เทคนิคการนวดท้องง่ายๆนี้สามารถช่วยคุณป้องกันอาการท้องผูกได้

สารบัญ:

การนวดไม่ได้มีประโยชน์เพียงเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือปวดเมื่อขาเคล็ด คุณยังสามารถนวดเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการนวดหน้าท้องสำหรับผู้ที่ต้องการป้องกันอาการท้องผูก ไม่เชื่อ? นี่คือวิธีที่

เทคนิคการนวดท้องเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

ก่อนอื่นควรเตรียมอุปกรณ์ในรูปแบบของน้ำมันนวดและเสื่อโยคะถ้ามี จากนั้นคุณสามารถเริ่มการนวดหน้าท้องได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้:

นอนหงายโดยเปิดท้อง
วางมือไว้ที่ส่วนล่างของท้องจากนั้นจับท้องพร้อมกับจดจ่อกับการหายใจ
อุ่นมือด้วยการถูที่ท้องพร้อมกันเป็นเวลา 30 วินาที
ทาน้ำมันนวดท้อง.
เริ่มเทคนิคการนวดท้องโดยการนวดท้องโดยใช้ฝ่ามือของคุณ นวดท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาหลาย ๆ ครั้ง
นวดตรงกลางท้องเป็นเส้นโดยเริ่มจากด้านล่างของหน้าอกไปจนถึงกระดูกหัวหน่าว
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 สามครั้งทางด้านซ้ายของท้องแต่ละข้างห่างกัน 3 เซนติเมตร
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 และ 7 ที่ด้านขวาของกระเพาะอาหาร
ใช้นิ้วกดสะดือเบา ๆ
ใช้เทคนิคการนวดต่อไปโดยกดเบา ๆ ที่เส้นรอบวงด้านนอกของสะดือของคุณ หมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
คุณยังสามารถใช้เทคนิคการนวดท้องกับส่วนอื่น ๆ ได้หากจำเป็น
นวดท้องเป็นเวลา 20 นาที

นอกเหนือจากเทคนิคการนวดเหล่านี้แล้วคุณยังสามารถเคลื่อนไหวการนวดแบบต่างๆได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นโดยวางมือไว้ใต้กระดูกอกจากนั้นเคลื่อนลงมาที่ท้องของคุณจนเป็นเส้นตรง ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างจากนั้นทำต่อไปสักครู่

สิ่งที่ต้องพิจารณาในการทำเทคนิคการนวดหน้าท้อง

มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณต้องการนวดท้องเพื่อป้องกันอาการท้องผูก ทำทีละขั้นตอนโดยเริ่มจากการสัมผัสเบา ๆ จากนั้นเพิ่มแรงกด ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองเพื่อเพิ่มความกดดันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ

เทคนิคการนวดหน้าท้องยังต้องควบคู่ไปกับการปรับลมหายใจ จากนั้นทำตามต้องการจนกว่าท้องของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย อย่าลืมรับความต้องการน้ำและไฟเบอร์ในแต่ละวันเพื่อช่วยให้ร่างกายป้องกันอาการท้องผูก