แสงแดดตอนเช้าตอนบ่ายตอนเย็น: อันไหนดีต่อสุขภาพที่สุด?

คุณชอบกิจกรรมอาบแดดบนชายหาดหรือชอบอาบแดดให้ลูก ๆ ของคุณรับแสงแดดยามเช้าหรือไม่? สาเหตุหนึ่งของการอาบแดดคือการได้รับประโยชน์จากวิตามินดีซึ่งดีต่อกระดูก อย่างไรก็ตามมีบางช่วงที่ไม่แนะนำให้ตากแดดนานเกินไป ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ประโยชน์และความเสี่ยงของการออกแดด

คุณรู้อยู่แล้วว่าแสงแดดสามารถให้ประโยชน์ในรูปแบบของวิตามินดีนอกจากนี้แสงแดดโดยตรงสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งรวมถึงมะเร็งผิวหนังหรือมะเร็งผิวหนัง อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าอย่าสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปเพราะอาจทำให้เซลล์ของร่างกายเสียหายได้

รังสี UV (อัลตราไวโอเลต) ที่ปล่อยออกมาจากดวงอาทิตย์มีอยู่ 3 ประเภท แต่มีเพียง UVA และ UVB เท่านั้นที่มีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

แม้ว่าจะช่วยในการสังเคราะห์วิตามินดีให้กับร่างกาย แต่การได้รับรังสี UV มากเกินไปทำให้ผิวไหม้และแม้แต่มะเร็งผิวหนัง

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านลบจากแสงแดดคุณต้องใส่ใจกับสภาพผิวและสีผิวและเลือกเวลาที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่มีผิวขาวขึ้นขอแนะนำว่าอย่าตากแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา ในทางกลับกันถ้าผิวของคุณมีสีคล้ำคุณสามารถอยู่กลางแดดได้นานขึ้นเล็กน้อย

การใช้เวลากับแสงแดดมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนบ่ายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและถึงแม้กระทั่ง จังหวะความร้อนได้แก่ ภาวะของร่างกายที่ร้อนเกินไปทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงทำให้เป็นลม

แสงแดดเช้าบ่ายหรือเย็นดีกว่ากัน?

ลูกน้อยของคุณแห้งกี่โมง? 7 โมงเช้าหรือ 8 โมงเช้า? มีการถกเถียงกันบ้างเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการรับแสงแดดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

แสงแดดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือเวลา 10.00 - 15.00 น. เวลานี้ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมในการรับประโยชน์จากแสงแดดและลดความเสี่ยงจากการได้รับอันตรายจากรังสีอัลตราไวโอเลต

ตามที่วิลเลียมบี. แกรนท์นักวิจัยจากศูนย์วิจัยสุขภาพในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่ารังสี UVA มีส่วนสำคัญในการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังเมื่อเทียบกับ UVB

เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ต่ำกว่าขอบฟ้าหรือท้องฟ้าตอนล่างที่มีพรมแดนติดกับพื้นผิวโลกหรือทะเลเช่นในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นจะมีการปล่อยรังสี UVA เพียงอย่างเดียวและจะปล่อยรังสี UVB ออกมาน้อยมาก

นี่คือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้อาบแดดหรือตากแดดในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น คุณสามารถรับประโยชน์จากแสงแดดได้ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 15.00 น.

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อโดนแสงแดด

คุณต้องใส่ใจกับระยะเวลาที่คุณอยู่ท่ามกลางแสงแดด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น

แล้วแดดบ่ายล่ะ? ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงแดดยามบ่ายอันร้อนแรงได้ คุณยังคงได้รับประโยชน์ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ออกแดดเป็นเวลานานเกินไป ในช่วงห้าถึงสิบนาทีคุณยังสามารถรับประโยชน์จากแสงแดดยามบ่ายได้

นอกเหนือจากการเลือกเวลาแล้วเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดสำหรับร่างกาย

เสื้อผ้าที่หนาไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้นท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้แสงแดดเข้าสู่ผิวหนังของคุณอีกด้วย การเลือกเสื้อผ้าที่เป็นผ้าฝ้ายเนื้อบางและสว่างสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูดซับแสงแดดและป้องกันไม่ให้คุณหลุดออกไปได้ จังหวะความร้อน