อาหารว่างที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพระหว่างทำงานจากที่บ้าน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ขณะทำงานที่บ้านในช่วงที่โควิด -19 ระบาดมักจะมีของว่างล่อใจอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามของว่างที่คุณเลือกรวมถึงของว่างที่เหมาะสมด้วยหรือไม่? บางครั้งเราก็อยากจะตามใจตัวเองด้วยของว่างแสนอร่อยที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเช่นของทอดมันฝรั่งทอดขนมหวานโดนัท ฯลฯ ในความเป็นจริงเนื้อหาทางโภชนาการไม่จำเป็นต้องสนับสนุนสุขภาพ

มีขนมอะไรแนะนำมั้ยคะ?

ของว่างของคุณรวมถึงของว่างที่เหมาะสมหรือไม่?

จริงๆแล้วมีอาหารมากมายที่จะเป็นของว่างที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะมีโปรตีนสูงมีไฟเบอร์สูงดัชนีน้ำตาลต่ำและแน่นอนว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นอาหารที่คุณเลือกรวมถึงขนมขบเคี้ยวที่เหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่?

เปิดหน้า ข่าวการแพทย์วันนี้ขนมขบเคี้ยวที่มีความแม่นยำน้อยมักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่ากล่าวคืออาหารที่มีเพียงพลังงาน แต่ไม่มีสารอาหารเช่นวิตามินแร่ธาตุเส้นใยกรดอะมิโนหรือสารต้านอนุมูลอิสระเป็นต้น

• ไอศครีม
• โดนัท
• ขนมอบ
• คุ้กกี้
• เค้ก
• ฮอทดอก
• ไส้กรอก
• พิซซ่า
• เครื่องดื่มน้ำตาลสูงและอื่น ๆ

โดยปกติอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูงมากหรือมีไขมันสูงดังนั้นหากไม่ จำกัด อาหารเหล่านี้อาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักให้เป็นโรคอ้วน

หากเกิดโรคอ้วนอาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดสมองโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ในความเป็นจริงร่างกายต้องการแคลอรี่เพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามเพื่อให้อาหารที่บริโภคยังให้สารอาหารที่หลากหลายต่อร่างกายคุณจึงต้องเลือกของว่างที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพขณะอยู่ที่บ้าน

อาหารว่างที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพขณะอยู่ที่บ้าน

คุณรู้จักของว่างที่ไม่ถูกต้องเช่นน้ำตาลสูงไขมันสูงอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ ตอนนี้ถึงเวลาที่คุณต้องเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแน่นอนว่ามีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างทำกิจกรรมที่บ้าน

ขนมนี้เป็นที่นิยมของคนส่วนใหญ่ ถั่วจัดเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเพราะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองทั้งหมด

ถั่วเหลืองรวมอยู่ในอาหารเสริมที่มีเส้นใยสูงโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุ คุณสามารถใส่ถั่วเหลืองในเมนูของว่างหรืออาหารเช้าได้

ถั่วเหลืองรวมอยู่ในอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ร่างกายย่อยได้ช้าจึงช่วยให้อิ่มนาน ดังนั้นถั่วเหลืองจึงมักรวมอยู่ในอาหารและช่วยรักษาน้ำหนัก

นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตาม วารสารโภชนาการถั่วเหลืองมีดัชนีน้ำตาลต่ำจึงรักษาเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือด ด้วยวิธีนี้การบริโภคสามารถป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

ถั่วเหลืองแสนอร่อยถูกบริโภคทั้งเป็นของว่าง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงกระบวนการผัดถั่วเหลืองเพราะสามารถเพิ่มระดับไขมันในร่างกายได้ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากถั่วเหลืองเลือกกระบวนการต้มคั่วหรือในรูปแบบ สแน็คบาร์ ปฏิบัติได้จริงและมีถั่วเหลืองทั้งหมด

2. สแน็คบาร์

อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถทานสแน็คบาร์ที่มีโปรตีนสูงไฟเบอร์สูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อเป็นของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ สแน็คบาร์สามารถช่วยผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักได้ด้วยสารอาหารที่มีอยู่ในนั้น

สแน็กบาร์ไม่เหมือนกันทั้งหมด! เลือกสแน็คบาร์ที่มีถั่วเต็มเมล็ดเช่นถั่วเหลืองทั้งเมล็ดแมคคาเดเมียและอัลมอนด์ซึ่งบางครั้งก็รวมกับผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่กล้วยหรือลูกเกด

สแน็คบาร์นี้ประกอบด้วยถั่วทั้งเมล็ดมีไฟเบอร์ดัชนีน้ำตาลต่ำและโปรตีนสูงเมื่อบริโภคเข้าไปแล้วจะทำให้อิ่มท้องนานขึ้นและลดความอยากทานของว่างที่มีน้ำตาลสูงและมีไขมันสูง

สแน็คบาร์ช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณดังนั้นจึงเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน สำหรับพ่อแม่ของคุณอาหารว่างที่เหมาะสมจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้กับพ่อแม่ของคุณขณะอยู่ที่บ้าน

3. ผลไม้

ไม่เพียง แต่ของหวานเท่านั้นผลไม้ยังสามารถใช้เป็นของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นหากต้องการอิ่มนานคุณสามารถกินอะโวคาโดได้

อะโวคาโดมีเส้นใยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากจะทำให้อิ่มเร็วแล้วอะโวคาโดยังสามารถรักษาความดันโลหิตให้คงที่และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วยปริมาณโพแทสเซียม

หากคุณชอบผลไม้รสหวานให้ลองใส่ส้มกีวีแอปเปิ้ลหรือแตงโม ไฟเบอร์จากผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นในช่วงที่ต้องทำงานจากที่บ้าน

นอกจากการบริโภคของว่างที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพข้างต้นแล้วอย่าลืมออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ดังนั้นจึงสามารถรักษาคุณภาพของสุขภาพได้อย่างเหมาะสมที่สุดขณะอยู่ที่บ้าน