การนั่งนานเกินไปทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อย่างไร?

การใช้ชีวิตประจำวันเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่อาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาได้ทำการสังเกตซึ่งแสดงให้เห็นว่าการนั่งมากเกินไปหรืออยู่นิ่ง ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

การนั่งบ่อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้

ในความเป็นจริงมีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบของการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ได้ใช้งานต่อรูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน

การวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในปี 2558 ครั้งหนึ่งแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการพำนักและการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งโดยมีอัตราส่วนอันตรายเท่ากับ 1.13

น่าเสียดายที่การวิเคราะห์นี้อาศัยข้อมูลที่รายงานโดยผู้เข้าร่วมเองเท่านั้น ดังนั้นผลลัพธ์อาจไม่แม่นยำเนื่องจากข้อผิดพลาดในการวัด

ด้วยเหตุนี้กลุ่มนักวิจัยจาก MD Anderson Cancer Center ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสยังได้ทำการสังเกตที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างวิถีชีวิตที่อยู่ประจำหรือไม่ได้ใช้งานกับความเสี่ยงมะเร็งในผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปี

นักวิจัยรวบรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 8002 คนที่มีส่วนร่วมในการศึกษาระยะยาวที่ใหญ่กว่าที่เรียกว่า REGARDS (เหตุผลของความแตกต่างทางภูมิศาสตร์และเชื้อชาติในโรคหลอดเลือดสมอง). ในช่วงเวลาของการรับสมัครพวกเขาทั้งหมดไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหรือความลำเอียงในข้อมูลผู้เข้าร่วมถูกขอให้ใช้เครื่องวัดความเร่ง ต้องติดเครื่องมือนี้ไว้ที่เอวเสมอระหว่างทำกิจกรรมนอกเวลานอนเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน

เครื่องวัดความเร่งจะวัดความถี่ที่ผู้เข้าร่วมเคลื่อนไหวและอยู่นิ่ง ๆ ได้อย่างแม่นยำ การวัดผลนี้ดำเนินการเป็นเวลาห้าปี แน่นอนว่านักวิจัยยังพิจารณาถึงปัจจัยต่างๆเช่นอายุเชื้อชาติเพศและการปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ

เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมที่นั่งมากที่สุดหรือเงียบมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งสูงขึ้น 82% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

ในขณะเดียวกันผู้เข้าร่วมที่เหลือเวลา 30 นาทีเพื่อทำกิจกรรมที่มีความเข้มของแสงลดความเสี่ยงลง 8% จากนั้นผู้เข้าร่วมที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง 30 นาทีจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลดลง 31%

ความสำคัญของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในการป้องกันโรค

โรคมะเร็งยังคงเป็นหนึ่งในความกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกของสุขภาพจนถึงปัจจุบัน ในความเป็นจริงตามข้อมูลจาก Globocan ของ WHO พบว่ามีผู้เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งมากกว่า 200,000 รายในอินโดนีเซียในปี 2561

น่าเสียดายที่ในขณะเดียวกันวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ (ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากนัก) ในชุมชนยังมีแนวโน้มที่จะสูง ในอินโดนีเซียเองผลการวิจัยสุขภาพขั้นพื้นฐานพบว่าคนที่ขาดกิจกรรมทางกายมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น

ในปี 2556 26.1% ของประชากรทั้งหมดใช้ชีวิตแบบไม่อยู่ประจำ ตัวเลขเพิ่มขึ้นเป็น 33.5% ในปี 2561

ในความเป็นจริงเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้ชีวิตสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การใช้เวลาทั้งวันนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักเกิน

หากคุณขี้เกียจบ่อยเกินไปร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้ออาจลดลงเนื่องจากใช้งานน้อยลง นอกจากนี้สิ่งนี้ยังส่งผลต่อการลดความสามารถในการเผาผลาญและความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

วิถีชีวิตของ Sedentari ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง เมื่อเป็นเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้น ยิ่งคุณดำรงชีวิตอยู่ประจำนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นก่อนที่ปัญหาสุขภาพจะมากระทบคุณควรเริ่มพยายามปรับใช้วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นทันทีและอย่าเงียบบ่อยเกินไป

เริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

จริงอยู่ที่บางครั้งการอยากนั่งและนอนเล่นบนฟูกหรือโซฟาที่นุ่มสบายก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามแน่นอนคุณต้องพยายามหลายอย่างเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

สำหรับบางคนการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำรู้สึกว่าเป็นภาระ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหนเสมอไป จุดประสงค์ของวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นคือการเคลื่อนไหวในแต่ละวันให้บ่อยขึ้น

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำงานบ้านที่จะทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้มากเช่นกวาดถูซักผ้าหรือทำสวน

นอกจากนี้เพื่อช่วยลดวิถีชีวิตของคุณในขณะที่ให้หยุดชั่วคราวเมื่อนั่งนานเกินไป ลดเวลาในการนั่งหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงด้วยการยืนและเดินเป็นเวลาห้านาที

วิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้คือยืนบนรถไฟรับโทรศัพท์ขณะเดินเบา ๆ แล้ววางสาย ระยะไกล ทีวีอยู่ไกลเกินเอื้อมดังนั้นคุณจะถูกบังคับให้เดินไปมาเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนช่องโทรทัศน์

หากคุณเคยชินคุณสามารถแทรกการออกกำลังกายลงในกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างช้าๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ใช้เวลาดูทีวีเท่านั้นตอนนี้ทุ่มเทให้กับการทำ วิ่งออกกำลังกาย หรือเดินเล่นรอบ ๆ อาคารเคหะสถาน

ไม่เพียง แต่จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วยหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง บางคนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเลิกบุหรี่และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุก 6 เดือนหรือปีละครั้ง