วิธีเลิกบุหรี่ที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุด

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้หากคุณตั้งใจจริง เพิ่งทราบว่าโรคที่เกิดจากการสูบบุหรี่มีผู้เสียชีวิตอย่างน้อย 235,000 ชีวิตต่อปีในอินโดนีเซีย ดี! หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดถูกที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่ที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่ตอนนี้คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถหยุดความอยากสูบบุหรี่ได้อีกครั้งเมื่อคุณใช้ชีวิตที่ปราศจากนิโคตินได้ครึ่งทาง

สังเกตสัญญาณของการเลิกบุหรี่

อาการถอนบุหรี่มักจะดูแย่ที่สุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกที่คุณเริ่มเลิกสูบบุหรี่ ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่เสี่ยงที่สุดที่จะทำให้อดีตนักสูบ (ในอนาคต) ถูกล่อลวงให้กลับมา "Sebat (บุหรี่ - เอ็ด) ก่อน!”.

หากคุณตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่าคุณจำเป็นต้องระบุอาการถอนต่างๆที่อาจเกิดขึ้นและจัดการกับมันก่อนที่มันจะหลอกหลอนคุณ

การเลิกบุหรี่ทำให้เกิดอาการที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยปกติแล้วอาการเหล่านี้จะค่อนข้างน่ารำคาญในการทำกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสภาพร่างกายหรือจิตใจของบุคคล

อาการทางกายภาพที่ปรากฏเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่:

• มีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ เจ็บคอและไอ
• ความรู้สึกเย็นที่ส่วนท้ายของร่างกาย (นิ้วมือและนิ้วเท้าด้านบนของศีรษะ)
• รู้สึกปวกเปียก
• เวียนหัว.
• เพิ่มความอยากอาหาร
• คลื่นไส้และปวดท้อง
• ปวดหัว
• เหงื่อออกโดยไม่มีสาเหตุ
• ปากมีรสเปรี้ยวและขม

ในขณะที่ผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่สัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ ได้แก่

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างรุนแรง (อารมณ์เเปรปรวน); หงุดหงิด, หงุดหงิด, ใจร้อน, หงุดหงิด
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
• นอนไม่หลับ.
• ความอยากที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
• อาการซึมเศร้า
• ความวิตกกังวลและความเบื่อหน่าย

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างไร

ตามความคิดโบราณที่ฟังดูแล้วในความเป็นจริงแล้วการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี (ในกรณีนี้คือการสูบบุหรี่) ด้วยนิสัยที่ดีขึ้น (การออกกำลังกาย) เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเริ่มเลิกสูบบุหรี่ ภาพรวมกิจวัตรใหม่นี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเพื่อที่จะไม่สร้างความต้องการในการสูบบุหรี่อีก

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกบุหรี่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกาย

1. การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบของนิโคตินต่อสมอง

นิโคตินเป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติในยาสูบ ผลของยาเสพติดนั้นรุนแรงพอ ๆ กับเฮโรอีนหรือโคเคน นิโคตินยังมีบทบาทในการระงับอารมณ์ซึมเศร้าโดยส่งผลต่อการไหลเวียนระหว่างเซลล์ประสาท ในความเป็นจริงนิโคตินจากควันบุหรี่สามารถเข้าถึงสมองได้เร็วกว่ายาที่ฉีดผ่านหลอดเลือดดำ

การศึกษาในปี 2017 ที่ตรวจสอบกลุ่มของหนูที่สัมผัสกับนิโคตินเป็นเวลาสองสัปดาห์พบว่าระดับนิโคตินในสมองลดลงอย่างมากหลังจากที่พวกมันถูกทำให้หมุนวงล้อเป็นระยะเวลา 2 ถึง 24 ชั่วโมง

ผลการศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าหนูที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะแสดงอาการถอนน้อยลงและหากผลปรากฏก็จะเบาลงเมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

2. เอาชนะความหิวโหย

ผู้สูบบุหรี่มักจะทนต่อความหิวหรืออิ่มเร็วกว่า นอกเหนือจากพิษของมันจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเกรลินและกรดในกระเพาะอาหารแล้วควันบางส่วนที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกกระเพาะอาหาร "กลืนเข้าไป" ทำให้รู้สึกท้องอืดและอิ่มมากขึ้น

ตอนนี้เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่การผลิตฮอร์โมนของร่างกายจะกลับมาสม่ำเสมอมากขึ้นและกระเพาะอาหารจะไม่ขยายอีกต่อไปเพราะเต็มไปด้วยก๊าซ (ควันบุหรี่) นั่นเป็นเหตุผลที่การเลิกบุหรี่สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถควบคุมการหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นให้เกิดความหิว

3. เอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากการเลิกสูบบุหรี่

บุหรี่มักถูกมองว่าเป็นยาคลายเครียด แต่ในความเป็นจริงแล้วพิษของบุหรี่จะกลายเป็นอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะฝึกร่างกายให้สามารถตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดซึ่งทำให้เกิดอาการเครียดและวิตกกังวลมากเกินไปแทนที่ด้วยเอนดอร์ฟินซึ่งอาจส่งผลที่มีความสุขได้

วิธีเลิกบุหรี่ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โปรดทราบว่าพฤติกรรมการเลิกบุหรี่และการออกกำลังกายเป็นสองสิ่งที่ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่อย่างต่อเนื่อง

หากต้องการเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อเลิกบุหรี่ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ต่อไปนี้:

• กำหนดเวลาให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำเช่นทุกเช้าหรือเย็น
• ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละประมาณ 30 นาทีอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ สร้างตารางการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหากจำเป็น
• เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจ

เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินการขี่จักรยานรอบอาคารว่ายน้ำโยคะไปจนถึงการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนักการสควอตและไม้กระดาน การทำความสะอาดบ้านและการทำสวนยังสามารถใช้เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายนอกเหนือจากการเล่นกีฬา

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใดเพื่อเลิกบุหรี่ก็เป็นผลดีเช่นกัน ตราบเท่าที่คุณไม่หักโหมเกินไป.

หายใจถี่ระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติในผู้สูบบุหรี่ที่เพิ่งพยายามเลิก เมื่อลมหายใจของคุณเริ่มหมดทำให้คุณพูดได้ยากให้หยุดกิจกรรมทันทีและหยุดพักสักครู่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เริ่มอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน

หลังจากร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณและการทำงานของปอดดีขึ้นอย่างช้าๆ คุณสามารถเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายทีละน้อย ค่อยๆออกกำลังกายจะง่ายขึ้น