ประโยชน์และความหลากหลายของการเคลื่อนไหวทางกายบริหารสำหรับจังหวะ

โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับกระบวนการฟื้นฟูด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามจุดประสงค์ที่แท้จริงของการทำยิมนาสติกหลังเป็นโรคหลอดเลือดสมองคืออะไร? แล้วจะเคลื่อนไหวอะไรได้บ้าง? อ่านคำอธิบายทั้งหมดด้านล่าง

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเนื่องจากมีความเสียหายต่อระบบประสาทในสมองที่เกิดจากการอุดตันของหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน) หรือมีเลือดออกในสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง)

สาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองทั้งสองสาเหตุอาจทำให้เกิดอัมพาตกล้ามเนื้ออ่อนแรงและลดการเคลื่อนไหวที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายที่เกิดขึ้น

อาการของโรคหลอดเลือดสมองที่ปรากฏอาจยังคงมีอยู่หลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ป่วยที่เพิ่งเป็นโรคหลอดเลือดสมองมีความเสี่ยงที่จะล้มมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี ในความเป็นจริง 73% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองทั้งหมดลดลงภายในหกเดือนแรกหลังจากออกจากโรงพยาบาล

โดยปกติแล้วเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟูผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองจะได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดในการฟื้นฟูความแข็งแรงและการควบคุมร่างกายผ่านโปรแกรมการฟื้นฟูต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายในรูปแบบของยิมนาสติก กิจกรรมต่างๆเช่นยิมนาสติกสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการประสบ การโจมตีขาดเลือดชั่วคราว (TIA).

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมายของการออกกำลังกายหลังจังหวะ ได้แก่ :

• ช่วยลดความดันโลหิต
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ช่วยลดน้ำหนักหากจำเป็น
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง.
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น.
• ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

อย่างน้อยควรทำยิมนาสติกหรือออกกำลังกายหลังจังหวะวันละ 30 นาที จากนั้นทำสัปดาห์ละ 5 ครั้งเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองอีกในอนาคต

การเคลื่อนไหวที่มีให้เลือกมากมายสำหรับยิมนาสติกลีลา

ทางเลือกของการเคลื่อนไหวยิมนาสติกที่คุณสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ นั่นคือการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกสำหรับสโตรกจะเน้นไปที่การทำงานของร่างกายที่อ่อนแอลงเพื่อให้กลับมาแข็งแรงขึ้น

1. การเคลื่อนไหวเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของแขนและมือ

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองนี้เริ่มจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อน ในการเริ่มต้นคุณอาจต้องมากับนักบำบัดก่อน อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถทำเองได้ที่บ้านโดยใช้ข้างลำตัวที่ยังแข็งแรง

เคลื่อนไหวขณะนอนหงาย

1. การออกกำลังกายแบบสโตรคนี้เริ่มต้นด้วยการเชื่อมนิ้วมือทั้งสองข้าง
2. จากนั้นยกมือขึ้นราวกับว่าชี้ขึ้นพร้อมกัน
3. อย่างไรก็ตามอย่าทำมุมเกิน 90 องศาหากคุณมีอาการปวดบริเวณไหล่
4. ทำสองสามครั้งเท่าที่จะทำได้

เคลื่อนไหวขณะนั่งและวางมือบนโต๊ะ

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกแบบสโตรคนี้ยังทำเพื่อเสริมสร้างมือและแขน แต่จะทำในขณะนั่ง

• พยายามเอื้อมหาวัตถุที่วางอยู่บนโต๊ะด้วยมือที่อ่อนแรง
• วางมือที่อ่อนแอไว้ที่ด้านล่างและมือที่แข็งแกร่งบนนั้น
• จากนั้นใช้มือที่แข็งแรงของคุณบังคับให้มือที่อ่อนแรงเคลื่อนไปบนโต๊ะ
• หากคุณเอื้อมหาวัตถุที่วางอยู่บนโต๊ะให้พยายามเคลื่อนย้ายวัตถุนั้นไปเหนือพื้นผิวของโต๊ะโดยใช้มือที่อ่อนแรง
• บุคคลที่ติดตามคุณได้รับอนุญาตให้ช่วยคุณสัมผัสวัตถุ แต่ไม่แนะนำให้ช่วยบังคับทิศทางการเคลื่อนไหวของมือ

2. การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกความแข็งแรงของเข่า

โดยปกติเข่าเป็นหนึ่งในแขนขาที่จะทำงานลดลงเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นยิมนาสติกลีลาสามารถทำได้เพื่อฝึกความแข็งแรงของเข่าที่อ่อนแอ คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. วางผ้าขนหนูที่รีดไว้ใต้ต้นขาเพื่อไม่ให้เท้าแตะหรือแตะพื้น
2. เหยียดตรงแล้วค่อยๆงอเข่า เมื่อคุณกำลังจะยืดกลับให้ตรงให้ดึงขาขึ้นเพื่อให้ยกขึ้น
3. หากอาการของคุณดีขึ้นให้พยายามออกแรงมากขึ้นเมื่อคุณต้องการยกและลดขาทั้งสองข้าง
4. คุณสามารถวางผ้าขนหนูที่รีดไว้ใต้ฝ่าเท้าได้เช่นกัน
5. จากนั้นพยายามขยับผ้าขนหนูไปมาโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง
6. หากคุณเริ่มชินแล้วให้ทำการเคลื่อนไหวแบบเดิม แต่เฉพาะกับขาที่มีความแข็งแรงลดลง

3. การเคลื่อนไหวเพื่อคืนความแข็งแรงในกระเพาะอาหารและหลัง

คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงในท้องและหลังได้โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ให้เข่าของคุณงอขึ้นและให้ฝ่าเท้าวางบนเตียง
2. ดึงท้องของคุณเข้าและวางหลังให้ตรงกับเตียง
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
4. ในขณะที่เคลื่อนไหวนี้พยายามดึงเข่าทั้งสองข้างไปทางด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

จากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือ

1. หลังจากทำการเคลื่อนไหวก่อนหน้าจนถึงการเคลื่อนไหวครั้งที่ 3 ให้เชื่อมนิ้วมือของคุณจากนั้นพยายามชี้มือทั้งสองที่เชื่อมต่อไปข้างหน้า
2. ในขณะเดียวกันพยายามชี้คางของคุณไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่ชี้มือไปข้างหน้า
3. ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ไม่เกินห้าวินาทีและเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อทำซ้ำสองสามครั้ง
4. คุณยังสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือได้โดยการขยับมือและศีรษะไปด้านข้างของร่างกายที่กล้ามเนื้ออ่อนแอ ถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวที่กล่าวไปแล้วยังมีท่าอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณอาจลองทำได้ ปรึกษากับนักบำบัดว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดโรคหลอดเลือดสมองประเภทใดที่บ้านได้อย่างอิสระตามสภาวะสุขภาพของคุณ

กีฬาอื่น ๆ ที่ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำได้

จากข้อมูลของสมาคมโรคหลอดเลือดสมองคุณสามารถเล่นกีฬาอื่น ๆ ได้หลังจากเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ขึ้นอยู่กับงานอดิเรกความสามารถทางกายภาพและกีฬาประเภทใดที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำคุณอาจมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสม

การตัดสินใจออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้งคนเดียวหรือร่วมกับผู้อื่นเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นตัวคุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากโดยทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินเล่นของสัตว์เลี้ยงทำสวนหรือพยายามปีนบันไดที่บ้านหรือในที่สาธารณะ

ถึงกระนั้นคุณก็ไม่ได้รับการแนะนำให้ทำกิจกรรมในทันทีและเคลื่อนไหวมากเกินไปหลังจากออกจากโรงพยาบาล ดังนั้นลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลอาการของคุณก่อนว่าสามารถทำกิจกรรมอะไรได้บ้าง

มีทางเลือกในการออกกำลังกายหลายอย่างที่แพทย์และทีมแพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้คุณทำได้ ตัวอย่างเช่นการเดิน วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ถ้าเป็นไปได้คุณจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายด้วยยิม,เล่นกีฬาเป็นทีมหรือเต้นรำ

การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสและโยคะเหมาะอย่างยิ่งในการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายหลังจากเกิดอาการเส้นเลือดในสมองแตก ดังนั้นการปรึกษาแพทย์และทีมแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยโรคหลอดเลือดสมองจึงมีความสำคัญมากเนื่องจากสภาพของผู้ป่วยแต่ละรายหลังเป็นโรคหลอดเลือดสมองอาจแตกต่างกันมาก