คุณลดน้ำหนักหลังจากเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายเมื่อไร?

สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักคุณมักจะสงสัยว่าเมื่อไหร่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้? ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ของคุณจะตกอยู่ในประเภทที่เหมาะได้เมื่อใด คุณรู้คำตอบจนถึงตอนนี้หรือไม่? เอาง่ายๆหากคุณยังสงสัยว่าเมื่อใดที่คุณจะลดน้ำหนักหลังจากเริ่มรับประทานอาหารให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้

คุณจะลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน?

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าน้ำหนักจะลดลงได้เร็วเพียงใด ตามที่ Robbie Clark นักโภชนาการการกีฬากล่าวว่า ไม่มีการคำนวณที่แน่นอน เกี่ยวกับสิ่งนี้ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันรวมถึงการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายที่ทำด้วย อัตราการเผาผลาญของคนก็แตกต่างกันไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดเกณฑ์มาตรฐานว่าคุณควรลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

บางคนที่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้งและ จำกัด แคลอรี่อาจลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1.5 ถึง 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามหลายคนไม่เป็นเช่นนี้ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้มาตรการนี้เป็นเกณฑ์มาตรฐานได้

ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักในอุดมคติทุกสัปดาห์อยู่ระหว่าง 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัม ดังนั้นภายในหนึ่งเดือนคาดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักให้มากในทันทีเช่น 10 ถึง 20 กิโลกรัมต่อเดือน สิ่งนี้จะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ปัจจัยหลายประการมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. ปัจจัยด้านกีฬา

คนที่ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักลดลงเท่ากันทุกประการ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งความหนักของการออกกำลังกายและประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าคุณลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

2. ปัจจัยทางชีวภาพ

การพูดคุยเกี่ยวกับสภาวะทางชีววิทยาไม่ได้อยู่ห่างจากการเผาผลาญของร่างกายอย่างแน่นอน ร่างกายต้องทำหน้าที่พื้นฐาน (การหายใจการคิดการไหลเวียนของเลือด ฯลฯ ) ซึ่งจะใช้พลังงาน 50-70 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในร่างกาย อัตราที่ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่หรือพลังงานสำหรับการทำงานขั้นพื้นฐานของร่างกายในขณะพักผ่อนเรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR).

เนื่องจากการเผาผลาญของทุกคนแตกต่างกันความเร็วในการลดน้ำหนักหลังจากเริ่มรับประทานอาหารก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเช่นกัน

3. ปัจจัยการบริโภคทางโภชนาการ

การบริโภคสารอาหารของคุณก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ตามหลักการแล้วเพื่อลดน้ำหนักให้ลด 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณทานข้าว 200 กรัมในทุกมื้อคุณสามารถลดได้ถึง 100 กรัมซึ่งคุณจะลดแคลอรี่ได้ 175 แคลอรี่จากที่คุณรับประทานเป็นประจำ

ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกคนที่จะยึดติดกับอาหารหรือแม้แต่ทำสิ่งที่ผิดเมื่อกินน้อยลง มีหลายคนที่คิดว่าตัวเองกินน้อยลง แต่ยังคงดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง (เช่นชาเย็นหรือโซดารสหวาน)

นอกจากนี้ยังมีคนที่บังคับตัวเองให้ลดแคลอรี่มากเกินไปเช่น 1,400 แคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็อยู่ได้ไม่นานเพราะร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น นี่คือสิ่งที่ทำให้ความเร็วในการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน

4. สภาวะความเครียด

อ้างอิงจากดร. Pamela Peeke ในหน้าการป้องกันความเครียดสามารถขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักหรือแม้แต่การเพิ่มน้ำหนัก เมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดสมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนออกมา ฮอร์โมนนี้ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเก็บพลังงาน (แคลอรี่) ไว้ในร่างกายมากขึ้น

ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณก็ประสบกับการหลั่งของคอร์ติซอลซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณเติมพลังงานในทันทีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้แคลอรี่ในร่างกายมากนักก็ตาม ส่งผลให้คุณหิวแม้ว่าจะหิวมากก็ตาม ร่างกายจะสูบฉีดคอร์ติซอลต่อไปตราบเท่าที่ความเครียดยังคงดำเนินต่อไป คุณเป็นอย่างนั้นความอยาก อาหารที่มีน้ำตาลเค็มและไขมันสูงเพื่อกระตุ้นให้สมองปล่อยสารเคมีในสมองที่มีฤทธิ์ลดความเครียด

ตอนนี้สำหรับคนที่กำลังเผชิญกับความเครียดการลดน้ำหนักจะยากยิ่งขึ้น การลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานขึ้นเนื่องจากสภาวะเครียดที่เขากำลังประสบอยู่