ทำไมคุณไม่บริหารสร้างกล้ามเนื้อทั้งๆที่คุณขยันออกกำลังกาย

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีหลายวิธีที่จะไปถึงจุดนั้นได้ น่าเสียดายที่บางคนที่ขยันออกกำลังกายก็ยังไม่สามารถมีกล้ามได้อย่างที่ต้องการ ผู้ชายหลายคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องไร้ประโยชน์เพราะพวกเขาไม่เคยมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่โต อย่าเพิ่งรู้สึกเช่นนั้นมีข้อผิดพลาดบางอย่างที่คุณอาจไม่รู้ตัวขณะออกกำลังกาย อะไรมั้ย? ตรวจสอบคำตอบที่นี่และเริ่มแก้ไขข้อผิดพลาด

ความผิดพลาดในการเล่นกีฬาที่นำไปสู่ความล้มเหลวในการสร้างกล้ามเนื้อ

1. การทำซ้ำ (reps) ผิด

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อคือประมาณ 6-12 ครั้งต่อเซ็ต อย่างไรก็ตามจำนวนครั้งในการเล่นซ้ำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเล่น

โดยปกติสำหรับการเล่นกีฬาหรือการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงไม่ซ้ำซากมากเกินไป ประมาณ 1-5 reps ต่อชุดอาจเพียงพอ ในขณะเดียวกันถ้าการออกกำลังกายเบา ๆ ให้ยกตัวอย่างที่ จำกัด เฉพาะการเดินแน่นอนว่าคุณต้องทำซ้ำมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อเช่น 18-20 ครั้ง

2. ขาดคาร์โบไฮเดรต

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารกล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่การบริโภคโปรตีนเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ หากคุณบริโภคโปรตีนมากเกินไปมีโอกาสสูงที่คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในการให้พลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ อย่างไรก็ตามไม่เพียงแค่นั้นคาร์โบไฮเดรตยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในเวลาอันรวดเร็วซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. การปฏิบัติเช่นเดียวกัน

กล้ามเนื้อของคุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเฉพาะกับกล้ามเนื้อเดียวกันและในลักษณะเดียวกันการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของคุณจะถูก จำกัด นั่นคือทั้งหมด

คุณต้องเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายทุกๆ 6-8 สัปดาห์ หากต้องการท้าทายตัวเองมากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำงานกับกล้ามเนื้อที่ยังอ่อนแออยู่ด้วย

4. คาร์ดิโอบ่อยเกินไป

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ อย่างไรก็ตามการคาร์ดิโอมากเกินไปจะเผาผลาญเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่คุณเคยทำมาก่อนอย่างหนัก

หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควรคาร์ดิโอในระดับปานกลาง Katty Fraggos ก ผู้ฝึกสอนส่วนตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงสัปดาห์ละ 2 วันไม่ใช่ทุกวัน ส่วนที่เหลือสามารถเติมเต็มด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนัก สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

5. ขาดการพักผ่อน

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือไม่ใช้เวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายสิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายได้ ฮอร์โมนนี้มีผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โคเอนเอส. ฮิวส์ก ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและนักโภชนาการกล่าวว่าในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายจำเป็นต้องสลายเส้นใยในกล้ามเนื้อและจากนั้นก็จะเติบโตกลับมาในเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทอื่น ๆ

หากพักผ่อนไม่เพียงพอกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและเติบโตอย่างแข็งแรง ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างได้เร็วขึ้น