ความเครียดลากไป

เมื่อประสบความเครียดไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะมีปัญหาในการจดจ่อและลืมง่าย อย่างไรก็ตามความเครียดที่ได้รับอนุญาตให้ลากไปอาจส่งผลกระทบที่เลวร้ายต่อสมอง จากการศึกษาล่าสุดพบว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนรูปร่างของสมองและรบกวนการทำงานของสมองได้

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและรูปร่างของสมอง

ความเครียดก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ในสมอง เมื่ออยู่ในภาวะเครียดร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและหน้าที่อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด

ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงเกินไปจะไม่ดีต่อสมอง ฮอร์โมนนี้สามารถรบกวนการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ฆ่าเซลล์สมองและหดพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าเปลือกนอกส่วนหน้า นี่คือพื้นที่ที่มีบทบาทในหน่วยความจำและกระบวนการเรียนรู้

ความเครียดเป็นเวลานานยังสามารถเพิ่มขนาดของอะมิกดาลาซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมการตอบสนองต่ออารมณ์และควบคุมพฤติกรรมก้าวร้าว อะมิกดาลาที่ขยายใหญ่ขึ้นทำให้สมองมีความอ่อนไหวต่อความเครียด

จากผลการวิจัยดังกล่าวกลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยหลุยเซียน่าสเตทสหรัฐอเมริกาพบว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนรูปร่างของเซลล์บางชนิดในสมองได้ การวิจัยได้ดำเนินการเกี่ยวกับแบบจำลองสัตว์และได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์.

ในการศึกษาครั้งนั้นแม้แต่ตัวกระตุ้นความเครียดเพียงตัวเดียวก็สามารถเปลี่ยนรูปร่างของเซลล์แอสโตรไซต์ในสมองได้ เซลล์ Astrocyte เป็นเซลล์ที่ทำความสะอาดสารเคมีที่เหลืออยู่ในสมองหลังจากใช้ในการส่งสัญญาณ

เซลล์แอสโตรไซต์ปกติมีหลายแขนงไปยังเซลล์สมองอื่น ๆ หน้าที่ของกิ่งนี้คือช่วยในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ อย่างไรก็ตามความเครียดทำให้การแตกแขนงของเซลล์แอสโตรไซต์หดตัวจนเซลล์สมองไม่สามารถส่งสัญญาณที่ควรจะเป็นได้

นอกจากนี้พวกเขายังพบสิ่งอื่น ๆ ที่รบกวนการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง เมื่อเผชิญกับความเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟริน ฮอร์โมนนี้ยับยั้งการผลิตโปรตีนพิเศษในสมองที่เรียกว่า GluA1

GluA1 เป็นโปรตีนสำคัญที่จำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณไปยังสมอง หากไม่มี GluA1 เซลล์สมองจะไม่สามารถสื่อสารกับเซลล์แอสโตรไซต์ได้ การขาด GluA1 ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และปัญหาทางจิตเวชอีกด้วย

สมองที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดจะกลับมาเป็นปกติได้หรือไม่?

สมองมีความสามารถที่เรียกว่า neuroplasticity ความสามารถนี้ช่วยให้สมองสามารถจัดเรียงเส้นทางประสาทที่ถูกรบกวนก่อนหน้านี้ได้ สมองยังสามารถฟื้นตัวจากผลกระทบของการบาดเจ็บหรือโรคเพื่อให้การทำงานของมันกลับสู่สภาวะปกติ

ความเครียดที่ยืดเยื้อสามารถเปลี่ยนรูปร่างและโครงสร้างของสมองได้ ความเสียหายที่เกิดขึ้นอาจกล่าวได้ว่าค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักไม่ถาวรและยังสามารถย้อนกลับได้โดยสมอง

ระยะเวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการโดยเฉพาะอายุ สมองของผู้ใหญ่โดยทั่วไปจะฟื้นตัวได้เร็วกว่า ในขณะเดียวกันวัยกลางคนและผู้สูงอายุต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูระบบประสาทของสมองนานขึ้น

ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุจะไม่สามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทและลดผลกระทบจากความเครียด นี่คือในหมู่พวกเขา

1. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

การออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันจะกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้จะสร้างความรู้สึกมีความสุขและเพิ่มขึ้น อารมณ์ และความเข้มข้น ไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้นสมองยังจะได้รับการกระตุ้นให้ทำงานเมื่อคุณกระตือรือร้นในการเล่นกีฬา

2. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล

สมองของคุณต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด เติมเต็มความต้องการเหล่านี้ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและอาหารที่ดีต่อสมอง

3. นอนหลับให้เพียงพอ

สมองเป็นอวัยวะที่ใช้งานมากที่สุดของร่างกายและการนอนหลับเป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้สมองได้หยุดพัก นอกจากนี้การอดนอนยังสามารถเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลได้อีกด้วย พักผ่อนให้เพียงพอโดยนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการความเครียดเพื่อไม่ให้รูปร่างของสมองเปลี่ยนไปหรือก่อให้เกิดความเสียหายอื่น ๆ วิธีที่มักใช้ในการจัดการความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิเทคนิคการหายใจหรือการพักผ่อน

5. สังสรรค์กับเพื่อน

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพิ่มฮอร์โมนที่กระตุ้นความสุขและลดคอร์ติซอล เมื่อคุณเข้าสังคมคุณยังสื่อสารคิดและเรียนรู้ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับสมองที่กำลังฟื้นตัวจากความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต ความเครียดมีประโยชน์ในการเพิ่มความตื่นตัวเพื่อให้คุณตื่นตัวในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

ความเครียดเป็นเพียงปัญหาหากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องดังนั้นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือการทำงานของร่างกายรวมถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมอง ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามจัดการกับความเครียดที่คุณพบในขณะที่ออกกำลังกายรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเข้าสังคม