ความคิดเชิงลบสามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติทางจิตนี่คือวิธีเอาชนะพวกเขา

คุณเป็นคนประเภทที่เศร้าโกรธและหงุดหงิดง่ายเมื่อคุณมีความคิดมากมายหรือไม่? เอาง่ายๆคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โดยธรรมชาติแล้วคนที่มีความคิดมากมายจะแสดงออกด้วยอารมณ์เชิงลบเช่นที่กล่าวมา แต่ระวังอารมณ์เชิงลบที่ปล่อยไว้นานเกินไปอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้ ไม่เพียง แต่ความคิดเชิงลบทางร่างกายเท่านั้นที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้ เป็นไปได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบาย

รับรู้อารมณ์สองรูปแบบก่อน

อารมณ์คือปฏิกิริยาที่แสดงต่อใครบางคนหรือบางสิ่ง อารมณ์เองแบ่งออกเป็นสองรูปแบบ ได้แก่ อารมณ์เชิงบวกและอารมณ์เชิงลบ

เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขซาบซึ้งมีความหวังหรือภาคภูมิใจสิ่งเหล่านี้สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณมีอารมณ์เชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์ ในทางกลับกันรูปแบบของอารมณ์เชิงลบอาจเป็นความโกรธความผิดหวังความเศร้าความกลัวหรือความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ ที่สร้าง อารมณ์คุณหล่นและไม่ตื่นเต้น

เหตุใดความคิดเชิงลบจึงทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้?

ความคิดและอารมณ์เชิงลบมักเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกเครียดกับบางสิ่ง

ง่ายๆแบบนี้แหละ คุณรู้สึกเครียดเพราะงานของคุณกองพะเนินเทินทึกและคุณเพิ่งโดนเจ้านายดุ ปัญหาทั้งหมดนี้ทำให้คุณคิดมากตลอดทั้งวันและท้ายที่สุดก็ทำให้คุณโกรธทุกคนได้อย่างง่ายดาย ในความเป็นจริงคุณรู้แน่นอนว่าคนเหล่านี้ไม่ผิด

อีกตัวอย่างหนึ่งคุณกำลังโต้เถียงกับคู่ของคุณเพราะคุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่ซื่อสัตย์อีกต่อไปเพราะพวกเขามีความสัมพันธ์ฉันชู้สาว ความคิดเชิงลบเหล่านี้อาจติดตัวไปทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังเครียดเศร้าและไม่กระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่างๆ

จากสองตัวอย่างนี้เป็นที่ชัดเจนว่าความรู้สึกและความคิดเชิงลบทั้งหมดจะทำให้คุณเครียดได้ง่าย หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมความเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต

อ้างจาก Psychology Today ผลการศึกษาพบว่ายิ่งคุณรู้สึกกดดันทางอารมณ์เชิงลบมากเท่าไหร่ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าก็จะมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากความเครียดและความเศร้าเป็นเวลานานจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลจำนวนมากหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดออกมาในร่างกาย

ปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกายสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนในสมองได้ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าโรคไบโพลาร์โรควิตกกังวลเป็นต้น

งานวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดอย่างรุนแรงมักจะมีขี้ขาวมากกว่าสารสีขาว) มากกว่าสสารสีเทา (เรื่องสีเทา) ในสมอง ยิ่งมีสารสีขาวในสมองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้คุณสงบลงได้ยากและคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

การมีความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติตราบใดที่สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม

ในความเป็นจริงความคิดเชิงลบเป็นสิ่งที่ทุกคนมีอยู่และเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ด้วยหมายเหตุคุณไม่ควรปล่อยให้มันลากยาวและต้องได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม

คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นมีใบหน้าที่ร่าเริงเพื่อปกปิดอารมณ์เชิงลบของคุณ ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบอย่างหนักแค่ไหนสิ่งเหล่านี้ก็สามารถย้อนกลับมาหาคุณได้ มันอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความคิดเชิงลบคือการยอมรับสิ่งเหล่านี้ ปล่อยให้ความคิดเชิงลบอยู่ในใจของคุณสักพักซึมซับและหาทางแก้ไขทันทีไม่ใช่หลีกเลี่ยง

แทนที่จะเก็บงำความคิดเชิงลบพยายามแสดงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ อย่างน้อยที่สุดให้แบ่งปันคำร้องเรียนของคุณกับคนที่คุณไว้ใจมากที่สุดหรือเขียนลงในสมุดบันทึกเพื่อให้ความรู้สึกของคุณได้รับการถ่ายทอด

ดังนั้นเพื่อให้ระดับฮอร์โมนของคุณสมดุลให้ระบายอารมณ์ของคุณด้วยสิ่งที่สนุกและผ่อนคลายสำหรับคุณ เช่นฟังเพลงวาดรูปนวดออกกำลังกายหรือทำงานอดิเรก

ด้วยวิธีนี้อารมณ์เชิงลบจะไม่กัดกินสุขภาพจิตของคุณ คุณยังสามารถใช้ชีวิตได้อย่างดีแม้ว่าปัญหาต่างๆจะเข้ามาเรื่อย ๆ