การบำบัดด้วย Eft (เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์) วิธีใหม่ในการจัดการกับความเครียด

การเอาชนะความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องใช้ยา มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถช่วยให้ความเครียดของคุณหมดไปได้เช่นวิธีใหม่ที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อนคือการบำบัดด้วย EFT (เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์). เขากล่าวว่าการบำบัดด้วย EFT มีประโยชน์มากในการจัดการกับความเครียดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ การบำบัดด้วย EFT คืออะไร? การบำบัดนี้จัดการกับความเครียดได้อย่างไร?

ทำความรู้จักกับการบำบัดด้วย EFT วิธีใหม่ในการจัดการกับความเครียด

การบำบัดด้วย EFT เป็นการบำบัดที่ทำได้ด้วยตัวเองโดยการกดที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งเชื่อว่าจะช่วยลดความตึงเครียดและปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ ส่วนต่างๆของร่างกายที่ถูกกดทับเป็นจุดที่ถือเป็นที่รวมของพลังงานในร่างกาย

ใช่หลักการพื้นฐานของการบำบัดนี้คืออารมณ์และความคิดทั้งหมดที่มีอยู่เป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งไม่ว่าจะเป็นพลังงานบวกหรือลบ ดังนั้นการบำบัดนี้จึงเน้นว่าคุณจะจัดการพลังงานนี้ได้อย่างไร

แม้ว่าการบำบัดนี้จะเพิ่งได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ แต่ในความเป็นจริง EFT ได้รับการแนะนำมาตั้งแต่ปี 1990 อย่างไรก็ตามมันได้รับการพัฒนาและค้นคว้าเพิ่มเติมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

การบำบัดด้วย EFT ได้รับการทดสอบใน 10 ประเทศที่ดำเนินการโดยประมาณ 60 การศึกษา จากการศึกษาเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าการบำบัดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับอาการวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า

• รับมือกับความเครียดในระยะสั้นและระยะยาว
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ
• เพิ่มพลังงานและคลายความเมื่อยล้า
• เอาชนะความตึงเครียดในหัว
• ทำให้อารมณ์มั่นคงขึ้น.
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• พัฒนาทักษะการประสานงานของสมอง

วิธีการบำบัดด้วย EFT เพื่อจัดการกับความเครียด

ในความเป็นจริง EFT เกือบจะคล้ายกับการแพทย์แผนจีนกล่าวคือการฝังเข็ม เนื่องจากการบำบัดนี้ยังเน้นไปที่การกดจุดหลาย ๆ จุดบนร่างกายเพื่อให้พลังงานไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างเหมาะสม สนใจที่จะลองการบำบัดด้วย EFT นี้หรือไม่? นี่คือวิธีการ

1. ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นภายใน

ค้นหาว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่ในขณะนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ในอนาคต กำหนดระดับอารมณ์ที่คุณรู้สึกด้วยเช่นเศร้าหรือเสียใจมาก หากจำเป็นให้กำหนดโดยการให้คะแนนยิ่งมีคะแนนมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นเท่านั้น

2. ให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวก

บางครั้งแม้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธ แต่ก็ต้องมีอะไรดีๆเกิดขึ้นในตอนนั้น นึกถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในตอนนั้น ตัวอย่างเช่นแม้ว่าคุณจะโกรธคู่ของคุณ แต่คุณก็ยังรักเขาอยู่ ดังนั้นให้คำแนะนำในเชิงบวกเช่น "ฉันโกรธเขา แต่เขาไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายฉันจริงๆ ฉันแค่ต้องการเวลาในการดำเนินการกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และให้อภัยเขา "

ปลูกฝังคำแนะนำเหล่านี้ไว้ในใจของคุณอย่าลืมที่จะมาพร้อมกับคุณค่าเชิงบวกของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

3. เริ่มกดเฉพาะส่วน

กดมือใต้นิ้วก้อยจากนั้นพูดทับคำแนะนำที่คุณเคยทำไว้ก่อนหน้านี้ กดเจ็ดครั้งพร้อมกับพูดคำแนะนำเชิงบวกซ้ำแล้วซ้ำเล่า

4. ทำซ้ำและระลึกถึงอารมณ์ที่รู้สึกก่อนหน้านี้

ลองนึกย้อนไปถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเครียดเช่นผลจากการผิดหวังในตัวคู่ของคุณ ในขณะที่จดจำและท่องความรู้สึกจากนั้นกดส่วนของร่างกายอีกครั้งกล่าวคือ:

• คิ้วด้านใน
• ตาด้านนอกจะต้องแม่นยำกับกระดูกด้านนอก
• หางตาล่างให้เป๊ะตรงกลาง
• คางพับ
• ส่วนของหน้าอกที่เป็นรูปตัว U ที่ด้านล่างของลำคอ (จากไหปลาร้าถึงกระดูกอก)
• ใต้วงแขนประมาณ 8 ซม. ที่รักแร้
• ตรงกลางศีรษะ

เมื่อทำสิ่งนี้แล้วให้ถามตัวเองว่ายังมีอารมณ์อยู่หรือไม่และรีเซ็ตสเกลใหม่ ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น เมื่อเริ่มดีขึ้นแล้วในรอบที่แล้วให้แทนที่ประโยคนั้นด้วยประโยคที่ทำให้รู้สึกสบายหัวใจเช่น "ฉันโล่งใจแล้ว"

การบำบัดด้วย EFT ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

ตามที่เปิดเผยในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nervous and Mental Disease ในปี 2559 การบำบัดด้วย EFT สามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้โดยการลดระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอล ใช่ฮอร์โมนคอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดซึ่งหากระดับในร่างกายเพิ่มขึ้นคุณก็จะเกิดความเครียด

ในขณะเดียวกันในวารสาร Medical Acupuncture ยังระบุด้วยว่า EFT สามารถทำให้การทำงานของสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ของบุคคลมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้

นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าการบำบัดนี้ยังสามารถช่วยรักษาอาการปวดหัวและปวดข้อได้อีกด้วย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาของ Lund University ซึ่งระบุว่าคนที่ทำ EFT เป็นประจำจะมีอาการปวดหัวน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าเป็นเพราะ EFT สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและลดความตึงเครียดทำให้ปวดศีรษะน้อยลง

มีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงจากการรักษาด้วย EFT หรือไม่?

จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบว่ามีผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงที่เกิดขึ้นหากคุณทำ EFT ในระยะยาวเนื่องจากต้องได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าจนถึงขณะนี้การบำบัดด้วย EFT นั้นปลอดภัย เหตุผลก็คือ EFT สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ต้องใช้อุปกรณ์บางอย่างและทำด้วยตัวเองจึงไม่มีความเสี่ยงที่มองเห็นได้และค่อนข้างทำได้

อย่างไรก็ตามหากคุณมีประวัติของโรคบางชนิดโดยเฉพาะโรคเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าคุณสามารถทำ EFT ได้หรือไม่