ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย? นี่คือ 3 เอฟเฟกต์ที่เป็นไปได้

ชอบกีฬา? อย่าลืมวอร์มก่อน หลายคนบอกว่าการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายสำคัญมาก หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬามากขึ้น นอกจากนี้การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในระหว่างเล่นกีฬาอีกด้วย

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอุ่นเครื่อง? ทำไมมันถึงสำคัญมาก?

เครื่องทำความร้อนคืออะไร?

การอบอุ่นร่างกายเป็นกิจกรรมที่ต้องทำก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของคุณ วิธีนี้ช่วยเตรียมร่างกายหรือปรับให้เข้ากับกีฬาที่คุณกำลังจะทำเพื่อไม่ให้เกิดอาการช็อกระหว่างออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องสามารถช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและออกซิเจนที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเมื่อออกกำลังกายสามารถไหลเวียนได้อย่างราบรื่น การอุ่นเครื่องที่ดีใช้เวลา 5-10 นาที

กิจกรรมที่คุณทำเมื่อคุณอบอุ่นร่างกายคือกิจกรรมที่ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดได้เคลื่อนไหวเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเดินแบบเฉพาะจุดในขณะที่แกว่งแขนเพื่อวอร์มอัพง่ายๆ

ผลของการไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

การไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การบาดเจ็บเหล่านี้มีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ไม่เพียงเท่านั้นการไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายยังส่งผลให้เกิดสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อคุณได้เช่นต่อไปนี้

1. เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไร? การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปโดยปกติจะเกิดการยืดตัวภายใต้ความเครียดเช่นเมื่อลดภาระหนัก การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สร้างแรงเพียงพอที่จะพยุงตัวเองหรือเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่หดตัวในเวลาที่เหมาะสมเพื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง

อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเลือดที่ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อไม่ได้ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อในการทำกิจกรรมต่างๆ ทำไมเป็นเช่นนั้น? การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายไม่เพียงพออาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยลงดังนั้นกล้ามเนื้อจึงไม่พร้อมที่จะให้พลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวเมื่อคุณออกกำลังกาย

2. ประสิทธิภาพลดลง

การอบอุ่นร่างกายสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณอย่างช้าๆก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถค่อยๆเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ข้อต่อคลายตัวและการไหลเวียนของเลือดที่กล้ามเนื้อได้รับจะเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อมีมากขึ้นเพื่อรองรับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณตื่นตัวมากขึ้น

มันต่างกันถ้าคุณไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้สมรรถภาพของคุณลดลงขณะออกกำลังกาย

3. คุณไม่พร้อมที่จะเล่นกีฬา

จากมุมมองทางจิตใจคนที่ไม่ได้วอร์มอัพมักจะไม่ค่อยพร้อมที่จะเล่นกีฬาโดยเฉพาะคนที่ต้องใช้กำลังมากหรือทำมานาน การอุ่นเครื่องเป็นโอกาสอันดีที่คุณจะเตรียมตัวเตรียมใจก่อนการแข่งขันกีฬา นอกเหนือจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อแล้วการให้ความร้อนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งช่วยในการปรับปรุงโฟกัสและความตื่นตัวในระหว่างการออกกำลังกาย