ระวังอาการเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณเหนื่อยและเครียดจากการทำงาน

การทำงานอาจทำให้เหนื่อยและเหนื่อยกับเวลาและพลังงานทั้งหมดของคุณ ส่งผลให้ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ใช่แค่ความเครียดธรรมดาความกดดันจากการทำงานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า อาการเหนื่อยหน่าย. แล้วมันคืออะไร อาการเหนื่อยหน่าย?

ทำความรู้จักกับอาการเหนื่อยหน่าย

ภาวะนี้มีลักษณะอ่อนเพลียทางร่างกายและอารมณ์เนื่องจากความคาดหวังและความจริงที่ว่าพนักงานในตำแหน่งของพวกเขาไม่เป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้

ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานเนื่องจากปัญหาในการทำงานอาจเกิดขึ้นได้เช่นกันเมื่อคุณรู้สึกหนักใจกับคำสั่งจากเจ้านายของคุณที่เข้ามาเรื่อย ๆ แต่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ทัน

เมื่อเงื่อนไขนี้ดำเนินต่อไปและทนได้คุณมักจะเริ่มสูญเสียความสนใจในการทำงานและไม่พบแรงจูงใจที่จะทำต่อไปอีกต่อไป ผลผลิตของงานลดลงในที่สุด

รายงานจากเว็บไซต์ Mayo Clinic ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าภาวะทางจิตใจอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของความเครียดเนื่องจากงานนี้ อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นยังกล่าวถึงพวกเขากำลังแสดงสัญญาณของความเครียด อาการเหนื่อยหน่าย ยอมรับว่างานของพวกเขาไม่ใช่สาเหตุ

กลุ่มอาการเครียดจากการทำงานนี้ทำให้คุณรู้สึกหมดเรี่ยวแรงไม่มีอะไรสามารถช่วยงานของคุณได้สิ้นหวังเหยียดหยามและหงุดหงิด คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรในที่ทำงานได้อีกต่อไป

หากยังคงมีอาการเช่นนี้ชีวิตส่วนตัวของคุณอาจถูกรบกวนได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดที่เป็นเวลานานยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางกายเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในงาน

ถึงกระนั้นอาการและอาการแสดงอาการเหนื่อยหน่ายซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน โดยทั่วไปจะเกิดภาวะนี้ขึ้นทีละน้อย คุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการบางอย่างในช่วงแรก แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

โดยทั่วไปมีสามกลุ่มกว้าง ๆ ที่อธิบายลักษณะอาการและอาการแสดง ความเหนื่อยหน่ายในงานต่อไปนี้เป็นคำอธิบาย:

อาการเหนื่อยหน่ายที่ส่งผลต่อสภาพร่างกายของคุณ

ลักษณะสำคัญของสภาพร่างกายของผู้ที่ประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงานคือความเหนื่อยล้า คนเรามักจะรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าหมดเรี่ยวแรงและรู้สึกติดขัดกับปัญหาในการทำงาน นอกจากนี้อาการทางกายภาพอื่น ๆ ที่มักปรากฏ ได้แก่ :

มักจะเจ็บ
ปวดหัวและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
ความอยากอาหารลดลง
รบกวนการนอนหลับ
ปวดท้องหรือปัญหาการย่อยอาหาร

อาการเหนื่อยหน่ายที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์

ลักษณะเด่นของกลุ่มอาการนี้คือการแยกตัวจากกิจกรรมในที่ทำงาน ผู้ที่มีประสบการณ์ เผาไหม้ มักจะรู้สึกว่ามีงานมากมายที่ต้องทำซึ่งเป็นเรื่องเครียดและน่าหงุดหงิด

เป็นผลให้เขาไม่สนใจสิ่งแวดล้อมและเพื่อนร่วมงานของเขา ในด้านเดียวกันโดยปกติแล้วเขาก็รู้สึกเบื่อหน่ายกับงานที่ทำ ไม่เพียงเท่านั้นนี่คืออาการทางอารมณ์อื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้น:

รู้สึกเหมือนล้มเหลวและสงสัยตัวเอง
รู้สึกไม่มีใครให้ความช่วยเหลือและติดงาน
การสูญเสียแรงจูงใจ
เหยียดหยามและลบมากขึ้น
รู้สึกไม่พอใจกับการทำงาน

อาการเหนื่อยหน่ายเป็นนิสัย

คุณรู้สึกถึงอาการทางอารมณ์และร่างกายที่อาจส่งผลต่อนิสัยของคุณในที่ทำงาน คุณอาจผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่แม้แต่ทำงานที่ได้รับมอบหมาย เงื่อนไขนี้ทำให้คุณไม่มีประสิทธิผลและประสิทธิภาพของคุณลดลง สำหรับอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ:

การกินมากเกินไปการบริโภคยาและแอลกอฮอล์
ปลดปล่อยความผิดหวังของคุณต่อผู้อื่น
มาที่ออฟฟิศสายและกลับบ้านเร็ว
ความยากลำบากในการจดจ่อและไม่มีสมาธิในการทำงาน

วิธีจัดการกับอาการเหนื่อยหน่าย

คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีอะไรช่วยคุณได้เมื่อประสบ อาการเหนื่อยหน่าย. อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความเหนื่อยหน่าย ได้แก่ :

