5 เคล็ดลับนอนหลับฝันดีอีกครั้งหลังตื่นกลางดึก

นิสัยชอบตื่นกลางดึกส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างมาก เหตุผลก็คือเวลานอนซึ่งควรจะเป็นช่วงเวลาพักผ่อนจริงๆแล้วถูกหยุดชะงักเนื่องจากเงื่อนไขนี้ โชคดีที่มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อกลับไปนอนหลับได้หลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก

นอนหลับสบายอีกครั้งหลังตื่นกลางดึก

มีหลายปัจจัยที่ทำให้คนตื่นขึ้นมากลางดึก เริ่มตั้งแต่บรรยากาศในห้องที่อึดอัดความกังวลความร้อนไปจนถึงปัญหาทางจิตใจ บางคนอาจต้องเอาชนะปัจจัยเหล่านี้ก่อนเพื่อที่จะได้นอนหลับฝันดีอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก

1. ทำให้ห้องสะดวกสบายมากขึ้น

หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากบรรยากาศในห้องไม่เอื้อให้ลองปรับเปลี่ยนบางอย่าง ตัวอย่างเช่นหรี่ไฟในห้องเพื่อให้ปิดตาได้ง่ายขึ้น

จัดให้มีพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศหากอุณหภูมิห้องอุ่นขึ้นในตอนกลางคืน หากปัญหามาจากเสียงรบกวนให้ใช้ที่อุดหูที่สามารถปิดเสียงระหว่างการนอนหลับ

2. ทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปนอนหลับได้อย่างง่ายดายหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก วิธีนี้ประกอบด้วยรูปแบบการหายใจหลายแบบซึ่งแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:

วางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าบน
หายใจออกจากปากของคุณแรง ๆ จนกว่าคุณจะได้ยินเสียง
แนบริมฝีปากของคุณเข้าด้วยกันจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกนับถึง 4
กลั้นหายใจนับ 7
เปิดริมฝีปากของคุณอีกครั้งและหายใจออกทางปากอย่างแรงเป็นเวลานับ 8
ทำซ้ำวิธีนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง

3. การฟังเพลง

ดนตรีสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้รวมทั้งในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังเช่นโรคนอนไม่หลับ จากการศึกษาในไต้หวันในปี 2014 เพลงกล่อมเด็กยังสามารถยืดระยะเวลาการหลับลึกได้อีกด้วย (การนอนหลับลึก).

ดนตรีเป็นวิธีการบำบัดตนเองที่ปลอดภัยเพื่อช่วยให้คุณหลับสนิทหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกเพลงที่นุ่มนวลและหลีกเลี่ยงเพลงโคลงสั้น ๆ ที่ทำให้สมองของคุณกระฉับกระเฉง

4. อย่ามองนาฬิกา

คนส่วนใหญ่จะมองนาฬิกาอย่างสะท้อนใจเมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน ในความเป็นจริงนิสัยนี้สามารถทำให้คุณคำนวณได้ว่าคุณใช้เวลาไปเท่าไรโดยไม่ได้หลับ

เราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการวางนาฬิกาไว้ที่ผนังห้องหรือข้างเตียง วางโทรศัพท์มือถือไว้ในที่ที่ห่างไกลพอที่จะไม่อยากมองนาฬิกาเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก

5. ย้ายไปห้องอื่น

บางครั้งการพยายามกลับเข้านอนหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึกก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด หากคุณยังนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 20 นาทีให้ลองย้ายไปที่ห้องอื่นในบ้านของคุณ

ไม่ได้ผลเหรอ? มองหากิจกรรมเบา ๆ ที่สามารถทำให้คุณง่วงนอน ตัวอย่างเช่นการทำท่าโยคะง่ายๆอ่านหนังสือแช่เท้าในน้ำอุ่นหรือดื่มชา สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คืออย่าให้ตัวเองห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

วิธีง่ายๆสองสามวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับไปนอนหลับได้หลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก อย่าลืมพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายชินกับวงจรการนอนหลับที่คุณสร้างขึ้น

สำหรับบางคนการตื่นกลางดึกบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ ลองปรึกษาแพทย์หากอาการนี้ยังคงอยู่หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างมาก