เรียนรู้สัญญาณและวิธีจัดการกับการเสพติดโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียหรือโซเชียลมีเดียทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้นมาก เริ่มต้นจากการสื่อสารกับครอบครัวหรือเพื่อนในส่วนต่างๆของโลกเพื่อให้ใครบางคนดำเนินธุรกิจได้ง่ายขึ้น แต่ใครจะคิดว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดได้ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณติดยาเสพติดคืออะไรและคุณจะจัดการกับมันอย่างไร?

สัญญาณว่าคุณติดโซเชียลมีเดีย

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากเล่นโซเชียลมีเดีย เริ่มต้นจากการอำนวยความสะดวกในการสร้างมิตรภาพกับคนที่คุณรักดูวิดีโอดูรูปภาพหรือใช้เวลาในการขุดหาข้อมูลหรือหางานอดิเรก

แม้ว่าจะให้ประโยชน์มากมาย แต่การใช้โซเชียลมีเดียทุกวันก็อาจส่งผลเสียได้เช่นการเสพติด

เช่นเดียวกับการติดยาทุกประเภทการใช้แอพพลิเคชั่นที่หลากหลายในปัจจุบันอาจส่งผลต่อสมองของคุณเพื่อให้ใช้มันอย่างบีบคั้นและมากเกินไป นิสัยนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันได้เนื่องจากคุณยุ่งอยู่กับการเล่นโซเชียลมีเดีย

คุณมีอาการนี้หากคุณแสดงอาการและอาการติดโซเชียลมีเดียดังต่อไปนี้:

1. ตื่นขึ้นมาตรวจสอบโซเชียลมีเดีย

ผู้ติดโซเชียลมีเดียเกือบทุกคนจะเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการตรวจสอบโทรศัพท์มือถือเพื่อดูว่ามีอะไรหายไปบ้างบน Facebook, Twitter, Instagram ในระหว่างการนอนหลับฝันดี

โทรศัพท์มือถือเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณปิดก่อนนอน ในความเป็นจริงมันรบกวนชั่วโมงการนอนหลับของคุณเพราะคุณติดท่องโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา

2. ออนไลน์ได้ทุกที่ทุกเวลา

สัญญาณอีกประการหนึ่งของการเสพติดโซเชียลมีเดียที่คุณต้องระวังอยู่เสมอ ออนไลน์ ทุกที่และทุกเวลา ไม่เพียง แต่ในช่วงวันหยุดเท่านั้นขณะข้ามถนนหรือแม้แต่ในห้องน้ำคุณยังเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ

คุณไม่รู้สึกเบื่อตลอดทั้งวันที่ถือโทรศัพท์ของคุณเลื่อน ไทม์ไลน์และดูวิดีโอไวรัลที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือตรวจสอบภาพวันหยุดพักผ่อนของเพื่อนและศิลปินที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในขณะที่เล่นโซเชียลมีเดียคุณจะพบสถานที่และวิธีที่จะดื่มด่ำกับโซเชียลมีเดีย

3. สนับสนุนให้อัปโหลดรูปเซลฟี่และสถานะที่ดีที่สุดเพื่อประโยชน์ในการเชิญชวน ชอบ

แรงกดดันอย่างมากในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้ภาพถ่ายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการอัปโหลดบน Instagram ของคุณเป็นสิ่งที่ผู้เสพติดโซเชียลมีเดียมักประสบ

คนที่ติดยาเสพติดนี้ต้องการสร้างความอิจฉาให้กับผู้คน ผู้ติดตามภาพดังนั้นจึงต้องอัปโหลดภาพที่สมบูรณ์แบบไร้ที่ติ กระบวนการนี้อาจยุ่งยากและน่ารำคาญ แต่ดูเหมือนคุณจะไม่สนใจผลที่ตามมา

ก็เช่นเดียวกันกับการเลือก เซลฟี่ สมบูรณ์แบบการตัดสินใจเลือกประโยคที่เหมาะสมสำหรับการอัปเดตสถานะ Facebook หรือ kultwit บน Twitter อาจเป็นเรื่องยากมาก โดยปกติแล้วผู้ติดโซเชียลมีเดียจะต้องผ่านกระบวนการแก้ไขอย่างเข้มงวดย้อนกลับไปมาเพื่อลบสถานะและทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าจะได้ย่อหน้าที่โดนใจ

4. ไม่มีอินเทอร์เน็ตชีวิตเป็นทุกข์

บางครั้งสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นได้เช่นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต / WiFi ความรู้สึกวิตกกังวลและความกระสับกระส่ายจะครอบงำคุณเพราะคุณรู้สึกไม่สามารถเรียกดูได้ ไทม์ไลน์ เพื่อประโยชน์ในการค้นหากิจกรรมและสถานะของเพื่อนและครอบครัว

ฟีโนมากลัวที่จะพลาดข่าวสาร (กุเดช) เป็นที่รู้จักกันในระยะ กลัวพลาด (FoMO).

