เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่มักขี้เกียจกิน

บางคนพยายามลดน้ำหนักอย่างเต็มที่ แต่ก็มีไม่กี่คนที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก ปัญหาคือคุณอาจอยู่ในกลุ่มคนที่มักจะขี้เกียจกิน แม้ว่าคุณจะสามารถกินได้ แต่อาหารก็ถูกจัดประเภทให้มีขนาดเล็กดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนัก แล้วมีวิธีไหนที่ทำให้อ้วนเร็วทั้งๆที่คุณไม่ชอบกิน? มาดูเทคนิคต่อไปนี้

วิธีเพิ่มน้ำหนักหากคุณมักจะขี้เกียจกิน

1. กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง

ผู้ที่ไม่ชอบรับประทานอาหารจะพบว่าการปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องใช้จ่ายปกติหนึ่งส่วนในหนึ่งมื้อ

ในทางแก้ปัญหาให้ลองแทนที่ด้วยอาหารที่มีขนาดเล็กลง แต่บ่อยครั้ง ให้เวลาพัก 2-3 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้กินบ่อยขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องกินครั้งละน้อยก็ตาม

หลังจากนั้นให้เอร็ดอร่อยกับอาหารโดยกินช้าๆโดยไม่ต้องเร่งรีบ การเปิดตัวจาก Healthline การกินช้าๆสามารถทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกินมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสมมากขึ้นในกรณีนี้ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมื่อถึงเวลารับประทานอาหารควรปิดทีวีและเคลื่อนย้ายโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากมือถือ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้จิตใจเสียสมาธิและทำให้คุณไม่จดจ่ออยู่กับการกิน มีอะไรคุณก็เล่น HP ต่อไปและทิ้งอาหารไว้เพราะอิ่มแล้ว

2. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

ความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้มาจากการกินมาก ๆ เท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับประเภทของอาหารและสารอาหารที่อยู่ในนั้นด้วย เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้คูณการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

การเปิดตัวจาก Sherpherd Center คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างพลังงานและมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย สารอาหารทั้งสองประเภทนี้จะผลิตแคลอรี่ที่สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อบำรุงผิวพรรณให้แข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

แหล่งอาหารต่างๆของโปรตีน ได้แก่ เนื้อปลาไข่ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม หากจำเป็นคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีเวย์โปรตีนเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้

คุณอาจจะสับสนว่าจะต้องเพิ่มแคลอรี่และโปรตีนเท่าไร หากต้องการทราบข้อมูลให้รีบปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง

3. ใส่เครื่องเทศลงในอาหาร

การสูญเสียความอยากอาหารอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณกินน้อยลง ตอนนี้ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ลองเพิ่มซอสหรือเครื่องเทศในการปรุงอาหารเช่นกระเทียมขมิ้นขิงอบเชยเป็นต้น ยิ่งอาหารมีรสชาติดีเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้มันสุกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

หลีกเลี่ยงส่วนผสมหรือเครื่องเทศที่มีกลิ่นแรงหากคุณไม่ชอบ แทนที่จะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณสิ่งนี้จะทำให้คุณเสพติดน้อยลงและในที่สุดก็ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบกลิ่นของหัวหอมคุณควรแทนที่ด้วยกระเทียมที่ไม่มีกลิ่นแรงเกินไป ด้วยวิธีนี้อาหารจะยังคงรสชาติอร่อยโดยไม่รบกวนความอยากอาหารของคุณ

4. เลือกของว่างที่มีสารอาหารหนาแน่น

นิสัยอาหารว่างอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายและได้ผล ที่สำคัญคือการเลือกประเภทของว่างที่มีพลังงานและโปรตีนหนาแน่นเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ในร่างกายเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

มีของว่างเพื่อสุขภาพหลายประเภทให้เลือกตั้งแต่ถั่วผลไม้ชิ้นขนมปังปิ้งหรือสลัด หากคุณสนใจที่จะรับประทานผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่ไม่ต้องเคี้ยวมากเกินไป ตัวอย่างเช่นกล้วยอะโวคาโดหรือส้ม

ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถกินทีละน้อยและได้รับสารอาหารสูงสุด อย่างช้าๆ แต่แน่นอนสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้