดชั่วโมง เมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคนคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกจนถึงหลาย ๆ ครั้งและพบว่ามันยากที่จะนอนหลับอีกครั้ง ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงวัยชรา คุณอาจจะหลับสบายได้เพียงไม่กี่ชั่วโมง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ผู้เชี่ยวชาญพบว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุคือการทำงานของสมองลดลง เพื่อให้นอนหลับสนิทมนุษย์จะได้รับสัญญาณของความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนที่ส่งมาจากสารเคมีต่างๆในสมอง แต่ในผู้สูงอายุประสิทธิภาพของเซลล์ประสาทสมองจะเริ่มอ่อนลงจนส่งสัญญาณความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ไม่ดี

เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ

เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคุณควรกำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำทุกวัน ด้วยวิธีนั้นร่างกายจะค่อยๆถูกฝึกให้นอนหลับในชั่วโมงที่เหมาะสม นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและน้ำอัดลมประมาณหกชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วพยายามปิด โทรศัพท์มือถือ, โทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เมื่อคุณอยู่บนเตียง จากนั้นพยายามผ่อนคลายด้วยเทคนิคการหายใจเช่นเดียวกับในลิงค์นี้ เทคนิคการหายใจนี้ยังสามารถใช้ในการนอนหลับได้อีกครั้งหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก