ความสำคัญของการพักผ่อนสำหรับเด็กในกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

เด็กต้องการการพักผ่อนมากกว่าผู้ใหญ่ เวลาพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดที่เด็ก ๆ ต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและระยะของพัฒนาการ การพักผ่อนสำหรับเด็กไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังงานเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญต่อความก้าวหน้าของกระบวนการพัฒนาของเด็กอีกด้วย อย่างไรก็ตามการตอบสนองความต้องการชั่วโมงพักผ่อนไม่เพียงพอ เวลาพักผ่อนของเด็กก็ต้องมีคุณภาพสูงเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควรทำอย่างไร?

บทบาทของการพักผ่อนสำหรับพัฒนาการของเด็ก

ไม่ว่าเด็กจะอยู่ในช่วงเติบโตแค่ไหนเขาก็ยังต้องการการพักผ่อนทุกวัน สำหรับผู้ใหญ่การพักผ่อนเช่นการนอนหลับเป็นกิจวัตรประจำวันของวิถีชีวิตที่ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หากคุณขาดการพักผ่อนผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาในการจดจ่อกับงานบ่อยครั้งลืมตัวและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง

เช่นเดียวกับเด็กการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามในกระบวนการพัฒนาเด็กการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นสำคัญพอ ๆ กับการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย

ตามที่ Doctor Rachel Dawkins กุมารแพทย์ที่โรงพยาบาลเด็ก Johns Hopskins กล่าวว่าเมื่อเด็ก ๆ ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอทุกวันพวกเขาจะแสดงพัฒนาการด้านความสามารถในการรับรู้ที่รวดเร็วมากขึ้นเช่นการใช้เหตุผลความจำและการโฟกัส

ประโยชน์ของการพักผ่อนสำหรับเด็กโดยเฉพาะการนอนหลับยังแสดงอยู่ในการศึกษาที่จัดทำในช่วง 1 ปีในวารสาร จิตเวชศาสตร์โมเลกุล. เด็ก (9-11 ปี) ที่นอนหลับนานขึ้นในแต่ละวันมีคะแนนความรู้ความเข้าใจสูงขึ้น ค่าความรู้ความเข้าใจกำหนดจากปริมาตรของพื้นที่ในโครงสร้างสมองของเด็กที่ได้จากการอ่านเครื่องมือ

กลุ่มเด็กที่นอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ มีค่าระดับเสียงที่น้อยกว่ารอบ ๆ ส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนของสมองส่วนหน้าที่ควบคุมความจำและการควบคุมอารมณ์

การศึกษายังพบผลกระทบระยะยาวของการนอนหลับที่สั้นลงต่อพัฒนาการทางอารมณ์ของเด็ก ยิ่งนอนน้อยลงเด็กก็ยิ่งอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพจิต ไม่บ่อยนักพฤติกรรมของเด็กจะกลายเป็นสมาธิสั้นมากขึ้นและมีปัญหาในการวางตัวในสภาพแวดล้อมทางสังคม

เวลาพักที่เหมาะสำหรับเด็ก

เด็กทุกคนต้องการเวลาพักผ่อนที่แตกต่างกันในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา รายงานจาก Sleep Foundation ในเด็กอายุ 3-12 ปีเด็กวัยเตาะแตะต้องการชั่วโมงการนอนหลับที่ยาวนานที่สุดคือ 11-13 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะเดียวกันเวลาพักผ่อนของเด็กอายุ 6-12 ปีคือการนอนหลับให้เต็ม 10 ชั่วโมง

นอกเหนือจากระยะเวลาการนอนหลับของเด็กในตอนกลางคืนแล้วเด็ก ๆ ยังสามารถเติมเต็มความต้องการในการพักผ่อนได้ด้วยการงีบหลับและทำกิจกรรมผ่อนคลาย เนื่องจากความต้องการเวลาพักผ่อนของเด็กมีแนวโน้มที่จะมากกว่าสำหรับผู้ใหญ่เด็ก ๆ จึงได้รับอนุญาตให้ใช้เวลานอนร่วมกับงีบหลับได้

จากข้อมูลของ Kids Health เด็กควรใช้เวลางีบ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ตรงกับชั่วโมงการนอนในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้รูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืนถูกรบกวน

วิธีปรับปรุงคุณภาพเวลาพักผ่อนของเด็ก

การพักผ่อนให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นไม่เพียงพอเพียงเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของชั่วโมงการนอนหลับเท่านั้น คุณภาพของการพักผ่อนเช่นการสามารถนอนหลับได้ดีก็มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน

แม้ว่าพวกเขาจะยังเล็ก แต่เด็ก ๆ ก็ไม่สามารถแยกออกจากความผิดปกติของการนอนหลับต่าง ๆ ที่ทำให้เด็กมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบ เหตุผลหนึ่งคือชั่วโมงการนอนที่ยุ่ง

ดังนั้นจึงควรกำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน เมื่อเด็กมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงสิ่งของเช่นของเล่นหรืออุปกรณ์ต่างๆที่อาจรบกวนความคิดของพวกเขาก่อนเข้านอน เด็กในวัยเรียนต้องการเวลานอนมากขึ้น

หากปรากฎว่าเด็กยังคงกระสับกระส่ายในระหว่างการนอนหลับและแม้กระทั่งตื่นขึ้นมากลางดึกนิสัยการนอนหลับและนามแฝงที่ดีต่อสุขภาพ สุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถลองทำเป็นกิจวัตรก่อนนอนได้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับของเด็ก ๆ สามารถดีขึ้นได้เมื่อพวกเขาทำกิจวัตรที่สะอาดและดีต่อสุขภาพเช่น: