สารบัญ:
- เทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายและได้ผลที่สุด
- 1. หาตำแหน่งที่สบายที่สุด
- 2. ผ่อนคลายร่างกาย
- 3. กำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด
- 4. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย
ช่วงนี้คุณเครียดมากไหม? ไม่ว่าจะเป็นเพราะกองงานที่ออฟฟิศหรือทะเลาะกับคู่ของคุณคุณจะไม่จดจ่อกับกิจกรรมของคุณ หากไม่สามารถลาพักร้อนได้ในตอนนี้คุณยังสามารถกำจัดความเครียดได้เร็วขึ้นและถูกลง มาลองเทคนิคการทำสมาธิแบบนี้! ใช้เวลาแค่ 5 นาทีจริงๆ
เทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายและได้ผลที่สุด
นอกจากจะมีประโยชน์ในการผ่อนคลายความเครียดแล้วการทำสมาธิยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับโฟกัสตัวเองอีกด้วย เงียบ. การนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเหมือนกับสิ่งที่คุณเห็นบนจอภาพยนตร์
นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุด
1. หาตำแหน่งที่สบายที่สุด
ไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่ห่างไกลเพื่อเริ่มนั่งสมาธิ เพียงแค่หาสถานที่รอบตัวคุณที่สะดวกสบายเงียบสงบและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด
หลังจากนั้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายที่สุดในการพักผ่อน คุณสามารถนั่งโดยเหยียดขาออกหรือนั่งขัดสมาธิโดยใช้มือซ้ายและขวาอยู่บนเข่า หรือหาตำแหน่งอื่นที่ทำให้คุณสบายตัวและผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ในวันนี้รู้สึกสบายตัวและหลวม เสื้อผ้าที่แคบหรือท่านั่งที่ไม่สะดวกอาจรบกวนความก้าวหน้าในการทำสมาธิของคุณ อะไรคืออารมณ์ของคุณยุ่งเหยิง
หากคุณกลัวที่จะพักผ่อนมากเกินไปให้ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 5 นาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาที่มีอยู่เพื่อพักผ่อนสักครู่จากกิจวัตรประจำวันของคุณ
2. ผ่อนคลายร่างกาย
หลับตาและผ่อนคลายไหล่เพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นหายใจออกช้าๆ
ลองนึกภาพมันในหัว ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้สัมผัสถึงพลังบวกทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านนิ้ว ในขณะเดียวกันเมื่อคุณถอนหายใจลองนึกภาพความเครียดทั้งหมดที่สะสมในจิตใจของคุณสูญเปล่า
คุณสามารถเล่นดนตรีหรือใช้อโรมาเทอราพีเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ แต่ถ้าคุณพบว่ายากที่จะเน้นเพลงหรือน้ำหอมก็ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ต้องการใช้
3. กำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด
ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดในหัวของคุณออกไป ลองนึกภาพเมื่อคุณถูกเจ้านายดุในที่ทำงานทะเลาะกับคู่ของคุณหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า หลังจากนั้นให้ลืมปัญหาเหล่านี้ทันทีและมองในแง่ดี
เมื่อคุณพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจิตใต้สำนึกจะช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานเชิงลบทั้งหมดที่ติดอยู่ในหัวออกมา ยิ่งคุณได้รับการยอมรับมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเคลียร์จิตใจของคุณจากความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น
4. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย
หลังจากผ่อนคลายจิตใจได้สำเร็จเป็นเวลา 5 นาทีแล้วให้ลืมตาและสัมผัสถึงความแตกต่าง รับประกันว่าคุณจะมีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าจิตใจของคุณจะเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นคุณก็จะสามารถควบคุมมันได้อย่างสงบ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้ทำซ้ำเทคนิคการทำสมาธินี้ให้บ่อยที่สุดและเพิ่มเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึกเทคนิคการทำสมาธิได้สำเร็จเป็นเวลา 5 นาทีให้ลองขยายระยะเวลาเป็น 10 หรือ 20 นาที
เทคนิคการทำสมาธิที่ทำอย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดมากขึ้นด้วย ในความเป็นจริงคุณอาจสนใจที่จะลองทำสมาธิประเภทอื่นที่มีประโยชน์มากกว่าตามรายงานของ Psychology Today
