5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆสำหรับเด็ก

เด็กบางคนอาจรู้สึกว่ายากที่จะเข้ากับกีฬา เพื่อให้กล้ามเนื้อของเขาได้รับการฝึกฝนและยืดหยุ่นคุณสามารถขอให้เขายืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆหลาย ๆ แบบที่ทำได้ทุกที่ ควรยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อที่ว่าเมื่อคุณทำกิจกรรมหรือเล่นคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านหรือไม่? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับลูกน้อยของคุณ

เด็กมักจะเคลื่อนไหวอย่างอิสระเมื่อเล่นหรือทำกิจกรรม แม้ว่าร่างกายของเขาจะยืดหยุ่นได้ดีกว่าของผู้ใหญ่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อและข้อต่อของเขามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยกว่า

การรายงานจาก Live Strong ทุกคนรวมทั้งเด็กควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวและปรับปรุงท่าทางของคุณ หากคุณสามารถให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำได้แสดงว่าคุณได้สอนหลักการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีให้กับลูกน้อยของคุณแล้ว

ไม่เป็นไปไม่ได้ที่เด็กที่ไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสายจะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กนั่งตลอดเวลาในชั้นเรียนและไม่ได้ทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อให้เด็กคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆสำหรับเด็ก

การเคลื่อนไหวยืดควรเริ่มจากกระดูกสันหลังก่อนจากนั้นย้ายไปที่ร่างกายส่วนบนแล้วไปที่ร่างกายส่วนล่าง ทำ 20 ถึง 30 วินาทีของการยืดแต่ละครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ อย่าลืมทำให้การหายใจของคุณผ่อนคลายขึ้น ..

หากลูกของคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือหลังจากหายจากอาการบาดเจ็บคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเพื่อหาวิธียืดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุด ต่อไปนี้คือการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่ทำได้ง่ายและทำตามได้ง่ายเช่น:

1. ท่าทางของเด็ก

ที่มา: momjunction.com

การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่าบาลาซานาและเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ในการเริ่มต้นและสิ้นสุดการเหยียด เคล็ดลับคือพับขากลับมาในท่าคุกเข่า หน้าแข้งและหลังเท้าแนบกับพื้น

จากนั้นค่อยๆงอจนหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า (ข้างศีรษะ) แล้วเหยียดฝ่ามือเข้าหาพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ

2. ท่าแมววัว

ที่มา: thecenter.com

การยืดนี้ดีมากสำหรับกระดูกสันหลังและยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง รับทั้งสี่ด้านเช่นรูปทรงโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังควรแบนตาควรหันหน้าตรงไปที่พื้น

จากนั้นหายใจเข้าโดยค่อยๆยกคอและศีรษะขึ้น จากนั้นหายใจออกพร้อมกับยกท้องและกระดูกสันหลังเพื่อให้หลังโค้งเหมือนแมว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมองไปที่ปุ่มท้องของคุณ ทำซ้ำได้สูงสุด 5 ถึง 1 ครั้ง

3. ยืดแขน

มีการยืดร่างกายส่วนบนไหล่และแขนหลายแบบ ทำเช่นนี้โดยยืนตรงยกมือข้างหนึ่งขึ้นและมือข้างหนึ่งสร้างข้อศอกที่สะโพก จากนั้นมือที่ยื่นขึ้นไปจะถูกนำไปด้านข้าง ทำสลับกันไป.

จากนั้นยกมือขวาขึ้นงอข้อศอกและวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังไหล่ จับมือนั้นด้วยมือซ้าย ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำโดยเปลี่ยนมือ การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนและข้อมืองอ

จากนั้นเคลื่อนไหวเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่ คุณทำได้โดยนำมือขวาไปทางด้านซ้ายและล็อคด้วยมือขวา ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำและสลับกัน

4. ยืดผีเสื้อ

ที่มา: .co.uk

การยืดตัวนี้ทำได้ง่ายที่สุดคือนั่งตัวตรงโดยงอขาและฝ่าเท้ากดเข้าหากัน ในครั้งแรกเด็กสามารถวางมือทั้งสองข้างไว้บนเท้าได้ เมื่อใช้แล้วข้อศอกสามารถวางบนหัวเข่าได้

ตามชื่อที่แสดงถึงการเคลื่อนไหวนี้จะก่อตัวเป็นผีเสื้อ ประเด็นคือการเกร็งกล้ามเนื้อขาและรอบ ๆ ขาหนีบ ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีแล้วหายใจเข้า

5. เอ็นร้อยหวายยืด

แหล่งที่มา: huffingtonpost.com

การเคลื่อนไหวนี้ทำในท่านั่ง เหยียดขาตรงไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น จากนั้นยืดแขนไปข้างหน้าและวางไว้บนต้นขา ค่อยๆงอและพยายามเอื้อมมือไปที่ปลายนิ้วเท้า ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขาต้นขาหลังและแขนงอ