มองตัวเลือกของคุณอีกครั้ง. สื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับหัวหน้าของคุณ คุณอาจสามารถทำงานร่วมกับเขาเพื่อเปรียบเทียบการรับรู้เกี่ยวกับงานที่คุณทำ
คุยกับคนอื่น. ไม่เพียง แต่เพื่อนร่วมงานเท่านั้น แต่คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดยังสามารถช่วยคลายความเครียดที่คุณรู้สึกได้อีกด้วย แบ่งปันปัญหาของคุณกับพวกเขาเพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
จำกัด ตัวเองให้อยู่กับคนที่คิดลบ. คนที่คิดในแง่ลบอยู่เสมอโดยไม่นำเสนอวิธีแก้ปัญหาอาจทำให้คุณแย่ลงได้ ด้วยเหตุนี้การ จำกัด การติดต่อของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ผ่อนคลาย. กิจกรรมผ่อนคลายบางอย่างสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้เช่นโยคะการทำสมาธิหรือไทเก็ก
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดและยังทำให้คุณเสียสมาธิได้อีกด้วย
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสุขภาพดี

Burnout syndrome แตกต่างจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า

ความเครียดและ เผาไหม้ เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ในความเป็นจริงตามที่เขียนไว้ในบทความชื่อ อาการซึมเศร้า: ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?นักวิจัยแยกระหว่าง อาการเหนื่อยหน่าย และภาวะซึมเศร้า

เผาไหม้ เป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อ สิ่งนี้ไม่เหมือนกับความเครียด (ภาวะซึมเศร้า) มากเกินไป

ความเครียดโดยทั่วไปเป็นผลมาจากความเครียดมากมายที่เรียกร้องให้คุณทั้งทางจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตามผู้ที่กำลังเผชิญกับความเครียดยังคงสามารถจินตนาการได้ว่าหากพวกเขาจัดการเพื่อเอาชนะทุกสิ่งได้แล้วพวกเขาก็จะสบายดี

เงื่อนไขนี้แตกต่างจาก เผาไหม้. ในผู้ป่วยขดาวน์ซินโดรม แล้วสิ่งที่รู้สึกคือรู้สึก "ไม่พอ" นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์รู้สึกว่างเปล่าและราวกับว่าสิ่งที่คุณทำไปนั้นไม่มีอะไรเลย

ผู้ที่พบกลุ่มอาการนี้มักมองไม่เห็นว่ายังมีด้านบวกที่อาจเกิดขึ้นในการทำงาน หากความเครียดทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลัง "จม" ออกจากความรับผิดชอบปัญหาทางจิตใจปัญหาหนึ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นสูญเปล่า

อีกหนึ่งคุณสมบัติที่โดดเด่นที่สร้างความแตกต่างระหว่าง เผาไหม้ โรคซึมเศร้ามาจากไหน

โดยปกติแล้วกลุ่มอาการนี้จะเกี่ยวข้องกับการทำงานเสมอในขณะที่โรคซึมเศร้าไม่ได้ สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้าไม่ได้มาจากการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครอบครัวความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือเรื่องส่วนตัวอื่น ๆ

ป้องกันความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากการทำงาน

ลาออก หรือออกจากงานที่คุณไม่ชอบและมองหางานใหม่ที่สนุกกว่าซึ่งเป็นทางเลือกที่มีกำไรมากเพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ต่อไป ความเหนื่อยหน่ายในงาน.

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการหางานในฝันไม่ใช่เรื่องง่าย หากเป็นเช่นนั้นการเปลี่ยนความคิดและมุมมองของคุณเป็นวิธีที่เป็นไปได้มากที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น อาการเหนื่อยหน่าย เนื่องจากการทำงาน

บางวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเครียดจากการทำงาน ได้แก่ :

1. มองหาข้อดีในการทำงาน

ไม่ว่างานของคุณจะน่ารำคาญแค่ไหนให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณรัก ตัวอย่างเช่นงานนี้ยาก แต่คุณมีความสุขที่เห็นคนจากแผนกอื่นได้รับความช่วยเหลือเนื่องจากสิ่งที่คุณทำ ในความเป็นจริงสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับเพื่อนร่วมงานที่มีความสุขในการทำงานและสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีอาจเป็นสิ่งที่ดีได้

2. ผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงาน

บางครั้งเพื่อนในที่ทำงานอาจเครียดเพราะมีงานประจำวันน้อยลง นั่นคือเหตุผลที่การสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเพื่อนร่วมงานจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

การผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงานจะทำให้คุณสามารถแชทและตลกกันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณลดความเครียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับมัน อาการเหนื่อยหน่าย.

3. รักษาสมดุลของชีวิต

ทำงานแล้วห่วย? พยายามสร้างตัวเองใหม่จากสิ่งรอบตัวเช่นครอบครัวและเพื่อน ๆ คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดยังคงต้องชื่นชมการปรากฏตัวของคุณท่ามกลางพวกเขา คุณยังสามารถหางานอดิเรกหรือหากิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข

4. ใช้ประโยชน์จากเวลาว่าง

ถ้ามันเป็น เผาไหม้ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะพยายามหยุดพักจากงานประจำของคุณ ลองสละเวลาพักร้อนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองสักครู่จากความวุ่นวายที่กักขังคุณ ใช้เวลาว่างเพื่อ "เติมพลัง" และทำให้จิตใจของคุณสดชื่น