5. สัญญาณของการเสพติดโซเชียลมีเดียอีกประการหนึ่ง

นอกเหนือจากสัญญาณที่กล่าวมาข้างต้นคุณอาจรู้สึกหลายอย่างเมื่อคุณติดโซเชียลมีเดีย:

• กิจกรรมประจำวันของคุณถูกละเลยเนื่องจากคุณยุ่งอยู่กับการตรวจสอบและเล่นโซเชียลมีเดีย
• การเล่นโซเชียลมีเดียทำให้คุณต่อต้านสังคมหรือที่เรียกว่าคุณชอบใช้เวลาอยู่คนเดียวกับโทรศัพท์มือถือมากกว่าทำกิจกรรมอื่น ๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว
• รู้สึกกระสับกระส่ายและหงุดหงิดเมื่อคุณไม่ได้เปิดแอปพลิเคชันโซเชียลมีเดีย

ในระดับที่รุนแรงขึ้นการเสพติดนี้อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่น:

• รู้สึกต่ำต้อยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลาและคิดว่าชีวิตคนอื่นดีกว่าตัวเอง
• รู้สึกเหงาทำให้วิตกกังวลความเครียดและโรคซึมเศร้า
• รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้สุขภาพร่างกายลดลงประสิทธิภาพการทำงานในโรงเรียนหรือผลผลิตและคุณภาพในการทำงานลดลง
• สูญเสียความเห็นอกเห็นใจและเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง

โซเชียลมีเดียเป็นอย่างไร?

การเล่นโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบสามารถกระตุ้นการผลิตโดพามีนในสมองให้เพิ่มขึ้น โดปามีนเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อโดพามีนมากขึ้นสมองของคุณจะคิดโดยอัตโนมัติว่าการเล่นโซเชียลมีเดียเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์และจำเป็นต้องทำซ้ำ

อย่างไรก็ตามความรู้สึกเชิงบวกที่คุณได้รับจากการใช้โซเชียลมีเดียจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว หากคุณทำซ้ำไปเรื่อย ๆ แน่นอนว่ามันสามารถกระตุ้นให้เกิดการเสพติดได้ นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้คนติดโซเชียลมีเดียได้

วิธีเอาชนะการเสพติดโซเชียลมีเดีย

เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดนี้คุณต้องฉลาดในการเล่นโซเชียลมีเดีย ในขณะเดียวกันการเอาชนะการเสพติดคือการ จำกัด การใช้โซเชียลมีเดีย

วิธีการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณใช้โซเชียลมีเดียได้อย่างมีสุขภาพดีมีดังนี้

• ลบแอพโซเชียลทางการแพทย์ที่เสพติดในโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงได้ผ่านคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป แต่แน่นอนว่าจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเล็กน้อย คุณต้องเปิดคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปก่อน
• คุณสามารถปิดโทรศัพท์มือถือขณะทำงานโรงเรียนรับประทานอาหารหรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวได้ คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าในแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปเพื่อปิดการแจ้งเตือนบางอย่างที่มักจะกระตุ้นให้คุณตรวจสอบได้
• พยายามกำหนดเวลาเล่นเกมโซเชียลมีเดีย ใช้เวลาสักครู่และตั้งเวลาเพื่อกำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถเล่นโซเชียลมีเดียได้
• วางโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้นอกห้อง เป้าหมายเพื่อไม่ให้คุณถูกล่อลวงให้เปิดโซเชียลมีเดียก่อนนอน
• ทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือเช่นกีฬาไปห้องสมุดเรียนทำอาหารหรือเล่นกับเพื่อนและครอบครัว
• หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลในการเอาชนะการเสพติดอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์