6 ก้าวกลับไปออกกำลังกายอย่างแน่นอนหลังจากหยุดยาว

ความยุ่งการทำงานงานอดิเรกหรือแม้กระทั่งภาวะสุขภาพบางครั้งอาจใช้เวลานานมากจนคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกาย เมื่อกลับไปออกกำลังกายเป็นกิจวัตรหลายคนจะสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหน ดังนั้นหากคุณเพิ่งกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้งคุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้

จัดเรียงขั้นตอนเพื่อกลับไปเล่นกีฬา

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกลับไปออกกำลังกายอย่าเพิ่งเริ่มด้วยการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่ทำให้เหงื่อของคุณหมดไป ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. เริ่มต้นด้วยความตั้งใจอย่างแรงกล้า

คุณต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี เริ่มต้นด้วยการเตรียมความพร้อมและกำหนดตารางการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามละเว้นสิ่งอื่น ๆ ที่อาจรบกวนความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณ

2. ทำแบบฝึกหัดยืด

เมื่อคุณกลับไปเล่นกีฬาหลังจากผ่านไปเป็นเวลานานคุณจำเป็นต้องยืดตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและเลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นมากขึ้น การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังมีความสำคัญต่อการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองทำท่ายืดกล้ามเนื้อเช่น แทง ทุกครั้งที่คุณเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืด 10-15 ครั้งโดยมีระยะเวลา 1 นาทีต่อครั้ง

3. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ

เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย 150-300 นาทีต่อสัปดาห์หรือแบ่งเป็น 20-30 นาทีต่อวัน ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ เช่นเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย. คุณสามารถพักได้ 10 นาทีในช่วงกลางของเซสชั่นและดำเนินการต่อ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินและทำได้ 20-30 นาทีโดยไม่หยุด

4. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

คุณกลับมามีนิสัยชอบยืดกล้ามเนื้อและแอโรบิคหรือไม่? ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งไม่ค่อยได้ใช้งานอย่างจริงจัง คุณสามารถลอง หมอบ, แทง, เอ็นร้อยหวายหรือกีฬาใด ๆ ที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

คุณยังสามารถเล่นกีฬาต่อไปนี้ได้หากคุณมีสิ่งอำนวยความสะดวกเพียงพอ:

การออกกำลังกาย TRX ของร่างกายทั้งหมด: เคลื่อนไหวกีฬาด้วยความช่วยเหลือของสายยางยืดที่ยึดจากเพดาน
การออกกำลังกาย Power Plank 9 นาที: การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ไม้กระดาน ซึ่งดำเนินการเป็นเวลา 9 นาที

5. เรียนรู้จากเซสชั่นที่แล้ว

เคลื่อนไหวแต่ละอย่างให้ถูกต้องไม่ว่ามันจะง่ายแค่ไหนก็ตาม จำไว้ว่ากล้ามเนื้อเกร็งบริเวณใดบ้างที่เจ็บปวดและความรู้สึกสบาย ๆ ที่คุณรู้สึกได้เมื่อเคลื่อนไหวได้ถูกต้อง สิ่งนี้มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหวที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

6. ใช้ชีวิตประจำวันเป็นเวลา 1 เดือน

คุณสามารถตั้งเป้าหมายระยะยาวเมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายได้ แต่พยายามยึดมั่นในพันธะสัญญานั้นอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อน การแบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ นั้นมีประโยชน์ดังนั้นคุณจะได้ไม่จมดิ่งลงไปในขณะที่ทำไป เมื่อคุณสามารถยึดติดกับกิจวัตรนี้ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วให้ทำตามเป้าหมายที่คล้ายกัน

การตัดสินใจกลับไปเล่นกีฬาหลังจากหยุดไปนานอาจไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด แต่ก็เป็นไปได้เช่นกัน ที่สำคัญคือความมุ่งมั่นเป็นกิจวัตรประจำวันและไม่ต้องบังคับตัวเองให้เริ่มใหญ่