ไม่ควรทำคาร์ดิโอบ่อยเกินไปเพราะเหตุใด?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือที่เรียกกันว่าแอโรบิคเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอด เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรงเลือดสดจะถูกสูบฉีดมากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนสามารถไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อแต่ละเซลล์ได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสำรองได้มากขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแอโรบิกจึงได้รับเลือกให้ช่วยลดน้ำหนักได้มากที่สุด ตัวอย่างของการฝึกคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินจ็อกกิ้งและว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปได้เพียงเพราะคุณอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความถี่ของการเต้นแอโรบิคเปลี่ยนเป็นซิมลาคามะผลไม้ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ร่างกายจะเครียดได้หากคุณใช้คาร์ดิโอบ่อยเกินไป

โดยพื้นฐานแล้วกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ตามที่ทำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีเป้าหมายเริ่มต้นเพื่อรักษาความฟิตและลดน้ำหนัก

เหตุผลก็คือร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกายหลังจากถูกบังคับให้ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง มีลักษณะเด่นคือการปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลทันทีเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

หากการออกกำลังกายของคุณนานเกินไปหรือบ่อยเกินไปร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ขั้นแคตาบอลิก ระยะ catabolic เป็นระยะที่เนื้อเยื่อของร่างกายจำนวนมากได้รับความเสียหายจากกระบวนการสลาย

คุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะการวิ่ง) ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น (กาว) ในส่วนนั้นของแขนขาจะเริ่มมีน้ำตาเล็ก ๆ ซึ่งส่งผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อสลายตัวในที่สุด ลองนึกภาพผ้าบาง ๆ ที่เริ่มฉีกขาดและขาดออกจากกันหากคุณถูซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เหล่านี้ดำเนินต่อไปตราบเท่าที่เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มกระบวนการอักเสบมากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของเนื้อเยื่อในวงกว้างและต่อไป

คาร์ดิโอบ่อยเกินไปไม่ดีต่อหัวใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีสำหรับการฝึกสมรรถภาพหัวใจ แต่ในความเป็นจริงแล้วการเต้นแอโรบิคบ่อยเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ

หลักการก็เหมือนกับข้างบน โดยพื้นฐานแล้วหัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเส้นใยละเอียดซึ่งทำงานตลอดเวลาไม่หยุดเพื่อสูบฉีดเลือดสดไปทั่วร่างกาย เมื่อคุณวิ่งหรือว่ายน้ำต่อไปโดยไม่รู้จักการพักผ่อนนั่นหมายความว่าหัวใจของคุณจะยังคงทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อให้สูบฉีดได้เร็วขึ้น

เส้นใยของกล้ามเนื้อหัวใจจะค่อยๆสลายและสัมผัสกับน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์เช่นเดียวกับในกล้ามเนื้อขาที่ใช้ในการวิ่งมากเกินไป น้ำตาเหล่านี้จะทำให้การทำงานของหัวใจอ่อนแอลงในที่สุด

การฉีกขาดของกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจส่งผลระยะยาวได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือการลดลงของความต้านทานของร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ นั่นหมายความว่าไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำกิจกรรมมากเกินไปก็ตาม ความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดคือภาวะหัวใจล้มเหลวที่เกิดขึ้นเอง

อะไรคือสัญญาณหากฉันมีคาร์ดิโอมากเกินไป?

หากคุณประสบกับสิ่งต่อไปนี้อาจถึงเวลาที่คุณควรหยุดออกกำลังกายสักครู่และพักร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกฟิตอีกครั้ง

ไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อมันมากเกินไปผลกระทบเหล่านี้จะไม่สามารถรู้สึกได้อีกต่อไปหรือแม้น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกัน
ร่างกายรู้สึกอ่อนนุ่มไม่ได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น - กระบวนการ catabolic ที่เกิดจากคาร์ดิโอมากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้เนื้อเยื่อไขมันแตกตัวเท่านั้น ร่างกายของคุณอาจดูผอมลง แต่นั่นก็หมายความว่าคุณกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา - การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสามารถขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลของพลังงาน
รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายที่อิ่มตัวเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดว่าคุณหักโหมมากเกินไป

ฉันจะปรับปรุงกิจวัตรคาร์ดิโอได้อย่างไร?

1. สลับกับกีฬาประเภทอื่น

หากคุณยังต้องการคาร์ดิโอคุณควรลดความหนักลงชั่วคราวและสลับกับประเภทของการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว (การฝึกความแข็งแรง). ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักพูลอัพวิดพื้นหรือสควอต

การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายอีกครั้งในขณะที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปเนื่องจากระยะ catabolic

การเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายทุก ๆ ครั้งหลีกเลี่ยงส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยหรือได้รับความเสียหายอันเนื่องมาจากคาร์ดิโอแย่ลง ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยเฉพาะเพื่อให้ยืดหยุ่นต่อความเสียหายได้มากขึ้น

นอกจากนี้การฝึกกล้ามเนื้อมักจะทำอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าความเครียดที่ร่างกายได้รับมีแนวโน้มที่จะน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งทำในระดับความเข้มข้นที่สูงกว่า

2. การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

อย่างไรก็ตามการบังคับให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็ไม่ดีเช่นกัน หากแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณเริ่มลดลงหรือคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นหลังจากออกกำลังกายนี่เป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป

ควรหยุดพักสักครู่เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ร่างกายของคุณยังต้องเติมเต็มสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายอีกด้วย